INGRESS
First Saturday

参加にあたって下記の準備をお願いします。

☑️ 服装と携行品について

動きやすく多少汚れても構わない運動に適した服装・靴の着用

携行品について

• リュックサックの持参 (推奨)

• Ingressスキャナ・モバイルバッテリー・接続ケーブルの持参

• 500ml以上の水の持参 

ペットボトル・ハイドロブレーダーなどアクセスしやすい工夫をしてください。

• 不要な荷物は近隣のコインロッカーに収納してください。

▶︎ お台場海浜公園駅 コインロッカー

• 携行品の忘れ物がないようにイベント開始前に参加者で相互チェックをしてください。

☑️  Cadre担当主催者が随時指定する行動の実行・指示の遵守

GORUCKチャレンジはアメリカ軍の特殊部隊のトレーニングをモチーフにしたイベントです。参加者全員がCadre(組織の幹部役インストラクター)の指示・指導の下で行動します。

本FSでもこの形態を導入しています。そのため団体行動が前提となります。

Cadre担当主催者が求める課題を参加者が協力してクリアするイベントとお考えください。

それゆえCadre役主催者の指示は必ずしも効率的でも民主的でもない理不尽なこともありますがそれによって生じるストレスを克服するのも課題です。

運動についてはすべての参加者が必ずしも参加しなければならないものではありません。

またすべての運動を完璧にこなせなくても問題はありません。

各自楽しみながらイベントに参加してみましょう。

よく行われるプラクティスです。タップ、あるいはクリックで該当動画が開きます。
ご参考にどうぞ

High Knees

Jumping Jack (Side Straddle Hop)

Push Up

Sit Up

Squat

Bear Crawl 

Crab Walk

Mountain Climber

Flutter Kick