【恭喜活力膳W小姐4個月，內臟脂肪降了5個等級！】

大家都知道要降內臟脂肪不容易，而活力膳這3位優秀的小姐，都有優秀的成績

首先恭喜活力膳

1.W小姐經過4個月的努力，

內臟脂肪等級由16降到11(降了5個等級)！(見圖1)

2.A小姐經過1.5個月，內臟脂肪等級由11降到8(降了3個等級)！(見圖2)

3.C小姐經過2個月，內臟脂肪等級由16降到13(降了3個等級)！(見圖3)

大家一定聽過內臟脂肪，內臟脂肪與脂肪肝病習習相關喔~

而曾被稱為非酒精性脂肪性肝病（NAFLD），

在今年已被正名為代謝功能障礙相關性脂肪肝病（MASLD），並且全球流行正在加劇，而台灣MASLD盛行率高達30%以上!(如圖4綠框所圈)

大家不免好奇MASLD會有哪些風險呢?

根據《THE LANCET》2025年02月刺络針期刊內的文獻提到:

MASLD患者會進展為肝硬化和肝細胞癌，並增加第二型糖尿病、心血管疾病、慢性腎臟病和肝外腫瘤的風險。

且大多數MASLD患者死於心臟相關疾病高達 5.54。(如圖5)

文獻中也提到導致MASLD的原因有(如圖6)

1.基因遺傳因素

2.不良的飲食習慣或糖尿病造成的「肝臟內生性脂質合成統稱(DNL)」，

3.以及脂肪組織功能失調

而其中不良的飲食習慣-高葡萄糖 / 高果糖攝取可能會造成眾所皆知的糖尿病!

承如2024年10月《MDPI》的文獻中指出:

造成
代謝功能障礙相關性脂肪肝的可能原因為不健康的飲食、久坐的生活型態…等等

也會讓其走向纖維化、肝硬化甚至是肝癌!

但實證醫學可以進行改善，如文獻中提到:

健康的飲食、體能訓練、減重…等，都可改善並預防或減輕代謝功能障礙相關性脂肪肝哦!(如圖7)

您有MASLD嗎?有甚麼實證營養能改善MASLD呢?

關鍵答案是:

1.減重(如圖8.9.10)

2.健康的飲食型態如地中海飲食(如圖8.9.10)

讓我們繼續看下去~

根據歐洲肝臟研究協會（EASL）、歐洲糖尿病研究協會（EASD）、歐洲肥胖研究協會（EASO）
於2024年09月共同整理出MASLD 管理臨床實務指引中提到:

MASLD 管理是需要健康減重和實證營養健康的飲食型態(如圖8)

≥5% 體重減輕→ 可改善肝脂肪

≥7–10% 體重減輕→ 可改善 MASH 與肝纖維化

實證營養健康的飲食型態:如地中海飲食…等等

承如2025年5月美國糖尿病學會共識報告指出:

針對患有糖尿病前期或糖尿病及MASLD患者的生活方式調整需要減重和健康的飲食(如圖9)

台灣肝病學會（TASL）2024年10月《糖尿病合併代謝功能障礙相關脂肪肝患者的臨床診療指引》期刊也提到:

對糖尿病和MASLD患者進行的治療指引是體重減輕至少 7%，對於預防和減少糖尿病、 MASLD 的進展非常有效!

堅持健康的飲食模式，例如地中海飲食，有助於控制糖尿病，並減少脂肪變性和纖維化。(如圖10)

您知道如何把地中海飲食融入健康飲食中嗎?您也想像3位優秀的小姐一樣健康的降低內臟脂肪嗎?

不用擔心~
歡迎大家來活力膳，讓專業的營養師以健康的減重和飲食，陪您逆轉您的MASLD!

#MASLD #營養減重 #地中海飲食

【參考文獻】:

1. Stefan, N., Yki-Järvinen, H., & Neuschwander-Tetri, B. A. (2025). Metabolic dysfunction-associated steatotic liver disease: Heterogeneous pathomechanisms and effectiveness of metabolism-based treatment. Lancet Diabetes & Endocrinology, 13(2), 134–148. https://doi.org/10.1016/S2213-8587(24)00318-8

2. European Association for the Study of the Liver (EASL), European Association for the Study of Diabetes (EASD), & European Association for the Study of Obesity (EASO). (2024). EASL-EASD-EASO clinical practice guidelines on the management of metabolic dysfunction-associated steatotic liver disease (MASLD). Journal of Hepatology. Advance online publication. https://doi.org/10.1016/j.jhep.2024.04.031

3.Cusi, K., & American Diabetes Association Consensus Report Contributors. (2025). Metabolic dysfunction–associated steatotic liver disease (MASLD) in people with diabetes: The need for screening and early intervention. Diabetes Care, 48(7), 1057–1082. https://doi.org/10.2337/dci24-0094

4. Huang JF, Chang TJ, Yeh ML, Shen FC, Tai CM, Chen JF, Huang YH, Hsu CY, Cheng PN, Lin CL, Hung CH, Chen CC, Lee MH, Lee CC, Lin CW, Liu SC, Yang HI, Chien RN, Kuo CS, Peng CY, Chang ML, Huang CF, Yang YS, Yang HC, Lin HC, Ou HY, Liu CJ, Tseng CH, Kao JH, Chuang WL, Huang CN, Chen PJ, Wang CY, Yu ML. Clinical care guidance in patients with diabetes and metabolic dysfunction-associated steatotic liver disease: A joint consensus. Hepatol Commun. 2024 Oct 30;8(11):e0571. doi: 10.1097/HC9.0000000000000571. PMID: 39470335; PMCID: PMC11524742. https://doi.org/10.1097/HC9.0000000000000571

5. Tauil RB, Golono PT, de Lima EP, de Alvares Goulart R, Guiguer EL, Bechara MD, Nicolau CCT, Yanaguizawa Junior JL, Fiorini AMR, Méndez-Sánchez N, Abenavoli L, Direito R, Valente VE, Laurindo LF, Barbalho SM. Metabolic-Associated Fatty Liver Disease: The Influence of Oxidative Stress, Inflammation, Mitochondrial Dysfunctions, and the Role of Polyphenols. Pharmaceuticals (Basel). 2024 Oct 10;17(10):1354. doi: 10.3390/ph17101354. PMID: 39458995; PMCID: PMC11510109.  https://doi.org/10.3390/ph17101354

6.Younossi, Z., Anstee, Q. M., Marietti, M., Hardy, T., Henry, L., Eslam, M., George, J., & Bugianesi, E. (2017). Global burden of NAFLD and NASH: trends, predictions, risk factors and prevention. Nature Reviews Gastroenterology & Hepatology, 15(1), 11–20. https://doi.org/10.1038/nrgastro.2017.109

「 高膽固醇的困擾，吃素食的她，還可以怎麼辦?」

與您分享活力膳K小姐的故事

長期茹素的她，從沒想過膽固醇會高，加上過年後體重一路飆升，於是來到活力膳，透過精準營養介入1個月，就看到漂亮的體組成和數據了!

總膽固醇從202 mg/dL降到124 mg/dL，低密度膽固醇從114 mg/dL降到48 mg/dL (如圖一)

體重減輕了3.4公斤，其中有2公斤的體脂肪，BMI下降1.4 kg/m2  (如圖二、三)

內臟脂肪13降到12，減少400公克內臟脂肪(如圖四)

一篇發表於國際權威期刊《臨床內分泌與代謝期刊》（JCEM）的研究，為系統性文獻回顧與統合分析的文獻，討論到生活型態介入12個月後，每減重 1 公斤，三酸甘油脂降低 4.0 mg/dL，低密度脂蛋白膽固醇降低 1.28 mg/dL，高密度脂蛋白膽固醇增加0.46 mg/dL，總膽固醇降低1.66 mg/dL。(如圖五)

K小姐短短1個月就有了健康的血脂!

你也有高血脂的困擾嗎?不想吃藥不知道如何飲食調整?

歡迎來活力膳，讓專業的營養師為您設計專屬的結構化飲食，陪您一起更健康

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參考資料:

1. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, Volume 105, Issue 12, December 2020, Pages 3695–3703, https://doi.org/10.1210/clinem/dgaa673

您有過失敗的減重經驗嗎？三餐水煮餐，體重卻還是一動不動嗎？

活力膳的Y小姐有過這種經驗，曾經的她三餐水煮水燙，瘦了五公斤卻又很快復胖

於是她下定決心找專業的營養師為她規劃減脂計畫，不再只靠自己！

經過8個月的精準營養介入

Y小姐成功減下人生第一個20公斤！而且8成都在體脂肪(減了16.3公斤的脂肪)！

腰圍瘦10.7吋(約27公分)內臟脂肪更是一路從20降到16

是她從來沒有達到過的亮眼成績還有走起來更輕盈的每一步

很高興Y小姐選擇活力膳營養師

距離我們的目標還有一小段路，活力膳營養師會陪著您一起繼續努力

如果您也想要有人生的第一個10公斤、20公斤…

卻不知道從何而入？

歡迎來活力膳，讓活力膳營養師帶著您一起達標

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您知道什麼是代謝症候群(Metabolic syndrome)嗎？

代謝症候群的特徵是一系列代謝異常，包括中央肥胖、胰島素抗性、高血壓和血脂異常，會顯著增加動脈粥狀硬化性心血管疾病和 II 型糖尿病的重大風險

這是可預防也可治療的疾病，但要是不及早檢查治療，將比一般人增加6倍得到糖尿病的風險、4倍高血壓風險、3倍高血脂風險、2倍心臟病及腦中風風險，變成慢性病病人…

那代謝症候群的診斷標準是什麼呢？總共有5項指標，包括：

1. 腰圍過粗(男生≧90cm(35吋)、女生≧80cm(31吋))

2. 血壓偏高(收縮壓≧130mmHg或舒張壓≧85mmHg)

3. 高密度膽固醇偏低(男生<40 mg/dL；女生<50mg/dL)

4. 空腹血糖偏高(≧100mg/dL)

5. 三酸甘油酯偏高(≧150mg/dL)

其中只要符合3項以上就是代謝症候群囉！(圖1)

除此之外，代謝症候群還與內臟脂肪大有相關！

2022年《International Journal of Molecular Sciences》期刊內就有提到，代謝症候群的源頭其實就是內臟脂肪過高造成的一系列代謝反應(圖2)

所以！想擺脫代謝症候群的話，如何減少內臟脂肪是大重點！

跟大家分享活力膳的K小姐，僅花了短短6周，內臟脂肪從10降到8，大大減少了罹患代謝症候群的機率(圖3)

真的是只要營養狀態好，身體自然會說話交給營養師就對了

您也是代謝症候群的一員嗎？

歡迎來活力膳讓營養師為您規劃精準營養，讓您遠離代謝症候群，變成更好的自己

#活力膳 #精準營養

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#內臟脂肪

【參考文獻】

1.Swarup S, Ahmed I, Grigorova Y, et al. Metabolic Syndrome. In: StatPearls. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2025 Jan-.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK459248/

2.Fahed, G.; Aoun, L.; Bou Zerdan, M.; Allam, S.; Bou Zerdan, M.; Bouferraa, Y.; Assi, H.I. Metabolic Syndrome: Updates on Pathophysiology and Management in 2021. Int. J. Mol. Sci. 2022, 23, 786.  

https://doi.org/10.3390/ijms23020786

3.衛生福利部國民健康署--預防代謝症候群-腰圍篇

https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=867......

【抽血紅字亮警報，她2個月甩掉腹脂＋逆轉胰島素阻抗】

您也遇到這些狀況嗎？

▸ 明明吃不多，小腹卻越來越大

▸ 減重卡關、運動沒效，肚子依然硬挺挺

▸ 健檢出現紅字：「內臟脂肪偏高」、「胰島素阻抗上升」？

這不是單純變胖，而是代謝出現危機。

L小姐體重過重、小腹突出、HOMA-IR高達1.8——

代表胰島素阻抗，脂肪難以代謝，是糖尿病前期的重要警訊！

她選擇不再等待，透過精準營養＋代謝型減脂，短短2個月12天就達成以下成果： （如：圖1、圖2）

▸ 體重 -4.7kg（64.0 → 59.3kg）

▸ 體脂肪 -4kg，燃脂率高達85%，肌肉幾乎沒流失

▸ 腰圍縮小4吋（32.5 → 28.5吋）

▸ 內臟脂肪等級從6降至4

▸ HOMA-IR從1.8降至1.3，脫離胰島素阻抗風險區

研究指出：腰圍與胰島素阻抗，是預測糖尿病、心血管疾病、甚至多囊性卵巢症候群的重要指標（如：圖3）

您也正在與腰圍、小腹、胰島素阻抗、內臟脂肪奮戰嗎？

立即預約【活力膳營養師】，打造屬於您的精準營養策略。

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【參考文獻】 :

Ross, R., Neeland, I. J., Yamashita, S., Shai, I., Seidell, J., Magni, P., Santos, R. D., Arsenault, B., Cuevas, A., Hu, F. B., Griffin, B. A., Zambon, A., Barter, P., Fruchart, J.-C., Eckel, R. H., Matsuzawa, Y., & Després, J.-P. (2020). Waist circumference as a vital sign in clinical practice: A Consensus Statement from the IAS and ICCR Working Group on Visceral Obesity. Nature Reviews Endocrinology, 16(3), 177–189. https://doi.org/10.1038/s41574-019-0310-7

您有產後體重直線上升、身材不復從前的困擾嗎？

今日與您分享活力膳產後成功重新找回螞蟻腰的P小姐

P小姐在3年前平安誕下可愛的雙胞胎寶寶，但體重卻遲遲無法回到生產前

顧小孩繁忙，回過神才發現，以前的衣服褲子都穿不下了！！！

於是來活力膳尋求營養師的幫忙

經由6個月的營養介入，不挨餓不用運動不吃營養品不打針吃藥

P小姐展現出亮眼成績(詳見圖1、圖2 )

體重減7.2公斤

體脂肪減5.7公斤

腰圍小5.2吋

因為有8成都是減體脂肪，所以身型差了好多

3年前的衣服現在一件一件穿回來，真的好好看啊

我們恭喜P小姐

不只成功找回螞蟻腰、直角肩，身體也變得更健康了(詳見圖3 )

體脂率降7.1%

內臟脂肪從9降到5

現在進入維持期的P小姐更是每天吃得更多，依然保持瘦瘦的，都沒有復胖唷

如果您也有相同的困擾，您也想找回以前的自己

歡迎來活力膳讓營養師幫您找回您的螞蟻腰跟直角肩

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本週減脂冠亞季軍

一週減體脂肪1.1公斤已經很厲害了竟然出現另一位黑馬

一週減體脂肪1.8公斤

增肌減脂就是王道

這就是精準您的營養

歡迎來活力膳找適合您的營養師

是什麼黃金密碼一直讓您掉體脂肪

是誰三週體脂肪減2.1公斤

是誰兩個月體脂肪減4.7公斤

沒減到肌肉喔

讓活力膳的營養師找出您的享瘦密碼

讓您輕鬆享瘦又享受

歡迎大家來活力膳享瘦您的人生

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