Embedded Files
Дата заняття :
Дата заняття :
Тема заняття : Спортивні ігри (Футбол/Волейбол).
Тема заняття : Спортивні ігри (Футбол/Волейбол).
Завдання заняття : Техніка гри - стійки, пересування, подачі і передачі м'яча
Завдання заняття : Техніка гри - стійки, пересування, подачі і передачі м'яча
Вправи на місці:
Вправи на місці:
Вихідне положення - основна стійка руки на пояс оберти головою 15 в ліво/15 вправо;
Вихідне положення - основна стійка, оберти в плечовому суглобі (руки прямі) 15 вперед/15 назад;
Вихідне положення - основна стійка, руки на поясі, оберти таза 15 в ліво/15 вправо;
Вихідне положення - стійка ноги нарізно, руки вперед в сторони, 6 махів лівою ногою до правої руки/6 махів правої ноги до лівої руки;
Вихідне положення - основна стійка, випади вперед ( 4 випади на кожну ногу, з затримкою на 10 секунд у нижній точці);
Вихідне положення сід на ліву або праву ногу, 10 перекатів з ноги на ногу;
Вихідне положення - ноги нарізно права рука на поясі ліва вгору, 8 нахилів вправо/ ліва рука на поясі права вгору 8 нахилів в ліво;
Вихідне положення - ноги разом, 10-15 нахилів вперед (коліна не згинати).
Розминка:
Розминка:
Біг у чергуванні з ходьбою 5 хвилин/Присідання або стрибки через скакалку (якщо вдома) 1- 1.5 хвилини.
Біг з високим підніманням стегна (якщо на вулиці 10м, якщо вдома 20 секунд на місці)/біг з захлестом гомілки (якщо на вулиці 10м, якщо вдома 20 секунд на місці);
Біг з підскоком (якщо на вулиці 10м, якщо вдома 15 присідань);
Стрибка на правій/лівій нозі (якщо на вулиці 10м, якщо вдома 20 секунд на місці).
Малюнок 1. - Техніка тримання м'яча двома руками.
Малюнок 1. - Техніка тримання м'яча двома руками.
Підготовчі вправи - Беремо м'ячик як зображено на малюнку 1, ноги ставимо на ширині плеч і відбиваємо м'ячик від підлоги двома руками; Підходимо до стінки на відстані 1-1.5 кроки, беремо м'ячик як зображено на малюнку 1, відбиваємо його від стіни двома руками.
Підготовчі вправи - Беремо м'ячик як зображено на малюнку 1, ноги ставимо на ширині плеч і відбиваємо м'ячик від підлоги двома руками; Підходимо до стінки на відстані 1-1.5 кроки, беремо м'ячик як зображено на малюнку 1, відбиваємо його від стіни двома руками.
Малюнок 2. - Стіки волейболіста.
Малюнок 2. - Стіки волейболіста.
- 145 градусів - висока стійка;
- 130 градусів - середня стійка;
- 115 градусів - низька стійка;
Підготовчі вправи : пересування у стійках приставним кроком.
Підготовчі вправи : пересування у стійках приставним кроком.
Прийом м'яча знизу двома руками, застосовується для прийому подач, передач, для нападаючих ударів і перебивання м'яча через сітку.
Прийом м'яча знизу двома руками, застосовується для прийому подач, передач, для нападаючих ударів і перебивання м'яча через сітку.
Малюнок 3. - Положення рук при прийомі мяча двома руками знизу
Малюнок 3. - Положення рук при прийомі мяча двома руками знизу
У вихідному положенні ноги зігнуті в колінних суглобах, тулуб незначно нахилений вперед, руки в ліктьових і променезап'ясткових суглобах випрямлені, кисті з'єднані в «замок» і розташовуються перпендикулярно траєкторії польоту м'яча
Дата заняття :
Дата заняття :
Тема заняття : Спортивні ігри (Футбол/Волейбол).
Тема заняття : Спортивні ігри (Футбол/Волейбол).
Завдання заняття : Техніка гри - стійки, пересування, подачі і передачі м'яча
Завдання заняття : Техніка гри - стійки, пересування, подачі і передачі м'яча
Вправи на місці:
Вправи на місці:
Вихідне положення - основна стійка руки на пояс оберти головою 15 в ліво/15 вправо;
Вихідне положення - основна стійка, оберти в плечовому суглобі (руки прямі) 15 вперед/15 назад;
Вихідне положення - основна стійка, руки на поясі, оберти таза 15 в ліво/15 вправо;
Вихідне положення - стійка ноги нарізно, руки вперед в сторони, 6 махів лівою ногою до правої руки/6 махів правої ноги до лівої руки;
Вихідне положення - основна стійка, випади вперед ( 4 випади на кожну ногу, з затримкою на 10 секунд у нижній точці);
Вихідне положення сід на ліву або праву ногу, 10 перекатів з ноги на ногу;
Вихідне положення - ноги нарізно права рука на поясі ліва вгору, 8 нахилів вправо/ ліва рука на поясі права вгору 8 нахилів в ліво;
Вихідне положення - ноги разом, 10-15 нахилів вперед (коліна не згинати).
Розминка:
Розминка:
Біг у чергуванні з ходьбою 5 хвилин/Присідання або стрибки через скакалку (якщо вдома) 1- 1.5 хвилини.
Біг з високим підніманням стегна (якщо на вулиці 10м, якщо вдома 20 секунд на місці)/біг з захлестом гомілки (якщо на вулиці 10м, якщо вдома 20 секунд на місці);
Біг з підскоком (якщо на вулиці 10м, якщо вдома 15 присідань);
Стрибка на правій/лівій нозі (якщо на вулиці 10м, якщо вдома 20 секунд на місці).
Мал. 1 - Нижня пряма подача.
Мал. 1 - Нижня пряма подача.
Стоячи обличчям до сітки, одна нога попереду (для правшів - ліва і навпаки), інша ззаду зігнуті в колінних суглобах, тулуб нахилений вперед; М'яч на долоні лівої зігнутої руки на рівні пояса або трохи нижче. Праву руку відвести для замаху назад; Удар по м'ячу напруженої долонею випрямленої руки на рівні пояса;
Мал. 2 - Верхня пряма подача.
Мал. 2 - Верхня пряма подача.
Гравець стоїть обличчям до сітки. Ноги злегка зігнуті, ліва нога виставлена уперед. М'яч утримується лівою рукою, права піднята вгору для удару.
М'яч підкидається вгору і трохи вперед. У момент підкидання м'яча вгору тяжкість тіла переноситься на праву ногу, яка злегка згинається в колінному суглобі, тулуб нахиляється назад і злегка повертається в бік ударної руки.
Слідом за рухом тулуба, права рука, зігнута в ліктьовому суглобі, відводиться за голову. При ударі по м'ячу нога, що стоїть ззаду випрямляється, вага тіла переноситься на попереду стоячу ногу. Рука, що ударяє спочатку переміщується ліктем вперед, потім швидкість переміщення передпліччя зростає, і рука повністю випрямляється.
Дата заняття :
Дата заняття :
Тема заняття : Гімнастика
Тема заняття : Гімнастика
Завдання заняття : Вдосконалення акробатичних елементів.
Завдання заняття : Вдосконалення акробатичних елементів.
Розминка
Розминка
Виконати акробатичні вправи які представлено на відео.
Виконати акробатичні вправи які представлено на відео.
Дата заняття :
Дата заняття :
Тема заняття : Гімнастика
Тема заняття : Гімнастика
Завдання заняття : Профілактика травматизму під час занять гімнастикою
Завдання заняття : Профілактика травматизму під час занять гімнастикою
В процесі занять гімнастикою застосовуються найрізноманітніші і у тому числі такі, які рідко зустрічаються в життєвій і трудовій практиці, вправи. Вони складаються зі складних рухових дій, а їхнє виконання зв'язане зі специфічними умовами, які вимагають від тих, що займаються високої ступені технічної досконалості, розвитку рухових здібностей і психологічної підготовки.
В процесі занять гімнастикою застосовуються найрізноманітніші і у тому числі такі, які рідко зустрічаються в життєвій і трудовій практиці, вправи. Вони складаються зі складних рухових дій, а їхнє виконання зв'язане зі специфічними умовами, які вимагають від тих, що займаються високої ступені технічної досконалості, розвитку рухових здібностей і психологічної підготовки.
На заняттях з гімнастики необхідно особливо суворо дотримуватися мір обережності, тому що при виконанні багатьох гімнастичних вправ можливі зриви й падіння, у результаті яких спортсмени можуть одержати різні травми.
На заняттях з гімнастики необхідно особливо суворо дотримуватися мір обережності, тому що при виконанні багатьох гімнастичних вправ можливі зриви й падіння, у результаті яких спортсмени можуть одержати різні травми.
Щоб вчасно запобігти можливим травматичним ушкодженням, необхідно знати причини, що викликають їх. Далі розповідається про основні причини, які можуть привести до травм.
Щоб вчасно запобігти можливим травматичним ушкодженням, необхідно знати причини, що викликають їх. Далі розповідається про основні причини, які можуть привести до травм.
Порушення в організації занять. Вони проявляються: у проведенні їх з великим числом учнів на одного викладача, або з великою кількістю груп одночасно, більше, ніж потрібно; у недотриманні напрямку руху потоків тих людей, які займаються, неправильному їхньому розміщенні; у несвоєчасному початку й закінченні занять.
Порушення в організації занять. Вони проявляються: у проведенні їх з великим числом учнів на одного викладача, або з великою кількістю груп одночасно, більше, ніж потрібно; у недотриманні напрямку руху потоків тих людей, які займаються, неправильному їхньому розміщенні; у несвоєчасному початку й закінченні занять.
Для того щоб усунути ці причини, викладачеві треба: заздалегідь ретельно продумувати організацію й проведення кожного заняття, з огляду на особливості груп учнів; передбачити можливість використання, як помічників, кращих гімнастів, осіб, звільнених від занять.
Для того щоб усунути ці причини, викладачеві треба: заздалегідь ретельно продумувати організацію й проведення кожного заняття, з огляду на особливості груп учнів; передбачити можливість використання, як помічників, кращих гімнастів, осіб, звільнених від занять.
Порушення в методиці навчання проявляються в недотриманні принципів дидактики. Це утрудняє оволодіння вправами, може привести до зриву зі снаряда й травмі, до фізичної й емоційної перенапруги й інших негативних наслідків.
Порушення в методиці навчання проявляються в недотриманні принципів дидактики. Це утрудняє оволодіння вправами, може привести до зриву зі снаряда й травмі, до фізичної й емоційної перенапруги й інших негативних наслідків.
Для того щоб не допустити цього, треба добре знати принципи дидактики, виховання й спортивного тренування й уміти практично реалізовувати їх в учбово-тренувальному процесі. Треба рішуче уникати натаскування осіб, що займаються, на результат.
Для того щоб не допустити цього, треба добре знати принципи дидактики, виховання й спортивного тренування й уміти практично реалізовувати їх в учбово-тренувальному процесі. Треба рішуче уникати натаскування осіб, що займаються, на результат.
Недисциплінованість може проявлятися: у вигляді емоційних зривів, викликаних труднощами вивчення вправи, порушенням методики навчання, стомленням, відсутністю індивідуального підходу з боку педагога й ін.; у порушенні правил поведінки на заняттях і змаганнях, недостатній вихованості тих, хто займається.
Недисциплінованість може проявлятися: у вигляді емоційних зривів, викликаних труднощами вивчення вправи, порушенням методики навчання, стомленням, відсутністю індивідуального підходу з боку педагога й ін.; у порушенні правил поведінки на заняттях і змаганнях, недостатній вихованості тих, хто займається.
Педагог не повинен залишати без уваги будь-яке порушення дисципліни. Треба роз'ясняти значення дисципліни як на заняттях і змаганнях з гімнастики, так й у житті, у трудовій діяльності. Систематична виховна робота не тільки попереджає травматизм, але формує свідоме й активне відношення до занять, підвищує якість учбово-тренувального процесу.
Педагог не повинен залишати без уваги будь-яке порушення дисципліни. Треба роз'ясняти значення дисципліни як на заняттях і змаганнях з гімнастики, так й у житті, у трудовій діяльності. Систематична виховна робота не тільки попереджає травматизм, але формує свідоме й активне відношення до занять, підвищує якість учбово-тренувального процесу.
Незадовільний стан місць занять, інвентарю й устаткування: їхня невідповідність вимогам, пропонованим до проведення занять гімнастикою, малі розміри залу, нерівність підлоги, несправність снарядів, матів, доріжок й іншого встаткування, їхня недбала експлуатація.
Незадовільний стан місць занять, інвентарю й устаткування: їхня невідповідність вимогам, пропонованим до проведення занять гімнастикою, малі розміри залу, нерівність підлоги, несправність снарядів, матів, доріжок й іншого встаткування, їхня недбала експлуатація.
Для усунення цих причин необхідна регулярна перевірка стану залу, якості інвентарю й устаткування, своєчасне усунення неполадок. Систематична робота над конструкцією гімнастичного встаткування істотно знижує можливості травматичних ушкоджень у тих, хто займається, й сприяє підвищенню ефективності навчального процесу.
Для усунення цих причин необхідна регулярна перевірка стану залу, якості інвентарю й устаткування, своєчасне усунення неполадок. Систематична робота над конструкцією гімнастичного встаткування істотно знижує можливості травматичних ушкоджень у тих, хто займається, й сприяє підвищенню ефективності навчального процесу.
Невідповідність форми одягу й взуття проявляється в тім, що учні іноді приходять на заняття в незручному одязі, у взутті не по розміру, зі слизькою або товстою підошвою й твердим каблуком.
Невідповідність форми одягу й взуття проявляється в тім, що учні іноді приходять на заняття в незручному одязі, у взутті не по розміру, зі слизькою або товстою підошвою й твердим каблуком.
Для занять гімнастикою передбачені спеціальні костюми й взуття: для чоловіків - майка, гімнастичні рейтузи, для виконання вільних вправ й опорних стрибків - труси спеціального покрою й чешки; для жінок - гімнастичний купальник, чешки або інше взуття спеціального пошиття.
Для занять гімнастикою передбачені спеціальні костюми й взуття: для чоловіків - майка, гімнастичні рейтузи, для виконання вільних вправ й опорних стрибків - труси спеціального покрою й чешки; для жінок - гімнастичний купальник, чешки або інше взуття спеціального пошиття.
З метою запобігання травматизму гімнасти можуть одягати тренувальні костюми, вовняні носки й рукавички, а також використати наколінники, голеностопники, еластичні бинти й поролонові прокладки. Категорично забороняється надягати на спортивний костюм різні брошки, значки, ланцюжки й інші металеві предмети, а також носити годинники, кільця, персні й ін., не можна залишати в кишенях спортивного одягу. Тому що все це створює незручності при виконанні вправ, приводить до порушення точності рухів, до травм не тільки самого учня, але й особи, що забезпечує страховку й допомогу.
З метою запобігання травматизму гімнасти можуть одягати тренувальні костюми, вовняні носки й рукавички, а також використати наколінники, голеностопники, еластичні бинти й поролонові прокладки. Категорично забороняється надягати на спортивний костюм різні брошки, значки, ланцюжки й інші металеві предмети, а також носити годинники, кільця, персні й ін., не можна залишати в кишенях спортивного одягу. Тому що все це створює незручності при виконанні вправ, приводить до порушення точності рухів, до травм не тільки самого учня, але й особи, що забезпечує страховку й допомогу.
Порушення санітарно-гігієнічних умов: невідповідність температури в залі встановленій нормі, погане природне й штучне висвітлення, недостатня вентиляція, надлишкова вологість повітря або надмірна його сухість, відсутність чистоти й порядку в залі, недотримання осіб, що займаються, особистої гігієни.
Порушення санітарно-гігієнічних умов: невідповідність температури в залі встановленій нормі, погане природне й штучне висвітлення, недостатня вентиляція, надлишкова вологість повітря або надмірна його сухість, відсутність чистоти й порядку в залі, недотримання осіб, що займаються, особистої гігієни.
Для усунення цих причин потрібно строге дотримання всіх санітарно-гігієнічних норм, необхідних для успішного проведення занять. Особливе значення надається особистій гігієні учнів, зокрема їхній зачісці.
Для усунення цих причин потрібно строге дотримання всіх санітарно-гігієнічних норм, необхідних для успішного проведення занять. Особливе значення надається особистій гігієні учнів, зокрема їхній зачісці.
Недоліки медичного контролю за фізичним станом гімнастів: несвоєчасність і недостатньо ретельний профілактичний медичний огляд; недотримання рекомендацій лікаря; непродумана диспансеризація захворювань осіб, що займаються після перенесених травм, або функціональних розладів; перенапруга під час занять у результаті зневажливого відношення до індивідуального дозування навантаження з урахуванням стану здоров'я, рівня фізичної працездатності; нарощування фізичних навантажень із ініціативи самого спортсмена або його педагога-тренера без узгодження з лікарем; порушення режиму праці, сну, харчування; допуск до занять без попереднього медичного огляду.
Недоліки медичного контролю за фізичним станом гімнастів: несвоєчасність і недостатньо ретельний профілактичний медичний огляд; недотримання рекомендацій лікаря; непродумана диспансеризація захворювань осіб, що займаються після перенесених травм, або функціональних розладів; перенапруга під час занять у результаті зневажливого відношення до індивідуального дозування навантаження з урахуванням стану здоров'я, рівня фізичної працездатності; нарощування фізичних навантажень із ініціативи самого спортсмена або його педагога-тренера без узгодження з лікарем; порушення режиму праці, сну, харчування; допуск до занять без попереднього медичного огляду.
Для усунення цих причин необхідно строге дотримання вимог лікарського контролю за станом гімнастів з боку медичних працівників, батьків учнів, а також учителів і педагогів-тренерів.
Для усунення цих причин необхідно строге дотримання вимог лікарського контролю за станом гімнастів з боку медичних працівників, батьків учнів, а також учителів і педагогів-тренерів.
Недооцінка й неправильне застосування прийомів страховки й допомоги: зневажливе відношення до страховки й допомоги під час виконання складних й «небезпечних» вправ; незнання вимог, пропонованих до страхуючих; відсутність необхідного досвіду й слабке володіння навичками страховки й невміння її організувати; ненавченість тих, хто займається, самостраховці. У зв'язку із цим здобуває важливе значення навчання майбутніх учителів прийомам страховки, самостраховки й допомоги.
Недооцінка й неправильне застосування прийомів страховки й допомоги: зневажливе відношення до страховки й допомоги під час виконання складних й «небезпечних» вправ; незнання вимог, пропонованих до страхуючих; відсутність необхідного досвіду й слабке володіння навичками страховки й невміння її організувати; ненавченість тих, хто займається, самостраховці. У зв'язку із цим здобуває важливе значення навчання майбутніх учителів прийомам страховки, самостраховки й допомоги.
Порушення правил техніки безпеки: неправильне розміщення снарядів, неправильне розміщення спортсменів в спортивному залі або у снаряда; несправність снарядів і підсобного устаткування; недбале відношення до встановлення снарядів, укладанню матів, особливо в місцях приземлення.
Порушення правил техніки безпеки: неправильне розміщення снарядів, неправильне розміщення спортсменів в спортивному залі або у снаряда; несправність снарядів і підсобного устаткування; недбале відношення до встановлення снарядів, укладанню матів, особливо в місцях приземлення.
Снаряди повинні розташовуватися на достатньому видаленні від стін, нерухомих твердих предметів і від розташування групи осіб, що займаються. У тому випадку, коли неможливо встановити їх на потрібній відстані від стіни, вживаються відповідні запобіжні заходи (закрити стіну м'якими матами, підсилити увагу до страховки й т.д.). Гімнасти не повинні заважати один одному, перетинати шлях розбігу при виконанні стрибків й акробатичних вправ.
Снаряди повинні розташовуватися на достатньому видаленні від стін, нерухомих твердих предметів і від розташування групи осіб, що займаються. У тому випадку, коли неможливо встановити їх на потрібній відстані від стіни, вживаються відповідні запобіжні заходи (закрити стіну м'якими матами, підсилити увагу до страховки й т.д.). Гімнасти не повинні заважати один одному, перетинати шлях розбігу при виконанні стрибків й акробатичних вправ.
Отже, для попередження спортивних травм, при заняттях гімнастикою, необхідно застосовувати комплексні профілактичні міри. До них відносяться методика проведення учбово-спортивної роботи, гігієнічні вимоги й медичне забезпечення.
Отже, для попередження спортивних травм, при заняттях гімнастикою, необхідно застосовувати комплексні профілактичні міри. До них відносяться методика проведення учбово-спортивної роботи, гігієнічні вимоги й медичне забезпечення.
Дата заняття :
Дата заняття :
Тема заняття : Гімнастика
Тема заняття : Гімнастика
Завдання заняття : Виконати вправи для розвитку гнучкості.
Завдання заняття : Виконати вправи для розвитку гнучкості.
Вправа № 1:
Поставити ноги на ширині плечей, руки на пояс. Виконати нахили вправо-вліво. 12 разів.
Вправа № 2:
Поставити ноги разом - нахил вперед. Виконати 12 пружинистих рухів.
Вправа № 3:
Поставити ноги на подвійну ширину плечей - нахили вперед. Виконати 12 пружинистих рухів
Вправа № 4:
Випад у бік. Перемістити вагу тіла на праву ногу, ліву витягнути, потім поміняти положення ніг.
12 разів.
Вправа № 5:
Виконати випад в ліву сторону - перемістити вагу тіла на ліву ногу, праву витягнути, розгортаючи тулуб вправо на 90 градусів, перемістити вагу тіла на праву ногу, ліву випрямити, перейти в положення випад вперед. 8 разів вліво, 8 разів вправо.
Вправа № 6:
Виконати випад в праву сторону, ліву ногу витягнути. Розгорнути тулуб в праву сторону, перейти в положення випад вперед. Виконати 8 разів в праву сторону, потім перемістити вагу тіла на ліву ногу і виконати 8 разів на ліву сторону.
Вправа № 7:
Поставити стопи на півтори ширини плечей, захопити стопи руками, намагаючись сісти якнайнижче, випрямляючи спину і виводячи таз вперед. Виконувати протягом 1 хвилини.
Вправа № 8:
Сісти на підлогу, з'єднати ноги разом і виконати 12 пружинистих нахилів уперед.
Вправа № 9:
Сісти на підлогу і розвести прямі ноги в сторони, виконати пружинисті нахили вперед. 12 разів.
Вправа № 10:
Сісти на підлогу, ліву витягнути, праву зігнути в колініназад, виконати нахили вперед.8 разів до лівої ноги, потім поміняти положення ніг.
Вправа № 11:
Сісти на підлогу, сплести в "лотос" і виконати нахил вперед. 12 разів. Ліктями розвести ноги в сторони. 16 раз
Вправа №12:
Лягти на коврик. Витягнути ноги. Зігніть праву ногу в коліні і піднесіть її до грудей. Тягніть поки не відчуєте в стегні потягування.
Повторіть цю вправу з іншою ногою.
Вправа №13:
Початкове положення - лежачи спиною на коврику. Ноги зігнуті в колінах.
Одну ногу випрямити, і починайте плавно тягнути на себе. При цьому можете триматися за щиколотку, стегно або ікру. Повторіть аналогічні дії з іншою ногою.
Вправа № 14:
Лягти на живіт, взяти руками за стопи. Прогнути спину, голову підняти нагору.
Вправа № 15:
Випад на праву ногу. Затриматися. Сідаємо на шпагат. Теж з лівою ногою. Затриматися на 20 секунд.
Вправа № 16:
Стати ноги широко, руки на підлогу. Півприсяд і попружинити 20 разів. Сідаємо на поперечний шпагат. Затримуємося на 20 секунд.
Дата заняття :
Дата заняття :
Тема заняття : Спортивні ігри
Тема заняття : Спортивні ігри
Завдання заняття : Вдосконалення техніки передачі м'яча двома та однією рукою.
Завдання заняття : Вдосконалення техніки передачі м'яча двома та однією рукою.
Розминка
Розминка
Передача м'яча – прийом техніки володіння м'ячем, за допомогою якого партнери, переміщаючи м'яч, створюють сприятливу ситуацію для завершення атаки кидком.
Існує кілька способів виконання передач. Вони розрізняються вихідним положенням м'яча або характером руху верхніх кінцівок. Відповідно виділяють передачі м'яча від голови (зверху), від грудей, від плеча, знизу, збоку, над головою (гаком), однією і двома руками.
Всі перераховані передачі можуть здійснюватися з місця, в стрибку, в русі або після ведення.
У структурі руху при виконанні всіх способів передач виділяють:
Підготовчу фазу. Забезпечує переведення м'яча зі стійки гравця, володіючого м'ячем, до вихідного положення для початку основного руху.
Основну фазу. Забезпечує потрібний напрямок і швидкість польоту м'яча
Завершальну фазу. Забезпечує становлення гравця в стійку готовності для подальших дій.
Зміст кожної фази визначається способом виконання передачі. Освоєння техніки передач починають вже на 2 – 3-му уроці знайомства з баскетболом, вивчаючи в певній послідовності:
– двома руками від грудей;
– однією рукою від плеча;
– двома руками від голови (зверху);
– однією рукою від голови (зверху);
– однією рукою збоку;
– однією рукою над головою (крюком);
– двома і однією рукою знизу;
– приховані передачі: під рукою, над плечем, із-за спини.
Різновиди прихованих передач вивчають при поглиблених заняттях баскетболом на етапі спортивної спеціалізації, так як їх освоєння вимагає від учнів володіння основами техніки гри вже на досить високому рівні.
Передача двома руками від грудей – основний спосіб, що дозволяє швидко і точно направляти м'яч партнеру на близьку чи середню відстань в ситуації відсутності щільної опіки суперника (рис. 1.6).
В. п. – стійка гравця, володіючого м'ячем.
Підготовча фаза – м'яч підводять до грудей петлеподібним рухом кистей зверху вперед і вниз, потім вгору вздовж тулуба. Кисті "беруться" на себе (максимально розгинаються), маса тіла переноситься на попереду стоячу, зігнуту в коліні ногу. Позаду стояча нога майже випрямляється, зберігаючи опору на передню частину стопи, тулуб утримується у вертикальному положенні.
Основна фаза – одночасно з випрямленням спереду стоячої ноги починається послідовний розгинальний рух рук в плечових і ліктьових суглобах паралельно майданчику, а тулуб подається вгору-вперед. Останніми в роботу включаються кисті, виштовхуючи м'яч через вказівні пальці в потрібному напрямі, надаючи йому зворотне обертання; маса тіла подається на попереду стоячу ногу.
Завершальна фаза – кисті супроводжують м'яч повним згинанням в променезап'ясткових суглобах і поворотом до положення, коли великі пальці опущені вниз, тильні сторони долонь звернені один до одного, випрямлені руки розслаблено опускаються вниз. Потім гравець приходить в стійку готовності на злегка зігнутих ногах, розподіляючи масу тіла на передню частину стоп.
Також передача двома руками від грудей може виконуватись з відскоком від підлоги, яка виконується переважно на близькі дистанції, коли суперник перекриває простір вгорі. Характерною особливістю є більш повільний рух м'яча. Проте баскетболісти високого рівня майстерності здатні виконати несподівану швидкісну передачу з відскоком на середні і навіть довгі дистанції. Особливо ефектно вона виглядає відразу після ведення, коли м'яч проходить між декількома суперниками з триочкової лінії під щит.
Передача однією рукою від плеча дозволяє точно послати м'яч партнеру як на близьку, так і на значну відстань
Дата заняття :
Дата заняття :
Тема заняття : Спортивні ігри
Тема заняття : Спортивні ігри
Завдання заняття : Вдосконалення техніки контролю м'яча (ведення, передачі, ловіння, тощо)
Завдання заняття : Вдосконалення техніки контролю м'яча (ведення, передачі, ловіння, тощо)
Розминка
Розминка
Дата заняття :
Дата заняття :
Тема заняття : Спортивні ігри
Тема заняття : Спортивні ігри
Завдання заняття : Вдосконалення техніки контролю м'яча (ведення, передачі, ловіння, тощо)
Завдання заняття : Вдосконалення техніки контролю м'яча (ведення, передачі, ловіння, тощо)
Розминка
Розминка
Ведення м'яча в баскетболі.
Ведення м'яча в баскетболі.
Ведення м'яча в баскетболі - прийом що дає можливість гравцеві рухатися з м'ячем по майданчику з великим діапазоном швидкостей і в будь-якому напрямку.
Ведення дозволяє піти від щільно опекающего захисника, вийти з м'ячем з-під щита після успішної боротьби за відскік і організувати стрімку контратаку. За допомогою ведення можна поставити заслін партнерові або, нарешті, відвернути на час суперника, опекающего партнера, щоб потім передати йому м'яч для атаки.
Баскетболіст при веденні зобов'язаний однаково добре володіти правою і лівою рукою.
Обведення зі зміною швидкості. До несподіваних змін швидкості ведення м'яча вдаються для того, щоб відірватися від захисника. Швидкість ведення залежить насамперед від висоти відскоку м'яча від майданчика і кута, під яким він прямує до майданчику. Чим вище відскік і менше його кут (в раціональних межах), тим більше швидкість просування. При відскоку, низькому і близькому до вертикального, ведення сповільнюється і може взагалі виконуватися на місці.
Обведення зі зміною напрямку. Її використовують головним чином для обведення суперника і проходів для атаки кільця. Змінюють напрямок таким чином: кисть накладають на різні точки бічній поверхні м'яча і випрямляють руку в потрібному напрямку. Використовують також обведення зі зміною висоти відскоку і з поворотами і переказами м'яча.
Широко використовується також спосіб обведення суперника з перекладом м'яча з однієї руки на іншу, таємно, за спиною або під ногою.
Дата заняття :
Дата заняття :
Тема заняття : Спортивні ігри
Тема заняття : Спортивні ігри
Завдання заняття : Теоретичні відомості - правила гри в баскетбол.
Завдання заняття : Теоретичні відомості - правила гри в баскетбол.
Вони складалися лише з 13 пунктів. З часом баскетбол змінювався, змін вимагали і правила. Перші міжнародні правила гри прийняті 1932 року на першому конгресі ФІБА, після цього вони багаторазово коректувалися і змінювалися, останні значні зміни внесені 1998 і 2004 року. З 2004 року правила гри залишаються незмінними. Правила гри дещо відрізняються в НБА і чемпіонатах, що проводяться під егідою ФІБА (Чемпіонати світу, Олімпійські ігри, Чемпіонати континентів, міжнародні та національні першості європейських клубів).
В баскетбол грають дві команди, зазвичай по дванадцять осіб (як чоловіки, так і жінки), від кожної з яких на майданчику одночасно діють п'ять гравців. Мета кожної команди в баскетболі — закинути м'яч у кошик суперника і перешкодити іншій команді опанувати м'ячем і закинути його в кошик своєї команди. М'ячем грають тільки руками. Бігти з м'ячем, не ударяючи їм в підлогу, навмисно бити по ньому ногою, блокувати будь-якою частиною ноги або бити по ньому кулаком — порушення. Випадкове ж зіткнення або торкання м'яча стопою або ногою не є порушенням.
Переможцем в баскетболі стає команда, яка після закінчення ігрового часу набрала більшу кількість очок. При рівному рахунку після закінчення основного часу матчу призначається овертайм (зазвичай п'ять хвилин додаткового часу), у разі, якщо і після його закінчення рахунок буде рівним, призначається другий, третій овертайм і т. д., до тих пір, поки не буде виявлений переможець матчу.
За одне влучення м'яча в кільце може бути зарахована різна кількість очок:
1 очко — кидок зі штрафної лінії;
2 очки — кидок з середньої або близької дистанції (ближче триочкової лінії);
3 очки — кидок з-за триочкової лінії на відстані 6м 75см (7м 24см в Національній баскетбольній асоціації);
Гра офіційно починається спірним кидком в центральному колі, коли м'яч правильно відбитий одним з гравців. Матч складається з чотирьох періодів по десять хвилин (дванадцять хвилин в Національної баскетбольної асоціації) з перервами по дві хвилини. Тривалість перерви між другою і третьою чвертями гри — п'ятнадцять хвилин. Після великої перерви команди повинні помінятися кошиками.
Гра може відбуватися на відкритому майданчику і в залі висотою не менше 7 м. Розмір поля — 28х15 м. Щит розміром 180х105 см від стійки. Від нижнього краю щита до підлоги чи ґрунту повинно бути 275 см. Кошик представляє собою металеве кільце, обтягнуте сіткою без дна. Вона кріпиться на відстані 0,31 м від нижнього обріза щита. Встановлена стандартами ФІБА для чоловічих змагань окружність м'яча — 74,9-78 см, маса — 567—650 г (для жіночих відповідно 72,4-73,7 см і 510—567 г).
Розміри поля за правилами ФІБА
Порушення
Порушення
Аут — м'яч вийшов за межі ігрового майданчика.
Пробіжка — гравець, який контролює «живий» м'яч, здійснює переміщення ніг понад обмеження, встановлене правилами.
Порушення ведення м'яча, що включає в себе проніс м'яча, подвійне ведення.
Три секунди — гравець нападу перебуває в зоні штрафного кидка більше трьох секунд у той час, коли його команда володіє м'ячем у зоні нападу.
П'ять секунд — гравець при виконанні вкидання не розлучається з м'ячем впродовж п'яти секунд.
Вісім секунд — команда, що володіє м'ячем із зони захисту не вивела його в зону нападу за вісім секунд.
24 секунди — команда володіла м'ячем більше 24 секунд і не здійснила жодного точного кидка в кільце. Команда отримує право на нове 24 секундне володіння, якщо м'яч, кинутий по кільцю, торкнувся дужки кільця, або щита, а також у разі одержання фолу від команди, що захищається.
Опікуваний гравець — гравець тримає м'яч більше п'яти секунд, у той час як суперник його щільно опікає.
Порушення повернення м'яча в зону захисту — команда, що володіє м'ячем у зоні нападу, перевела його в зону захисту.
Фоли
Фоли
Фол в баскетболі — недотримання правил, викликане персональним контактом або неспортивною поведінкою. Серед видів фолів такі:
персональний;
технічний;
неспортивний;
дискваліфікуючий
Гравець, який отримав 5 фолів (6 фолів у НБА) в матчі повинен покинути ігровий майданчик і не може брати участь у матчі (але при цьому йому дозволяється залишитися на лаві запасних). Гравець, що отримав дискваліфікуючий фол, повинен залишити місце проведення матчу (гравцеві не дозволяється залишитися на лаві запасних).
Тренер дискваліфікується, якщо:
він зробить 2 технічних фоли;
офіційна особа команди або запасний гравець здійснять 3 технічних фоли;
тренер здійснить 1 технічний фол, і офіційна особа команди або запасний гравець здійснять 2 технічних фоли.
порушується заборона нецензурної лайки і образ.
Кожен фол йде в рахунок командних фолів, за винятком технічного фолу, отриманого тренером, офіційною особою команди чи гравцем на лавці запасних.
Дата заняття :
Дата заняття :
Тема заняття : Спортивні ігри (Волейбол)
Тема заняття : Спортивні ігри (Волейбол)
Завдання заняття : Ознайомлення з технікою гри у захисті:
Завдання заняття : Ознайомлення з технікою гри у захисті:
Розминка
Розминка
Прийом м’яча – це технічний прийом гри, який використовується з метою прийняти його та довести до пасуючого. Виділяють прийом подачі, прийом в захисті і прийом-передача.
В сучасному волейболі використовуються такі способи прийому м’яча: двома руками знизу, двома руками зверху, однією рукою знизу у падінні. Прийом подачі в сучасному волейболі багато в чому визначає ефективність нападаючих дій команди. Показником якості прийому першого м’яча служить точність першої передачі.
Передачу двома руками знизу найчастіше використовують для приймання силових і планеруючих подач. Вихідне положення — основна або низька стойка. Прямі руки витягують вперед, лікті максимально зближують. Одна рука стиснута в кулак, друга — охоплює його так, щоб його великі пальці були паралельними. Тулуб тримається вертикально, руки працюють лише в плечових суглобах, м'яч приймається на передпліччя.
Для правильного виконання передачі слід своєчасно переміститися якомога ближче до траєкторії польоту м'яча, бажано перпендикулярно до неї. Якщо цього не вдається зробити, в окремих випадках м'яч можна приймати знизу однією рукою.
Для правильного виконання прийому м’яча однією рукою у падінні, з перекатом на спину, гравець після переміщення приймає низьку стійку, відбиває м'яч, потім поступово відводить плечі назад, сідає на п'ятку ноги, групується й падає назад перекатом на спину. Для виконання перекату на спину після передачі з випадом убік гравець повертає тулуб у напрямку витягнутої ноги перед ударом по м'ячу.
Падіння перекатом на спину, особливо з положення вбік, не дає гравцеві змоги прийняти положення готовності так швидко, як після виконання інших прийомів. Тому в останні роки практикують падіння з перекиданням через плече, використовуючи інерцію попереднього переміщення.
Блокування — це основний спосіб з протидії атакуючим діям суперника над сіткою. В сучасному волейболі блокування застосовують для ефективних захисних і контратакуючих дій. Блокування складається з переміщення, стрибка, винесення і постановки рук над сіткою та приземлення.
Одиночне блокування. Перед початком дій блокуючий приймає вихідне положення — ноги зігнуті, ступні на ширині плечей, руки перед грудьми. Визначивши напрямок передачі суперникові для удару, гравець переміщується приставними кроками або ривком вздовж сітки, на останньому кроці повертається обличчям до сітки. Розрахувавши, коли потрібно виконати стрибок для блокування, гравець, відштовхнувшись, виносить руки вгору. Виконавши блокування, гравець приземляється на зігнуті ноги, руки опускає вниз і готується до наступної дії повторного стрибка, самострахування, переміщення, виконання передачі.
Групове блокування. Виконується двома або трьома волейболістами. Подвійне блокування — основний засіб блокувального захисту певної зони майданчика. Узгодженими зусиллями двох гравців над сіткою створюється бар'єр з чотирьох рук перед м'ячем, що перелітає. Біля краю сітки блокуючі розвертають долоні так, щоб м'яч, торкнувшись їх, відскочив на майданчик суперника. Стрибати слід вертикально, щоб не перейти середньої лінії та не торкнутися сітки або не зіткнутися з іншим гравцем.
Вибір моменту стрибка блокуючого гравця визначається діями нападаючого. Конкретними орієнтирами служать:
· при швидкісному ударі з передачі, направленій близько до сітки, – пересікання рукою вертикалі при замаху нападаючого гравця;
· при швидкісному удару і передачі, віддаленій від сітки, – початок ударного руху нападаючого гравця;
· при швидкісному ударі з низької швидкої передачі, – момент відриву ніг від підлоги або виносі рук над головою при відштовхуванні перед нападаючим гравцем.
Потрібно зазначити, що всі орієнтири для початку стрибка блокуючого проти нападаючого ефективні при умові, якщо нападаючий і блокуючий приблизно одного росту. Блокуючому гравцеві більш низького росту потрібно вистрибувати трошки раніше, більш високому – пізніше. В кожному окремому випадку такі поправки слід вносити незалежно від умов гри та індивідуальних особливостей нападаючого гравця.
Дата заняття :
Дата заняття :
Тема заняття : Спортивні ігри (Волейбол)
Тема заняття : Спортивні ігри (Волейбол)
Завдання заняття : Вдосконалення техніки передач, подач м'яча
Завдання заняття : Вдосконалення техніки передач, подач м'яча
Розминка
Розминка
Мал. 1 - Передача двома руками зверху.
Мал. 1 - Передача двома руками зверху.
Руки зігнуті в ліктьових суглобах, кисті перед обличчям, пальці розведені й спрямовані вгору, лікті спрямовані вперед-всторони, ноги зігнуті в колінах і розставлені, одна нога спереду, тулуб трохи нахилений вперед.
У момент передачі м'яча ноги й руки випрямляють, пальцями торкаються м'яча, зм'ягшують поступовий рух, кисті в положенні тильного згинання, вони міцно охоплюють м'яч ззаду-знизу, утворюючи своєрідну «воронку» .
Нижня пряма подача
Стоячи обличчям до сітки, одна нога попереду (для правшів - ліва і навпаки), інша ззаду зігнуті в колінних суглобах, тулуб нахилений вперед;
М'яч на долоні лівої зігнутої руки на рівні пояса або трохи нижче.
Праву руку відвести для замаху назад;
Удар по м'ячу напруженої долонею випрямленої руки на рівні пояса;
Дата заняття :
Дата заняття :
Тема заняття : Спортивні ігри (Волейбол)
Тема заняття : Спортивні ігри (Волейбол)
Завдання заняття : Вдосконалення техніки передач, подач м'яча
Завдання заняття : Вдосконалення техніки передач, подач м'яча
Розминка
Розминка
Тактика гри — це доцільні, злагоджені дії гравців, спрямовані на досягнення перемоги в змаганнях.
В цей час технічна, фізична, психологічна підготовленість найсильніших команд знаходиться приблизно на однаковому рівні. Тому перемога у великих змаганнях дуже часто визначається зрілістю тактичної майстерності волейболістів.
Високий рівень тактичної підготовленості волейболістів характеризується:
· розвиненим тактичним мисленням (уміння аналізувати гру, швидко переключатися з одних дій на інші, уміння прогнозувати і швидко вирішувати рухові задачі);
· здатність бути готовим до виконання ігрових дій (вона досягається за рахунок максимальної напруги вольових і фізичних можливостей спортсменів, і управління нею здійснюється самим гравцем, тренером або лідером команди);
· хорошим орієнтуванням на майданчику і взаємодією з партнерами;
· ефективним використанням технічних прийомів;
· варіативністю тактичних дій.
Тактику гри у волейбол прийнято ділити на тактику нападу і тактику захисту, причому залежно від принципу організації розрізняють такі групи дій гравців: індивідуальні, групові і командні.
Кожна з цих груп розділяється на підвиди. Наприклад, індивідуальні дії в нападі розділяються на два підвиди: дії гравця без м'яча і дії з м'ячем. Залежно від конкретного змісту ігрових дій види розділяються на системи і способи. Наприклад, система гри в нападі з другої передачі гравця передньої лінії або система гри в нападі з другої передачі гравця задньої лінії, що виходить. Окремі способи, що мають особливості у виконанні, розділяються на варіанти і комбінації.
Дата заняття :
Дата заняття :
Тема заняття : Спортивні ігри (Волейбол).
Тема заняття : Спортивні ігри (Волейбол).
Завдання заняття : Техніка гри - стійки, пересування, подачі і передачі м'яча
Завдання заняття : Техніка гри - стійки, пересування, подачі і передачі м'яча
Розминка
Розминка
- Нижня пряма подача.
- Нижня пряма подача.
Стоячи обличчям до сітки, одна нога попереду (для правшів - ліва і навпаки), інша ззаду зігнуті в колінних суглобах, тулуб нахилений вперед; М'яч на долоні лівої зігнутої руки на рівні пояса або трохи нижче. Праву руку відвести для замаху назад; Удар по м'ячу напруженої долонею випрямленої руки на рівні пояса;
- Верхня пряма подача.
- Верхня пряма подача.
Гравець стоїть обличчям до сітки. Ноги злегка зігнуті, ліва нога виставлена уперед. М'яч утримується лівою рукою, права піднята вгору для удару.
М'яч підкидається вгору і трохи вперед. У момент підкидання м'яча вгору тяжкість тіла переноситься на праву ногу, яка злегка згинається в колінному суглобі, тулуб нахиляється назад і злегка повертається в бік ударної руки.
Слідом за рухом тулуба, права рука, зігнута в ліктьовому суглобі, відводиться за голову. При ударі по м'ячу нога, що стоїть ззаду випрямляється, вага тіла переноситься на попереду стоячу ногу. Рука, що ударяє спочатку переміщується ліктем вперед, потім швидкість переміщення передпліччя зростає, і рука повністю випрямляється.
Дата заняття :
Дата заняття :
Тема заняття : Легка атлетика (кросова підгогтовка)
Тема заняття : Легка атлетика (кросова підгогтовка)
Завдання заняття : Техніка бігу на середні дистанції
Завдання заняття : Техніка бігу на середні дистанції
Середніми вважаються дистанції від 500 до 2000 м, а довгими - від 3000 до 10 000 м. Класичними з них є дистанції 800 і 1500 м, а також 5000 і 10 000 м, біг на які проводиться на стадіоні.
Основи техніки бігу найбільш консервативні в порівнянні з основами техніки інших легкоатлетичних видів і істотно не змінювалися протягом останніх десятиліть. Слід зазначити, що в міру збільшення дистанції відбувається небажане, але неминуче зниження швидкості бігу, а як засіб боротьби з цим велике значення набуває економічність зусиль. Тому вдосконалення техніки бігу на середні і довгі дистанції йде по шляху встановлення оптимального співвідношення між швидкістю бігу і економічністю рухів бігуна. В основі сучасної техніки бігу лежить прагнення домогтися високої швидкості пересувань, утримання цієї швидкості на протязі всієї дистанції при мінімумі витрат енергії, коли зберігаються свобода і природність в кожному русі.
Провідним елементом техніки є біговій цикл рухів в процесі бігу по дистанції. Біг на середні дистанції починається з високого старту
Біг по дистанції . Постановка ноги на доріжку в бігу на середні дистанції повинна здійснюватися з передньої частини стопи з наступним опусканням на всю стопу. Нога ставиться на опору як би загрібають рухом не надто далеко від проекції ЗЦМ. Стопи ставляться практично по одній лінії, шкарпетки не повинні бути розгорнуті в сторони, великий палець спрямований вперед. До моменту вертикалі в фазі амортизації нога більше згинається в колінному і тазостегновому суглобах.
Під час бігу необхідно прагнути зменшити вертикальні коливання ЗЦМ за рахунок ефективного відштовхування стопою. Відштовхування повинне бути спрямоване вперед і узгоджуватися з нахилом тулуба. Активному отталкиванию сприяє мах вільної ноги, спрямований вперед-вгору. Після проходження тулубом моменту вертикалі відбувається розгинання опорної ноги спочатку в тазостегновому суглобі, потім в колінному і тільки потім - підошовне згинання в гомілковостопному суглобі.
Коли толчковая нога повністю випрямлена, гомілку махової ноги паралельна її стегна. У момент активного відомості стегон (в фазі польоту) нога, що знаходиться попереду, починає опускатися, гомілку виводиться вперед, і постановка ноги здійснюється з передньої частини стопи. Нога, що знаходиться позаду, активно виноситься вперед, допомагаючи ОЦМ швидко наблизитися до місця постановки ноги, тим самим знижуючи силу гальмування. Момент відштовхування є головним елементом в техніці бігу, так як від потужності зусиль і кута відштовхування залежить швидкість бігу. Оптимальний кут відштовхування в бігу на середні дистанції приблизно дорівнює 50-55 °, на довших дистанціях він дещо збільшується. У кожному виді бігу необхідно говорити про оптимальну довжину кроку.
Дата заняття :
Дата заняття :
Тема заняття : Легка атлетика (кросова підгогтовка)
Тема заняття : Легка атлетика (кросова підгогтовка)
Завдання заняття : Техніка бігу на корокті дистанції
Завдання заняття : Техніка бігу на корокті дистанції
Біг на короткі дистанції - спринт - умовно поділяється на чотири фази: старт, стартовий розбіг, біг по дистанції, фінішування.
Найбільш важкими елементами спринтерського бігу є старт і перші кроки стартового прискорення. Саме вони вимагають від бігуна високою швидкості, сили, координації.
Початок бігу - старт. У спринті застосовується низький старт. Розрізняють звичайний, «зближений», і «розтягнутий» старт. Для швидкого виходу зі старту використовуються стартові колодки. Стартові колодки в обов'язковому порядку використовуються у всіх легкоатлетичних змаганнях на дистанціях до 400 м включно і не використовуються на інших дистанціях. Колодки можуть мати будь-яку конструкцію і оформ- лення за умови, що не заважають іншим спортсменам. Коли стартові колодки встановлені на доріжку, ніяка їх частина нс повинна заходити за лінію старту або на іншу доріжку. Стартові колодки повинні бути жорсткими, фіксуватися на доріжці декількома шипами.
Page updated
Google Sites
Report abuse