HISTORIE
běžecké soustředění Černá Voda 2022
Poslední únorový víkend proběhlo běžecké soustředění v Rychlebských horách. Vrátili jsme se na stejné místo jako před 2 lety. Toto soustředění bylo trochu delší než obvykle, ale byly jarní prázdniny, tak jsme si to mohli dovolit. Z Rychnova nás odjíždělo 6, Zuzka, Anička, Martin, Dominik, Janča a já. Postupně ještě dorazily holky, Kája ve čtvrtek večer a naše Veronika s Verčou Výchovou v pátek večer. Soustředění bylo zaměřeno na prověření fyzické kondice před začátkem nové sezóny. Na místo jsme dorazili ve čtvrtek před obědem. Po obědě následoval klidový režim před prvním volným během. Pro tento trénink jsme se rozdělili na 2 skupiny, holky šly s Janou cca 6 km a kluci se mnou 10 km. Druhý den dopoledne jsme běhali intervaly a odpoledne byl krátký výklus. V sobotu nás čekal nejtěžší trénink, 6 km jsme běželi stále do kopce kde bylo převýšení asi 360 m. Zpátky jsme běželi volně a večer nás čekal opět krátký výklus. V neděli byl na programu opět volný běh 8 - 10 km.
Myslím, že se víkend vydařil. Jen je škoda, že jsme všichni prodělali v nedávné době Covid - 19 a to se na našem výkonu projevilo. U někoho víc u někoho méně. Vzhledem k tomu jsme museli tréninky upravit a rozdělit se na skupiny. Ale na druhou stranu to všichni zvládli a to mě potěšilo. Musím pochválit Zuzku a Martina, protože jako jediní dokončili všechny tréninky tak, jak jsem to naplánoval. Řekl bych, že běhají a cvičí více i mimo oficiální tréninky.
Jako vždy musím poděkovat Janě za vaření a také proto jsme mohli absolvovat v klidu celý víkend.
A ještě musím zmínit jednu pozitivní věc a to, že jste pomohli Janě v kuchyni. A to nejen s nádobím, ale i s přípravou a vařením. Nejvíc pomohla Kája, ale zapojili se i ostatní.
Všem děkuji za účast a snad se zase příště sejdeme.
zakončení sezóny Dvůr Králové 2021
12. - 14.11. 2021 proběhlo zakončení sezóny ve Dvoře Králové. V pátek jsme si cestou na ubytování procvičili všeobecné znalosti z orientačního běhu. Na sobotní dopoledne pro nás Tom Locker připravil hru, která prověřila naše orientační schopnosti, sílu a vytrvalost. Nutno dodat, že jsme museli mít také velkou dávku štěstí. Většina z nás byla na konci velmi příjemně unavena. Odpoledne jsme si udělali pěší výlet v nedalekém lese a cestou zpátky jsme se zastavili na přehradě Les království. V neděli dopoledne proběhlo neoficiální MSRK v amerických štafetách.
Po celý víkend se o nás opět skvěle starala Janča. Takže jsme netrpěli hladem. Kromě vaření zajistila výborný dort, který nejen skvěle vypadal, ale i chutnal.
Všem děkuji za účast a snad se zase příště sejdeme. Na pár fotek od Káji se můžete podívat zde
letní soustředění Doksy 2020
Ve čtvrtek 20.8.2020 jsme odjeli na letní soustředění do Doks. Účast byla téměř 100% a z naší tréninkové skupiny chyběla pouze Veronika Šklíbová. A protože s námi jeli ještě někteří rodiče a celkem nás bylo 25, tak jsme tentokrát nebydleli v chalupě, ale v penzionu. Odpadlo nám tím vlastní vaření a s ním i oblíbené palačinky 😢. Ubytování bylo na kraji zmapovaného prostoru a tak jsme cestu na tréninky a zpět mohli absolvovat pěšky.
Ve čtvrtek byly dva tréninky. První byl ještě před ubytováním a jako vždy byl určen pro seznámení s terénem a mapou. Většina účastníků se s tréninkem vypořádala bez problémů. Ovšem až na roznašeče. Zapomněl jsem umístit včas jednu kontrolu a ti, kteří běželi na začátku, ji tedy marně hledali. Druhý čtvrteční trénink byl formou roznes / seber. Je to jednoduchý trénink, při kterém se vytvoří dvojice kde každý má jeden lampion. Ten umístí na objekt v mapě a přeběhne na místo, kam umístil lampion jeho kolega. Tento lampion sebere a oba se sejdou na místě další kontroly. Tento typ tréninku je zaměřený na to, aby závodník běžel na objekt v mapě a ne na to, že je přibližně na místě a uvidí lampion. Trénink měl 2 varianty. Zkušenější měli delší variantu, ale některé dvojice si to zkrátily. Těm méně zkušeným dala poměrně zabrat i ta kratší varianta.
V pátek se běžely opět dva tréninky. Jako první se dopoledne běžely krátké okruhy (každý měl cca 1 km), po kterých následoval nácvik rozdělovací metody zvané "motýlek" o délce cca 2,5 km. Tento trénink je zaměřen na soustředění. Závodník se musí soustředit po celou dobu, aby absolvoval trať ve správném pořadí. Odpoledne byl na programu trénink bez buzoly. Ten se běžel v místě prvního a druhého tréninku. V tomto případě se závodník musí soustředit na správné čtení mapy a při postupu na jednotlivé kontroly se musí držet pouze terénu. Orientace je ztížena tím, že závodník nemá buzolu a ještě byly v mapě vymazány cesty, pěšiny a průseky. Oba páteční tréninky zvládla většina závodníků dobře.
V sobotu byl na programu pouze Long. Varianty byly celkem 3. Kratší měla kolem 4 km a byla ve dvou variantách 1:10 000 a 1:15 000. Tu absolvovala drtivá většina, zkušenější měli měřítko 1:15 000 a ostatní 1:10 000. Ti nejzkušenější měli 6 km v měřítku 1:15 000. Bohužel kvůli zranění ji neběžela Zuzka ani Kája a tak se sní poprali pouze Dan, Martin a Vítek Jiroušek. Na start to bylo celkem daleko, ale bylo to způsobeno tím, že jsem tratě zkrátil skoro o 2 km. Odpoledne následovalo zasloužené volno. Někteří zvolili výlet na Kokořín a zbytek, včetně mě, odpočíval na penzionu.
Na neděli jsem připravil krátkou trať v oblasti, ve které se běžely okruhy a motýlek. Jestliže doposud jsem dával kontroly celkem viditelně, tak v tomto případě jsme se s Michalem snažily kontroly umístit tak, aby nebyly z dálky vidět. Každý závodník musel přiběhnout na ten správný objekt a být si jistý, že je dobře a až potom byla kontrola většinou vidět. Časy sice nebyly úplně elitní, ale je to jenom trénink a všichni byli jistě unavení po náročném programu celého soustředění.
S průběhem soustředění jsem spokojený a jsem rád, že jste se ho všichni zúčastnili. Musím poděkovat Michalovi, že mi pomohl s roznosem / sběrem několika tréninků. Ostatním děkuji, že jste se po celou dobu chovali celkem slušně a nemusel jsem řešit žádný vážnější problém. Samozřejmě, že vím o chování a použitém slovníku některých jedinců na pokoji, ale stále věřím, že se jednou dostane s rozumem i na vás. Dojde vám, že se nemusíte projevovat, jako "děti" a můžete na sebe upozornit i jinak. Takže díky a budu se těšit na další společné soustředění. Na pár fotek od Káji se můžete podívat zde
Honza
mapový víkend Radvanice 2020
Od 24.7. do 26.7.2020 proběhl druhý mapový víkend, tentokrát v blízkosti Radvanic. Z naší tréninkové skupiny se zúčastnili Dan, Dominik, Adam, David, Kája, Verča a Kristýna, která k nám pravděpodobně přestoupí od podzimu. Ještě s námi jeli Martin a Milena Lockerovi, Mario Stavrinou a Michal Šklíba s přítelkyní Aničkou. Bydleli jsme v chalupě v obci Vlásenka, která je vzdálena cca 10 km od prostoru tréninků.
V pátek se nejprve skoro všichni ubytovali v chalupě ve Vlásence. Já jsem teda hned pokračoval do Radvanic, kde jsem připravil první trénink. Ten byl v podobě krátké trati, která byla postavena pro seznámení s terénem na mapě Závora jih. Musím se omluvit za jednu špatně postavenou kontrolu, která byla cca o 20 m vedle. Už mě tlačil čas a tak jsem si pořádně nezkontroloval počet hřbetů a kontrolu č. 6 na delší trati umístil jinam. Většinu jsem tím docela zmátl a zdržel na cca 4 - 5 min. Jenom Michal to trefil dobře, protože ten postup běžel po čáře přes údolí a proto šel přímo okolo té kontroly. Ono to vlastně v podstatě nevadilo, protože tím pádem většina měla možnost se seznámit s terénem opravdu pořádně😂. Měl jsem připraveny 2 varianty a tak ti méně zdatní mohli absolvovat jednodušší trať. Trénink zvládli skoro všichni bez problémů, jenom David nenašel asi 2 nebo 3 kontroly. I když jsem zvolil tu jednodušší část mapy, bylo to fyzicky i mapově náročnější.
Následující den jsem měl připraveny 2 tréninky. Dopoledne "korálky" na mapě Hradiště a odpoledne "popisy na mapě Závora sever. Už v pátek jsem si všiml, že mapa je staršího data a porosty nejsou v reálu všude stejně jako v mapě. To se potvrdilo hned na první kontrolu v sobotu dopoledne. Vybral jsem kámen v pasece a to se ukázalo jako velmi špatná volba. Místo paseky tam byl dost neprostupný hustník. To zdrželo všechny asi na 20 - 30 min. Ten čas by mě tak netrápil, ale Dominik tam dost nešťastně upadl a zranil se. Pokračoval sice dál, ale po zbytek víkendu ho to omezovalo. Trénink "korálky" spočívá v tom, že se roznese v určité oblasti pár kontrol, které svěřenci oběhnou a potom volně pokračují k místu startu do další oblasti s kontrolami. Tady jsme se výrazně zdrželi a tak jsme přijeli na oběd až kolem 13 hod.
Odpoledne jsme se přesunuli opět na Závoru. Tentokrát ovšem z druhé strany a trochu víc na sever. Kvůli dopolednímu zdržení jsem trénink na popisy zkrátil. Bylo to v terénu, který je pro běh velice náročný a na některých jsem pozoroval zvýšenou únavu. Zkrácený trénink zvládli všichni, někteří sice měli problém najít místo s kontrolami, ale když už ho našli, tak orazili správnou kontrolu. Jenom David a Veronika orazili 2 špatné kontroly, protože to běželi spolu.
Večer jsme grilovali maso a klobásky, v troubě pak hermelín a Janča nám udělala opět výborné palačinky. Po tak náročném dni si to všichni plně zasloužili👍.
Na neděli jsem měl připravenou složitější krátkou trať. Tu jsem ale večer zkrátil, protože bychom to nestihli včas a nemohli jsme si dovolit přijet pozdě z důvodu předání chalupy a odjezdu. Tratě byly opět ve dvou variantách na mapě Hradiště. Zkrácenou verzi absolvovali všichni bez větších obtíží, jenom Verča se v první části trochu sekla a tak si to na konci zkrátila, abychom se nezdrželi.
Janča nám znovu výborně vařila a proto jsme to celé zvládli i po fyzické stránce. Takže jí chci opět poděkovat a děkuji těm, kteří pomáhali v kuchyni. Počasí nám přálo celý víkend i když původní předpověď vypadala hrozivě. Už teď se docela těším na soustředění v Doksech. Užívejte prázdniny a mějte se.
Honza
mapový víkend Jizerky 2020
Na "začátku" letních prázdnin (3. - 6.7.2020) proběhl 1. mapový víkend v Jizerských horách. Ten začátek prázdnin je letos pouhý termín, protože většina dětí byla doma už od března. Víkend byl omezen z důvodu kapacity ubytování a absolvovali ho Dan, Dominik, Zuzka, Kája, Anička, Verča a Verča. Bydleli jsme v chalupě v Horním Maxově a tak jsme mohli na tréninky chodit pěšky.
V pátek odpoledne jsme se nejprve ubytovali a pak jsme vyrazili na první trénink (mapa Slovanka). Ten tvořil krátký koridor a byl přizpůsoben pro základní seznámení s terénem v tomto prostoru. Byl jsem mile překvapen, že všichni zvládli tento trénink bez větších problémů. Vzhledem k letošní situaci, kdy nebyly žádné závody a mapové tréninky byly většinou individuální, jsem to nečekal.
Druhý den dopoledne byl krátký trénink se zaměřením na čtení popisů a oražení správné kontroly (mapa Semerink). Tady mají někteří rezervy, ale polovina měla ražení celé v pořádku. Když přihlédnu k tomu, že to bylo ve složitém terénu a na velmi těžké mapě, tak jsem s výsledky spokojený.
Odpoledne jsme se přesunuli do blízkosti Bramberku. Tady jsme běželi klasickou trať (mapa Bramberk). Na této trati neměl nikdo výraznější problém a všichni trénink zvládli dobře. A protože to bylo v kopcovitém terénu a fyzicky celkem náročné, zastavili jsme se cestou zpět v restauraci na Bramberku. Tady si někteří dali zaslouženou sladkou odměnu.
V neděli brzo ráno se někteří vydali na rozhlednu Slovanka, kde pozorovali východ slunce. Dopoledne jsme se vrátili na mapu Semerink, kde nás čekaly krátké okruhy. Tyto okruhy byly zaměřeny na podrobnější čtení mapy a i když byly velmi krátké, tak časy strávené na okruzích byly naopak velmi dlouhé. Přispělo k tomu i to, že jsem špatně umístil jednu kontrolu. Dále byla na vině i trochu nepřesná mapa, kde nebylo možné některé detaily správně vyčíst. Nicméně i v tomto případě měli skoro všichni ražení OK.
Odpoledne bylo volno a tak jsme vyrazili na výlet. Odjeli jsme do Josefova Dolu a šli jsme se podívat na vodopády na řece Jedlové a na vodní nádrž. K večeři jsme si pak objednali pizzu. Po večeři se někteří opět vydali na rozhlednu, tentokrát na západ slunce.
Na pondělí jsem připravil štafety na mapě Slovanka. Štafety byly zpočátku vyrovnané a první úseky doběhly v podstatě společně. Na druhém úseku se již štafety rozdělily a vypadalo to na jednoznačné vítězství štafety č.1. Třetí úsek ovšem zamíchal pořadím a tak nakonec zvítězila štafeta č. 2, druhá byla štafeta č. 3 a třetí byla štafeta č. 1.
Po celý víkend se o nás opět starala Janča, která nám výborně vařila a tak bych jí chtěl moc poděkovat, protože bez ní bych nebyl schopen nic takového uspořádat. Ostatním děkuji za účast a doufám, že jste si to společně užili. Na fotky od Káji se můžete podívat zde.
Honza
soustředění Černá Voda 2020
Od 30.1. do 2.2. proběhlo v lokalitě Černá Voda běžecké soustředění, kterého se zúčastnili Dan, Martin, Adam, David, Kája, Zuzka a Verča - ta přijela až v pátek večer.
Ve čtvrtek jsme se dorazili před 19 hod do místa pobytu. Po ubytování jsme si dali večeři z vlastních zdrojů a následovalo volno. K večeru zklamala technika a přestalo fungovat topení. Naštěstí venkovní teploty byly celkem příznivé, kolem 6°C, tak to nebyl až takový problém. Přesto se ráno pohybovala teplota v pokojích kolem 16°C, takže nic moc. Ráno nám topení opravili a tak zbytek soustředění již problém s vnitřní teplotou nebyl.
Na druhý den jsme byli domluveni, že snídaně bude v 8 hod a kolem 10 hod půjdeme na trénink. Někteří jedinci ovšem ještě nyní mají problém v chápání časoprostoru a tak dorazili na snídani s více než hodinovým zpožděním. I tak jsme odcházeli na trénink kolem 10:15. Trénink měl být zaměřen na rozlišení tempa. Před vyběhnutím jsem seznámil svěřence s průběhem tréninku. Ovšem asi to nebylo pochopeno úplně správně a tak se průběh trochu změnil. Trénink měl probíhat tak, že budeme každých 5 min měnit tempo běhu z volného na tempový a zpět. Tempo při tempovém běhu by mělo být takové, jakým je závodník schopen běžet celý závod. Před startem jsem stanovil pravidlo, že při volném běhu nebude nikdo přede mnou a při tempovém za mnou. A zde byl kámen úrazu. Po prvních 5 min jsem zavelel tempový běh a všichni vyrazili jako splašení koně. Zhruba po 4 min jsem myslel, že umřu. Byl jsem sice vzadu, ale věděl jsem, že nejsem schopen akceptovat takovéto tempo ještě cca 5x. Hlavou se mně honily různé myšlenky, ale žádná nebyla pozitivní. Potom jsme přešli zpět do volného běhu a to mě zachránilo. Následovalo opět tempo, ale už ne takové jako předtím. Ten ostrý začátek znamenal přepálení a zatavení. Při druhém tempovém intervalu již přede mnou nebyl nikdo a jediná Kája byla schopna běžet vedle mě a Dan kousek za námi. Zuzce se udělalo zle a ostatní na tom nebyli o moc lépe. Zbytek tréninku jsme již tempo neměnili a po drobné navigační chybě jsme se vrátili zpět. Po dobrém obědě, který nám jako vždy připravila Janča, následoval odpočinek potom protahování a výklus cca 25 min. Po večeři jsme se seznámili s regeneračními pomůckami a cvičením s nimi.
Sobota měla podobný průběh. Na snídani dorazili někteří opět se zpožděním, tentokrát cca půl hodiny. Výmluvy typu mně nezvonil budík apod. mě opravdu nezajímají. Tak jsem jim sdělil, že pokud přijdou pozdě znovu, tak budou bez snídaně. Trénink byl opět zaměřen na střídání tempa. Tentokrát to vzhledem k únavě z předchozího dne bylo lepší. Regenerace však neproběhla na 100%. Asi do poloviny byla znát změna tempa a pak se převážně běželo stejným tempem. Kromě Káji a Veroniky, ale ta běžela poprvé. Po obědě následoval opět odpočinek, protahování a cca 30 min výklus. Po večeři jsme si řekli něco k systému celoročního tréninku.
V neděli jsme již snídali všichni společně. Tentokrát jsme se šli proběhnout pouze volným tempem na 40 min. A po obědě jsme odjeli domů.
I přes problémy se vstáváním jsem byl s průběhem soustředění spokojený. Byly celkem znát rozdíly mezi těmi, kteří trénují a cvičí více a těmi, kteří se tomu až tak nevěnují. Nicméně to děláme pro radost a ne proto, že musíme. Dávky, které museli svěřenci bez přestávky absolvovat, byly mnohem větší, než na jaké byli dosud zvyklí. Takže dávám palec nahoru a všem díky za účast. Na pár fotek se můžete podívat zde, za kvalitu se omlouvám.
Honza