Комплекс игровых упражнений

на фитболе

«В морском царстве» (повторить 6-8 раз)

1. «Дыхание моря»

Слышите, как море дышит? И оно нас тоже слышит!

И.п. – о.с., ноги шире плеч, мяч внизу в руках.

1- подъем на носках, мяч вверх - вдох;

2- опуститься на всю стопу, мяч вниз - выдох (6-8 раз).

2. «Морские водоросли»

Нет красивее чудес! Это настоящий лес!

Только вырос он тайком под водой на дне морском.

И.п. – о.с., ноги шире плеч, мяч вверху в руках.

1. – мяч вправо, 2 – мяч влево (раскачивание).

3. «Морские волны»

Говорит Волна Волне: Я качаюсь как во сне.

Кажется, до самой тучи я достать могу вполне!

И.п. – о.с., ноги шире плеч, мяч внизу в руках.

1 – мяч вправо, 2 – мяч влево (раскачивание).

4. «Шторм»

В море – сильный ураган! Шторм! Почти цунами!

Постарайтесь, капитаны, справиться с волнами!

И.п. – о.с., ноги шире плеч, мяч вверху в руках.

1 – мяч вверх полный круг по часовой стрелке,

2 – мяч вверх полный круг против часовой стрелки

5. «Море успокоилось»

Море дремлет, в море штиль, тишина на сотни миль.

Море ласково и мило, успокоилось, застыло.

И.п. – сидя на мяче, ноги врозь, руки внизу.

Легкие прыжки на мяче, медленные волнообразные движения рук с возвращением в и.п.

6. «Морская звезда»

В синем море есть звезда, что не гаснет никогда.

С виду милая такая хищница – звезда морская.

И для неё рачки, креветки – как будто для ребят конфетки!

И.п. – сидя на мяче, ноги врозь, руки внизу.

1 – руки в стороны, ноги резко врозь; 2 – и.п.

7. «Медуза»

Краями плавно шевеля, плывет кусочек киселя.

Он раскаленным не бывает, но очень сильно обжигает!

(Автор: Н. Томилина)

И.п. – сидя на мяче, ноги врозь, руки внизу.

1 - медленно прокатиться на мяче спиной, замереть в положении лежа на спине на мяче, руки и ноги врозь. 2 – и.п.

8. «Акула затаилась»

Треугольником плавник, океаны бороздит.

Пасть от злости распахнула, очень хищная… (Акула)

И.п. – сед на пятках и на коленях, руки и живот на мяче; лежа в расслабленном состоянии покачиваемся на мяче.

9. «Акула охотится за добычей»

И.п. – сед на пятках и на коленях, живот на мяче;

1- прокатиться на мяче вперед на животе до колен, руками идем по полу, говорим «А-а-м»; 2 - и.п.

10. Скат

Вот ползет ленивый скат,

Движемся от головы до пят.

И.п. – сед на пятках и на коленях, живот на мяче;

1 – прокатиться на мяче, выпрямляя ноги, вперед до носков ног,

2 – аккуратно спуститься с мяча. Развернуться, повторить в другую сторону.

11. «Морской конек»

Есть лошадка, что не пашет, и-го-го она не скажет,

Молча плавает в воде, прячется в морской траве,

То ли рыба, то ль зверек? Кто это? Морской конек

Прыжки на мяче на месте с кружением и с продвижением в произвольном направлении.

Наш морской конек сидит

И во все глаза глядит.

Упражнения для глаз,

видеоролик «В пучине морской»

https://www.youtube.com/watch?v=ZYStYqrb9oI

Отдыхаем и выполняем упражнения для глаз

Мимо рыбки проплывают,

Взглядом все их провожают.

Вправо – влево, вниз и вверх.

Упражнение для всех.

Упражнения на мяче

на расслабление

Спокойно на мяче лежу,

Как чайка, медленно летаю.

Ладонью по волне скольжу:

Вверх — вдох, на выдох — опускаю.

(Упражнение на восстановление дыхания).

Мячи убрали, потянулись, (Убираем мячи).

И друг другу улыбнулись

И теперь все вместе снова

К приключениям готовы!