皮拉提斯小教室

皮拉提斯私敎課程中，為什麼需要做『體態評估』？『體態評估』評的又是什麼呢？

簡單來說，如果InBody做的是身體組成分析，『體態評估』看的是體線的排列。

而體線的排列，從骨架、肌肉、動作等多方面的判斷，都依靠著老師們的視覺與觸覺。

『體態評估』分為靜態評估和動態評估。

<靜態評估>，是『形體』、『結構排列』的評估，是老師們和學員們之間初步的認識，讓學員自然站立，從骨架排列、關節對應位置來判別骨盆是否傾斜、脊椎是否過度屈曲（駝背）、兩側不平衡等狀況。

當然，老師們為訓練端，不會提供診斷，是否脊椎側彎等問題，還是建議由醫療相關人員判別。

了解疼痛、運動史等相關情況，也是靜態評估的一部分，了解學員日常使用身體的習慣，加上初步的靜態評估，可以讓老師們擬出大方向的應對訓練。開始訓練動作後，就是在課程中無論何時都在做的『動態評估』。

<動態評估>，是『動作』、『身體功能』以及初步的呼吸評估，是老師深入了解學員長期合作的關係，和靜態評估最大的不同是，靜態評估有一定的依據準則，動態評估卻可能有一百種組合發生，動作的問題，往往不是單一關節、單一現象可以一言蔽之。

如果結構已是無法改變的情況，訓練將會更著重功能性，而這也是對老師們雙眼以及專業知識的大挑戰，

如何針對不同的個體，給予適合的調整。特別是對於有疼痛或術後問題的學員，如何幫助學員慢慢恢復身體的功能，喚醒正確肌群，這正是老師們每一堂課著重的部分。

＊以上內容轉載請註明出處『TB Pilates LAB』 

皮拉提斯不止改善體態，更幫助自己更了解身體，以及如何使用，讓身體效能更持久。

在快節奏、高壓力的生活中，身體時常被我們忽略，直到疼痛出現，才發現長久以來的姿勢不良或肌力失衡。皮拉提斯不只是運動，更是一種重新認識自己身體的方式。而「一對一教學」則是最精準、最有效的入門起點。

🔍 一對一教學的核心重點：

• 個別化評估與規劃
  每一位學員的身體狀況、柔軟度、核心力量與目標都不同。一對一課程會從姿勢評估與動作觀察開始，為你量身訂做練習內容。

• 安全且有效的動作指導
  專業老師會即時調整你的動作角度與肌肉啟動方式，避免錯誤施力造成傷害，確保練習過程安全、有效率。

• 深度覺察與身體連結
  在安靜、專注的空間中練習，有更多時間學習如何「正確使用身體」，將注意力回到呼吸、肌肉與關節協調的細節上。

• 針對需求調整進度
  無論你是剛開始運動、產後恢復、肩頸疼痛、下背壓力大或希望提升運動表現，老師都能根據你當下狀況做出調整，帶來明確成效。

🌿 練習皮拉提斯的五大好處：

1. 改善姿勢與體態
   長期練習能重建正確的身體排列，減輕久坐引起的痠痛與壓力，讓你站得更挺、走得更輕盈。

2. 強化核心穩定度
   皮拉提斯的核心訓練能提升腹部、骨盆與下背的穩定性，是預防受傷與改善慢性疼痛的關鍵。

3. 提升身體協調性與柔軟度
   練習強調動作控制與柔軟延展，讓你在日常活動或運動表現中更有力道與流暢性。

4. 釋放壓力、提升專注力
   透過呼吸與動作的結合，皮拉提斯是一場身心同步的旅程，讓你在練習中放鬆情緒、回到當下。

5. 建立身體覺知與自信
   當你開始理解並掌握自己的身體，你也會逐漸建立對健康與自我照顧的信心與掌控感。

🤍 適合誰來體驗一對一皮拉提斯？

• 長期肩頸痠痛、腰痠背痛者

• 想改善駝背、骨盆前傾、體態不良者

• 運動傷後復健期者

• 欲提升運動表現的運動愛好者

• 產後想溫和恢復體力與核心穩定的媽媽們

• 初學者想安全、穩健開始皮拉提斯之路者

每一位身體都有專屬的故事，透過一次的體驗課，你將重新認識自己的身體潛力，也許就是改變的開始。歡迎預約一對一皮拉提斯體驗，讓我們一起找到最適合你節奏的練習方式。

這是LAB成立以來最常被學員問到的問題，『剛開始接觸皮拉提斯，是不是該從墊上開始呢？』或是『器械是不是需要有基礎才能上課？』

選擇之前，我們需要先了解一下墊上和器械所針對的重點和同異之處。

＊內容轉載請註明出處『TB Pilates LAB』

【墊上皮拉提斯】

✭準則建立

✭脈絡理解

✭自身能力檢視

如果以老師們的培訓順序來說，的確是從『墊上皮拉提斯』開始，『墊上皮拉提斯』可以作為皮拉提斯訓練的地基，也是一個準則，甚至是目標。

對於理解皮拉提斯整體脈絡，包含呼吸、擺位、肌肉動作、核心啟動等等，都能建立一個完整的觀念。

而同時，許多墊上動作，會在器械上有相似的延伸訓練。

墊上皮拉提斯是『自身能力』，包含關節活動、肌肉力量、柔軟度等等克服自體重量去完成基本項目，如：Hundred、Teaser、Swan Dive等經典動作，動作都有相應的準則，但是否能穩定且輕鬆達成動作，或是能夠做到什麼程度，每一個人都有不同的情況。

因此，墊上動作對於某些情況的學員，有可能更挑戰，例如，對於脊椎活動度受限的族群，可能會較難完善脊椎逐節，甚至因為不當使力產生相對應的肌肉代償。

而器械皮拉提斯，在這部分，就可以成為墊上動作最好的輔助！

【器械皮拉提斯】

✭減少代償

✭墊上動作的延伸

✭是輔助也是挑戰

以Reformer核心床為例，核心床的主要作用在於利用彈簧和繩索，和本身的專利構造，在躺姿坐姿等起始位置設定個人的中立位置，從中立位出發動作，利用彈簧和繩索的反饋，啟動目標肌群，減少代償，也是慢慢建立『自身能力』的一種方式。

除了輔助，器械本身的阻力、底面積、不同的力學設計，也會是進階動作的挑戰。

以最經典的Teaser為例，在墊上和器械上有相同的動作，在墊上或許一開始難以達成，但在Cadillac上，因為有彈簧的輔助，可以較輕易地完成。換到Reformer的長箱上，卻又變成一種高階挑戰。

因此，從墊上或是器械開始皮拉提斯練習，就會回歸到『體態評估』，從『體態評估』讓老師了解您的優弱勢，並給予合適的練習課表，最完整的皮拉提斯訓練，或許難以區分該從『墊上』或『器械』，而是一種全盤的考量，建議從未接觸過皮拉提斯的朋友，可以先上一堂一對一課程，了解自己，也讓老師認識您，我們才能給予適合您的訓練建議。＊以上內容轉載請註明出處『TB Pilates LAB』＊

常常有女學員幫男性朋友問LAB，或是害羞的男性朋友小小聲的問我們小管家，LAB收不收男性學員。

這也是我們一直想和大家分享的部分，可能曾經有些既定觀念讓大家覺得『皮拉提斯比較適合女生』，這篇就來和大家聊聊，男生為什麼也很需要練皮拉提斯。

▪️系統與創辦人▪️

皮拉提斯就是由男性創辦的系統，創辦人Joseph Pilates，在一戰期間藉由這項運動幫助了許多受傷士兵，因此最初的皮拉提斯運動，是以幫助傷者訓練為主，並未特別針對性別設計。

▪️強化核心，增加肌肉柔韌度▪️

男性朋友很大部分是喜歡具有爆發力、速度等的挑戰運動，因此擁有強壯的核心和肌肉柔韌度，不僅可以幫助預防運動傷害，也能讓運動表現更好。

▪️減緩腰痛不適▪️

姿勢不良應該是現代人的通病了，而久坐久站造成的脊椎壓力，同樣也會發生在男性身上，皮拉提斯能幫助鍛鍊脊椎活動，穩定腰椎骨盆帶，養成良好的姿勢，讓疼痛慢慢遠離。

皮拉提斯適合『所有人』，不分年齡、性別、身體狀況，人人都可以來練皮拉提斯唷～ LAB一直都有招收男性學員，而男性學員的反饋也是相當直接正面的。

所以男性朋友不用再害羞囉！也可以和您的另一半一起來一對二課程，見證彼此一起變好的時光～

常常有學員在諮詢時詢問，器械課程該從什麼器械開始，如果是全器械一對一課程，老師會按照評估後的需求安排搭配適合的器械。但學員們會發現，老師大多從『Reformer核心床』開始。

Reformer除了『核心床』，也有另外一個名字『矯正床』，不過『矯正床』的名稱只能用於醫療院所中。本身的功能性相當強大，特別是在姿勢調整與擺位設定上，相較於其他底面積較小，或設定較開放的器械，核心床可以很好的幫助動作維持在穩定的範圍內。

練習過核心床的學員多少會有一些經驗，是在某些動作上，為什麼老師做起來很輕鬆，但自己不管多用力就是很吃力，這時候就會發現，平常習慣的姿勢和力量，此時完全派不上用場，這就會來到老師一直強調在核心床課程上的『自然中立位』。

可以試著回想，在我們年紀還小的時候，是不是很多運動做起來都相對輕鬆，明明以前可以做到某種程度，現在似乎受到了許多限制。隨著年紀增長，習慣、環境、作息、壓力等，長久慣性使用肌肉，造成肌肉失衡，或是習慣同一種姿勢，都會影響體態、身體活動功能，甚至疼痛、無力的產生。

而在開始動作前，先設定好『自然中立位』，讓身體一開始就保持無張力的平衡狀態，能更有效率的啟動核心肌群，先維持身體的穩定，再開始目標肌群訓練，更能減少不必要的代償。所以下次如果發現核心床拉不動，就是核心床的『溫馨小提醒』唷～可以先檢視看看，身體是不是正處於某種張力，或是擺位沒有在適合的狀態上！

祝大家練習愉快～ 重新設定最佳狀態！