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Previews: Dieses ultimative Crossfit-Trainingsprogramm wird dein Aussehen und dein GefUhl verAndern. Die verschiedenen IntensitAts-Stufen sind in den unterschiedlichen Trainings-Kalender dargestellt: NORMAL, MITTEL und INTENSIV. Jeder Kalender hat unterschiedliche Schwierigkeitsanforderungen, so dass du ohne Probleme mit einem Kalender beginnen und zu einem anderen kreativen Crossfit-Trainingsprogramm wechseln kannst, wenn du merkst, dass die Ubungen zu leicht oder zu schwer fUr dich sind. Dieses Crossfit-Trainingsprogramm beinhaltet Rezepte fUr verschiedene Tageszeiten, die du jedoch ohne Weiteres auf deine spezielle Situation anpassen kannst. Das Trainingsprogramm beginnt mit einigen AufwArmUbungen und Routine-Ubungen. Achte darauf diese nicht zu Uberspringen, um Verletzungen zu vermeiden und das komplette Programm zu beenden. Desweiteren lOst dieses Trainingsprogramm dein Essensproblem, indem es dir viele MOglichkeiten an Mahlzeiten bietet. Es halt leckere FrUhstUcks-, Mittagessens-, Abendessens- und Dessert-Rezepte fUr dich bereit, die dich sAttigen und trotzdem gesund sind. Ein ganzes Kapitel in diesem Buch ist Rezepten fUr Muskel-Shakes gewidmet. Diese helfen dir auf gesunde Weise, so viele Proteine wie mOglich aufzunehmen. Achte aber darauf, viel Wasser zu trinken, damit dein KOrper die Proteine auch verdauen kann. Jeder kann fitter, schlanker und starker werden, es erfordert nur Disziplin und ein gutes Trainingsprogramm, das dir Ubungen und hilfreiche Mahlzeiten zeigt. Menschen, die diesen Trainingsplan befolgen, werden das Folgende bemerken: Beschleunigtes Muskelwachstum Verbesserte StArke, MobilitAt und Muskelreaktion Eine bessere KapazitAt um lAngere Zeit trainieren zu kOnnen Schnelleres Wachstum von leichter Muskelmasse Langsamere ErmUdungserscheinungen der Muskeln Schnellere Erholungszeiten nach einem Wettbewerb oder Training Gesteigerte Energie Uber den Tag hinweg
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