Perdre un être cher est l’une des épreuves les plus difficiles de la vie. Face à cette douleur immense, il est normal de se sentir submergé, perdu ou dépassé par ses émotions. Mais il est important de savoir que le deuil est un processus naturel. C’est une expérience personnelle qui peut être longue et éprouvante, mais elle permet, petit à petit, de retrouver un nouvel équilibre intérieur. Le psychiatre et spécialiste du deuil Christophe Fauré a beaucoup écrit sur ce sujet. Son approche, humaniste et accessible, aide à mieux comprendre le chemin complexe de la traversée du deuil.
Selon Christophe Fauré, le deuil se vit en plusieurs étapes, qui n’ont rien de linéaire. Cela signifie que vous pouvez passer d’une étape à l’autre, revenir en arrière, ou vivre plusieurs émotions en même temps. Chaque deuil est unique, et il n’y a pas de « bonne » ou de « mauvaise » façon de le traverser.
Voici un aperçu des 4 étapes, avec ce que vous pouvez ressentir à chacune d’elles :
1. Le Choc et le Déni
Au moment où la perte survient, vous pouvez être plongé dans un état de choc. Le cerveau a du mal à accepter la réalité de la disparition. C’est comme si le monde autour de vous perdait ses repères. Vous pouvez ressentir une sensation d’irréalité et de stupeur. Le déni est une réaction de protection naturelle : il permet d’absorber la nouvelle progressivement, pour ne pas être complètement submergé par la douleur d’un coup.
2. La Phase de Recherche et de Besoin de Retrouver le Proche
Dans cette phase, le besoin de rechercher la présence de l’être disparu est très fort. Cela peut se manifester par des rêves, des pensées incessantes à son sujet, ou l’impression de le voir ou de le sentir près de vous. Vous cherchez à comprendre ce qui est arrivé, à donner du sens à l’absence. C’est une période où les souvenirs affluent et où la nostalgie est omniprésente.
3. La Déstructuration et le Chaos Intérieur
Cette étape est souvent la plus difficile. Elle peut s’accompagner de crises d’angoisse, de sentiments de vide, d’un désespoir profond. Le deuil vous plonge dans une perte de repères : votre place dans le monde semble bouleversée, vous vous sentez peut-être isolé ou déconnecté de la vie quotidienne. Les questions surgissent : « Qui suis-je sans cette personne ? », « Comment vivre sans elle ? ».
4. La Reconstruction
Petit à petit, à votre rythme, vous commencez à reconstruire votre vie. Vous vous adaptez à la réalité de l’absence. Cela ne veut pas dire que la douleur disparaît, mais elle devient plus supportable. Vous trouvez de nouvelles manières de vous relier à la personne disparue, sans qu’elle soit présente physiquement. Les souvenirs restent, mais ils font moins mal. C’est le début d’une reconstruction intérieure, où vous reprenez doucement contact avec vos projets, vos relations, et vos envies.
La Transformation et le Renouveau
À la fin de ce cheminement, il y a une forme de renouveau. Vous continuez à vivre avec le souvenir de la personne aimée, mais sans que cela vous empêche de trouver une nouvelle joie de vivre. La douleur ne disparaît jamais complètement, mais elle devient plus douce, comme une cicatrice émotionnelle. Cette étape est marquée par une acceptation de la perte et une capacité à redonner du sens à votre vie malgré l’absence.
Christophe Fauré insiste sur le fait que ces étapes ne se suivent pas toujours dans cet ordre précis. Vous pouvez osciller entre différentes phases, ou rester longtemps dans l’une d’elles avant d’évoluer. Il n’y a pas de « calendrier » du deuil. Ce processus est intime, et chacun le traverse selon sa propre histoire, ses ressources et les circonstances de la perte.
Lorsqu’on traverse un deuil, il est essentiel de ne pas refouler ses émotions. La tristesse, la colère, le désespoir sont des réactions naturelles face à la perte. Les accueillir, les exprimer, et en parler (à des proches, à un thérapeute, ou dans un groupe de parole) aide à traverser ces moments difficiles.
Le deuil peut être extrêmement solitaire. Mais il est important de ne pas rester isolé. Que ce soit auprès de proches, de professionnels ou de groupes de soutien, il existe des ressources pour vous accompagner. Le processus est long et douloureux, mais vous n’avez pas à le vivre seul.
Quels sont les besoins des endeuillés :
Renouer avec la vie
Prendre du recul et lâcher prise
Chasser les angoisses
Retrouver de l’énergie physique et mentale
S’autoriser à vivre sa vie
Développer son estime de soi (image de soi / amour de soi / confiance en soi)
Se reconnecter avec ses valeurs
Accueillir ses émotions et les accepter comme une réponse naturelle (processus de deuil)
Mettre à distance sa culpabilité et se pardonner, faire la paix avec soi
Trouver sa place
Être dans le présent
Restaurer un sommeil réparateur
Re(trouver) de la joie
Re(trouver) son équilibre
Prendre soin de soi
La perte d'un enfant avant ou peu après la naissance représente l'une des épreuves les plus douloureuses qu'un parent puisse traverser. Cette expérience bouleversante laisse des traces profondes dans la vie des parents et de leur entourage. Dans ce cheminement délicat, la sophrologie peut offrir un soutien précieux et respectueux pour accompagner cette traversée du deuil.
Chaque parent vit le deuil périnatal de manière unique. La sophrologie respecte cette singularité en proposant des outils adaptés à votre propre cheminement. Cette méthode psycho-corporelle douce vise à restaurer l'harmonie entre le corps et l'esprit, particulièrement mise à mal lors de cette épreuve.
À travers des techniques de relaxation, de respiration consciente et de visualisations apaisantes, la sophrologie vous invite à vous reconnecter à vous-même avec bienveillance. Elle vous permet d'accueillir vos émotions sans jugement et de gérer le stress et l'anxiété qui accompagnent souvent le deuil.
La sophrologie ne cherche pas à effacer la douleur, mais plutôt à l'apprivoiser. Elle vous accompagne dans les différentes étapes du deuil, en vous aidant à mieux comprendre vos émotions et à les exprimer de manière douce et respectueuse.
Les techniques proposées vous permettent de :
Vous reconnecter à votre corps avec bienveillance
Vous ancrer dans le moment présent grâce à la respiration
Libérer les tensions physiques et émotionnelles
Retrouver progressivement des sensations corporelles positives
Ces outils s'intègrent naturellement dans votre quotidien, devenant une ressource accessible à tout moment pour vous soutenir dans cette traversée.
Lorsque la perte survient pendant la grossesse, les parents doivent parfois faire face à des épreuves particulièrement douloureuses. La sophrologie peut alors vous accompagner dans ces moments innommables, vous aidant à puiser dans vos ressources intérieures pour traverser ces étapes avec le plus de sérénité possible.
Elle vous permet également de maintenir ou de retrouver un lien avec votre bébé, de l'honorer et de lui dire au revoir selon votre propre chemin.
Le deuil périnatal peut créer une rupture douloureuse avec son propre corps. La sophrologie offre un chemin de réconciliation progressive, permettant de faire la paix avec soi-même et, le cas échéant, de se préparer mentalement et émotionnellement à une nouvelle grossesse, quand le moment sera venu.
La sophrologie s'adapte à vos besoins spécifiques et à votre rythme. Elle ne remplace pas le suivi médical ou psychologique, mais vient en complément pour vous offrir des outils concrets et apaisants.
Chaque séance est un moment pour vous, un espace de douceur où vous pouvez vous retrouver et cheminer à votre propre rythme vers un apaisement progressif.
Si vous traversez cette épreuve, sachez que vous n'êtes pas seul(e). L'accompagnement sophrologique peut vous offrir un soutien respectueux et adapté à votre cheminement unique dans le deuil périnatal.
La charge mentale chez les femmes
🧠 LA CHARGE MENTALE C'EST QUOI ?
C'est le travail invisible de gestion, d'organisation et d'anticipation de tout ce qui concerne la vie quotidienne. C'est penser à tout, tout le temps, pour que tout tourne.
Exemples concrets :
Penser au rendez-vous dentiste de l'enfant dans 3 semaines
Anticiper le menu de la semaine
Penser à souhaiter l'anniversaire de la belle-mère
Prévoir le cadeau pour la fête de l'école
Vérifier que le frigo est plein avant le week-end
Penser à prendre RDV pour la révision de la voiture
Le piège : "Ce n'est pas QUE les tâches, c'est le fait de PENSER à tout ça en permanence, même quand vous ne les faites pas.
💔 LA CHARGE ÉMOTIONNELLE
C'est le travail invisible de gestion des émotions des autres ET des siennes. Être le thermostat émotionnel de la famille, du couple, du bureau."
Exemples concrets :
Anticiper et gérer les conflits entre frères et sœurs
Rassurer le conjoint stressé par le boulot
Gérer sa propre frustration sans l'exprimer pour "ne pas en rajouter"
Absorber les mauvaises humeurs des autres
Créer la bonne ambiance (repas de famille, fêtes...)
Gérer la culpabilité de ne pas en faire assez
Porter le poids des non-dits familiaux
Le piège : "Vous devenez l'éponge émotionnelle de tout le monde, mais personne ne gère VOS émotions à vous."
🤯 LA CHARGE COGNITIVE
"C'est la fatigue du cerveau qui doit traiter trop d'informations, prendre trop de décisions, jongler entre trop de choses en même temps."
Exemples concrets :
Gérer 15 onglets ouverts dans votre tête en permanence
Passer du dossier pro au menu du soir en 2 secondes
Prendre 100 micro-décisions par jour (quoi manger, quoi porter, quel chemin prendre...)
Faire 3 choses en même temps (appel pro + surveiller les devoirs + préparer le dîner)
Saturation d'informations (mails, messages, notifications, sollicitations...)
Le piège : "Votre cerveau n'a jamais de temps de repos, il est en surchauffe permanente.
🧠 MANIFESTATIONS MENTALES :
Ruminations incessantes (même la nuit)
Difficulté à se concentrer sur une seule chose
Impression de brouillard mental
Oublis fréquents (alors qu'on pense à TOUT)
Difficulté à prendre des décisions (même simples)
Irritabilité, impatience
Sentiment de ne jamais en faire assez
Culpabilité permanente
💪 MANIFESTATIONS PHYSIQUES :
Tensions cervicales et épaules
Mâchoires serrées (bruxisme)
Fatigue chronique (même au réveil)
Troubles du sommeil (difficultés d'endormissement, réveils nocturnes)
Troubles digestifs (boule au ventre, intestins irritables)
Maux de tête fréquents
Sensation d'oppression dans la poitrine
Souffle court
❤️ MANIFESTATIONS ÉMOTIONNELLES :
Sentiment d'être dépassée
Impression de ne pas être à la hauteur
Colère qui monte rapidement
Envie de pleurer pour "rien"
Sensation d'isolement
Perte de plaisir dans les choses qu'on aimait
Sensation d'être invisible