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En esta sección verás las pautas que debes considerar para poder realizar tu entrenamiento correctamente. Veras videos tutoriales y explicativos tanto de conceptos, movilidad, tecnica, lectura etc.
MOVILIDAD INICIAL
movilidad tren superior.mp4TREN SUPERIOR
TREN SUPERIOR
Realizar estos ejercicios antes de tu entrenamiento de tren superior (movilidad de muñeca, codo, hombro, etc.
Movilidad Tren inferior.mp4TREN INFERIOR
TREN INFERIOR
Realizar estos ejercicios antes de tu entrenamiento de tren inferior (movilidad de tobillo, rodilla, cadera, etc.
CONCEPTOS DE ENTRENAMIENTO
RIR.mp4RIR
RIR
Repeticiones en reserva y como se aplica
FALLO vs RIR 0.mp4FALLO|RIR 0
FALLO|RIR 0
La diferencia real entre un RIR 0 y llegar al fallo
TEMPO.mp4TEMPO
TEMPO
indica el tiempo con el que debes ejecutar cada repetición
En los planes de entrenamiento en excel, se te indicará el tempo con esta nomenclatura: A-B-C-D donde cada letras tendrá un numero correspondiente, dependiendo del ejercicio y músculo a trabajar esto puede variar.
En los planes de entrenamiento por la APP (nutriplace) aún no se muestra los tiempos de ejecución pero te los indico aqui para que los tengas en consideración:
- Ejercicio de Jalón, flexión de codo, extensión de rodilla: 2-3 seg en la fase excentrica y 1-2 seg en el punto concéntrico.
- Ejercicios de Empuje, extensión de codo, empuje de piernas: 2-3 seg en la fase excentrica y 1-2 segundos en el punto excéntrico.
En todos los ejercicios la fase concéntrica (fase de corta miento de fibras) siempre es rápido y explosivo.
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