Boyun Esnetme

Başlangıçta, aşağı bir kez bakıp sonra tavana bakma pozisyonundan başımızı arkadayken sağa doğru yuvarlama hareketiyle hareket boyunca nefes-alış verişini bozmadan tekrar edip belirlenen süre sonrasında diğer bölge olan sol tarafa doğru hareketi tekrar ediyoruz.

Tek elimizle başımınızın arka bölgesine bastırarak boynu aşağı ya doğru gereriz. Başımızı Yukarı doğru kaldırmak istermişiz gibi güç uygular fakat elimizle süre boyunca baskıya devam ederiz. Süre bitimi ters kolla hareket tekrar edilir

Başımızı sağ ve ya sola çevirip süre boyunca bekleriz. Boynumuzda gerginlik hissettiğimiz noktaya kadar boynumuzu döndürürüz. Sonra diğer tarafa aynı çalışmayı yaparız.

Başımızı bir sağa bir sola yatırıyoruz. Boyunda gerginliği hissettiğimizde diğer tarafa hareket devam eder. Hareket süre boyunca tekrarlanır.