令和 5 年9月20日(水曜) 午前 10 時~11 時30 分 参加者8名

実習目標 久し振りなので気持ち良く歩く、歩きのフォーム習得

実習内容

1. 体操、ストレッチ、10 分ほど

2. 10mの距離を歩く。 各自の歩数、姿勢をチェック

3. 10m の距離を歩くタイムを計る×2回。1 人ずつ (5~6 秒台合格)

握力測定

4. つま先立ち+かかと落とし、スクワット、静的筋トレ、ランジなど

5. 各自の歩行ペースで 30 秒気持ち良く+30 秒ゆっくり歩く×3本、

45 秒気持ち良く+45 秒ゆっくり歩く×2本 、1 分ゆっくり歩く。

1 分で何歩、歩いたかを各自で測る。

6. 5 分休憩

7. 木陰の道と坂を気持ち良い速度で会話しながら 10 分歩く。

(感想)

約 2 ヵ月振りの講習会となりました。連絡の期間が空いたのでお忘れの方も

みられました。連絡徹底します。

暑い日となりましたが、参加の皆さんは、元気に歩かれていました。

「一人で歩くと速度の変化はできないが、ここに来るとアップできて良い」

との声をもらいました。速度変化は、歩幅を広げて、多くの筋肉を使い、

消費カロリーを増やします。健康寿命を延ばすのに効果的です。

今日は、前回に続き、10mの距離を何秒で歩くかを測定しました。街の信号

のある横断歩道は、1m を1秒で歩く速度で作られています。10mを 10 秒で

す。男性群は 5 秒0,女性群が 5 秒 7~7秒0.皆さん現状の歩行能力は、年

齢別では平均以上です。夏のウォーキング頻度を聞くと、毎日 60 分、週 2 日、

毎日 2000 歩目安と様々です。個人差はありますが、継続しましょう。