Makanan Untuk Memperlancar Produksi ASI

• Susu Rendah Lemak

Susu adalah sumber kalsium yang cukup tinggi kandungannya dan juga lebih mudah untuk dicerna karena bentuknya cairan. Produk susu dalam bentuk yoghurt dan juga keju juga bisa jadi pilihan agar Ibu tidak bosan. Selain kalsium susu juga mengandung protein, vitamin B, serta vitamin D. Pilih susu rendah lemak untuk menjaga asupan kalori harian Ibu. 

• Beras Merah

Beras merah juga menjadi salah satu makanan terbaik bagi ibu menyusui. Beras merah mengandung senyawa galaktogogus yang baik untuk melancarkan ASI. Tidak hanya bagus untuk melancarkan ASI, beras merah juga mengandung serat yang cukup tinggi, sehingga baik untuk pencernaan ibu. Selain itu, beras merah bisa membantu pemulihan ibu pasca melahirkan. 

• Telur

Telur adalah makanan sumber protein nabati dan juga lemak yang baik bagi Ibu untuk membantu proses hidup sehat setelah melahirkan. Kandungan nutrisinya tidak hanya bisa melancarkan produksi ASI namun juga bisa tetap menjaga tubuh memiliki energi dan baik untuk otak bayi yang mendapatkannya dari ASI Ibu. 

• Ikan Salom

Dua kali dalam seminggu Ibu bisa menambahkan ikan salmon ke dalam menu makanan. Ikan salmon merupakan sumber omega-3 dan kandungan lemak tak jenuh yang sangat baik untuk pertumbuhan dan perkembangan otak si kecil dan juga menjaga kesehatan jantungnya. 

• Daging Sapi

Untuk meningkatkan kualitas ASI dan juga mengembalikan energi Ibu setelah melahirkan  bisa mengonsumsi daging sapi dengan kandungan lemak yang rendah. Daging sapi juga mengandung protein, zat besi, serta vitamin B12 yang sangat penting bagi ibu menyusui. 

• Kacang-kacangan

Kandungan pada kacang-kacangan yang baik untuk produksi ASI adalah protein nabati dan juga zat besi. Dua kandungan ini banyak ditemukan pada kacang hitam dan kacang merah. 

• Sayuran Hijau

Sayuran hijau seperti bayam, brokoli dan kangkung mengandung banyak zat besi dan kalsium dapat membantu meningkatkan produksi ASI serta mengandung vitamin C yang membantu penyerapan nutrisi. 

• Daun Katuk

Daun katuk adalah salah satu sayuran yang cukup terkenal di kalangan ibu menyusui. Daun katuk memiliki kandungan filosterol dan laktagogum yang membuat ASI menjadi lancar dan berkualitas. Tidak hanya mengandung laktagogum, daun katuk juga mengandung steroid dan polifenol yang dapat meningkatkan kadar prolaktin. Kadar prolaktin adalah zat yang berfungsi untuk mempercepat dan melancarkan produksi ASI.