Bài tập nào giúp cải thiện chiều cao

Những bài tập nào có tác động hiệu quả đến sự phát triển chiều cao của trẻ? Nếu như bạn đang quan tâm đến quá trình tăng chiều cao của trẻ, đừng bỏ qua những phương pháp tập luyện giúp cho trẻ cải thiện chiều cao nhanh chóng và hiệu quả sau đây của Caolonkhoemanh nhé!

Nhảy dây

Nhảy dây giúp giảm mỡ hiệu quả lại vừa tốt cho sức khỏe, nếu bạn nhảy dây với cường độ cao thường xuyên sẽ hỗ trợ rất tốt đến việc phát triển chiều cao nữa đấy. Đây là 1 bài tập tăng chiều cao tuyệt vời giúp giãn nở cơ thể, đặc biệt là phần chân. Các cơ sẽ được tạo dựng và duỗi ra trong suốt chuyển động nhảy dây. Khi nhảy dây, bạn phải thực hiện liên tục động tác nhảy, cơ thể sẽ vận động liên tục và tiêu hao nhiều năng lượng, vì vậy sẽ làm cho cơ thể bạn phát triển nhanh hơn.

Hướng dẫn:

Bạn nên thực hiện từ 3–5 buổi/tuần, mỗi buổi kéo dài 30 phút (chia ra 6 hiệp).

Mỗi hiệp kéo dài 5 phút: 4 phút nhảy dây và 1 phút nghỉ.

Nên thực hiện 80–100 nhịp nhảy/phút để đạt được hiệu quả tối đa.

Bài tập gập mình

Bài tập gập mình sẽ giúp xương khớp, cột sống và các cơ được kéo dãn đồng thời giảm được tình trạng cong vẹo cột sống. Mỗi ngày chỉ cần bỏ ra khoảng 30 phút thực hiện bài tập này bạn sẽ thấy xương khớp khỏe hơn và tăng chiều cao hiệu quả.

Cách thực hiện động tác này như sau:

- Bước 1: Đứng trên thảm tập, hai chân đứng song song rộng ngang vai

- Bước 2: Hai tay ôm trọn đầu rồi từ từ gập lưng hướng về phía trước sao cho thân trên và thân dưới hợp với nhau một góc 45 độ, đầu vẫn được giữ thẳng.

- Bước 3: Trở về tư thế ban đầu

Bạn thực hiện động tác liên tục mỗi ngày từ 10-20 lần, có thể thực hiện vào sáng sớm hay vào nhiều thời gian trong ngày để xương khớp được thả lỏng và thư giãn.

Duỗi thẳng cột sống (Cobra Stretch)

Bài tập yêu cầu bạn phải duỗi thẳng bàn chân, trườn người lên, nâng cổ cao, uốn cong cột sống ra sau. Kiên trì tập luyện giúp cơ bắp ngực, vai, lưng, bụng giãn ra và đặc biệt dồn lực vào cột sống. Không chỉ cải thiện chiều cao, động tác này còn phù hợp với những người phải ngồi nhiều trong ngày. Các bước thực hiện như sau:

- Nằm úp xuống, chân duỗi thẳng theo mặt đất. Đặt hai bàn tay dưới sàn.

- Hít sâu, gồng chặt phần thân dưới, giữ mũi chân cố định.

- Dùng sức từ hai cánh tay từ từ nâng đầu và cổ cao lên, đồng thời nhấn xương cụt xuống.

- Duỗi tay, kéo căng thân trên theo chiều dài của cột sống.

- Hít thở nhẹ nhàng. Giữ các cơ căng nhất có thể trong 40 giây đến hai phút.

- Thở ra và hạ cơ thể xuống. Thả lỏng cơ bắp, thư giãn với tư thế nằm sấp.

Yoga

Yoga có rất nhiều động tác kéo giãn và giữ thăng bằng, thế nên đây là bộ môn lý tưởng để giúp bé tăng chiều cao. Một động tác rất hiệu quả là Chakrasana. Bài tập yêu cầu bé nằm thẳng lên thảm trước, sau đó dùng sức đẩy cơ thể cong lên như hình chữ U và hạ xuống từ từ bằng tay và chân. Hãy cố giữ dáng chữ U lâu nhất có thể để đạt hiệu quả tối ưu. Hãy cẩn thận khi cho bé tập Yoga tại nhà vì không có sự hỗ trợ của Yoga Master, các bé có thể làm sai động tác và bị chấn thương. Do đó hãy cho bé tập những động tác đơn giản tại nhà, nếu bố mẹ muốn cho bé cưng tập nhiều bài tập phức tạp hơn thì hãy đưa bé đến lớp.

Trượt chéo người

Bắt đầu bằng tư thế chân trái để phía sau chân phải của bạn (đưa ra sau hết cỡ), uốn cong đầu gối bên phải, người hạ thấp xuống thành tư thế ngồi xổm. Giữ hai đầu gối mềm mại và hai cánh tay đưa qua một bên cơ thể, bên phía phải (A).

Sử dụng hai tay để cân bằng cơ thể, nhảy vọt lớn sang phía trái, hai cánh tay đưa qua bên trái và chân phải đặt phía sau chân trái (B).

Ngay lập tức nhảy để trở lại bên phải.

Tiếp tục nhảy đổi chân trong một phút mà không dừng lại giữa chừng.

Đứng trên vai

Động tác đứng trên vai giúp cơ thể cân bằng, thư giãn vùng cơ cổ và bả vai. Kích thích tuyến giáp, giúp máu đến vùng này nhiều hơn. Kéo giãn cột sống, cải thiện dáng người.

Các bước thực hiện:

Nằm thẳng lưng trên mặt sàn.

Dùng cánh tay làm điểm tựa. Từ từ nâng chân, mông, lưng lên cao.

Giữ thẳng lưng và cột sống.

Cố gắng giữ thăng bằng cho động tác này từ 15 đến 30 giây. Lặp lại từ 3 – 5 lần.

#vuoncaonambattuonglai, #vynguyencao, #caolonkhoemanh