※1set (8~10rep)ができる最大重量を記載しています。フォームは微妙かもしれませんが泣。
種目や機種等は、その時に利用できる体育館やジムのものによるので、種目はかなりばらけますがご了承ください。
2025年8月27日
[胸筋]
ベンチプレス: 70kg
インクラインチェストプレス: 40kg
ダンベルチェストプレス: 26kg (ダンベル片側)
チェストプレス: 70kg
[背筋]
フィックスドプルダウン: 75kg
ケーブルロウ: 65kg
デッドリフト: 90kg (2repなら100kg)
［肩］
ショルダープレス: 45㎏（マシーン）
ダンベルショルダープレス: 24kg
サイドレイズ: 14kg
［腕］
ダンベルカール: 14kg
インクラインダンベルカール: 9kg
フレンチプレス: 26㎏
シーテッドダンベルフレンチプレス: 24kg (両手で24kg)
［脚］
スクワット70kg
レッグプレス: 65㎏
レッグエクステンション: 60kg
レッグカール: 55kg
2025年6月30日
[胸筋]
チェストプレス: 80kg
インクラインチェストプレス: 20kg (片側ダンベル)
ペックフライ 45kg
[背筋]
最高連続懸垂回数: 14回
ラットプルダウン: 50kg
ロープーリー: 75kg
デッドリフト: 76kg
［肩］
ショルダープレス: 45㎏（マシーン）
サイドレイズ: 12kg
［腕］
ダンベルカール: 12kg
フレンチプレス: 26㎏
［脚］
レッグプレス: 120㎏
レッグエクステンション: 75kg
レッグカール: 50kg
2025年4月30日
[胸筋]
ベンチプレス: 65kg
チェストプレス: 70kg
インクラインチェストプレス: 18kg (片側ダンベル)
[背筋]
最高連続懸垂回数: 12回
ラットプルダウン: 50kg
ロープーリー: 60kg
デッドリフト: 71kg
［肩］
ショルダープレス: 40㎏（マシーン）
ダンベルショルダープレス: 16kg (片側ダンベル)、
サイドレイズ: 10kg
［腕］
ダンベルカール: 12kg
連続ディップス回数: 15回
フレンチプレス: 18㎏
［脚］
レッグプレス: 140㎏
レッグエクステンション: 50kg
ヒップアダクション: 66kg
ヒップアブダクション: 66kg
〇2025年1月15日更新
※1rep (8~10回)ができる最大重量を記載しています。フォームは微妙かもしれませんが泣。
[胸筋]
ベンチプレス: ??
チェストプレス: 86kg
インクラインチェストプレス: 65kg
バーチカルチェスト: 20kg
[背筋]
連続懸垂回数: 12回
ラットプルダウン: 57kg
ロープーリー: 63kg
ロウ: 50kg
（脊柱起立筋を鍛えるマシン）:68kg
デッドリフト: ??
［肩］
ショルダープレス: 65kg
ダンベルショルダープレス: 18kg (計36kg)
サイドレイズ: 10kg
［腕］
インクラインダンベルカール: 12kg
アームカール: 22kg (両腕)
連続ディップス回数: 15回
フレンチプレス: 22kg
［脚］
スクワット (スミス): 122kg
レッグプレス: 158.7kg
レッグエクステンション: 42kg
レッグカール (ハムストリングス): 36kg
ヒップアダクション: 45kg
ヒップアブダクション: 52kg