10 жовтня відзначається Всесвітній день психічного (ментального) здоров'я, ініційований Всесвітньою організацією охорони здоров'я у 1992 році. Цей день покликаний привернути увагу до проблем психічного здоров'я, зменшити стигму, пов'язану з психічними розладами, а також сприяти підвищенню обізнаності щодо профілактики, лікування та турботи про ментальне благополуччя.

Основні цілі Всесвітнього дня психічного здоров'я:

· Підвищення обізнаності про проблеми психічного здоров'я, такі як депресія, тривожні розлади, шизофренія, наркотична залежність тощо.

· Мобілізація зусиль для підтримки людей, які страждають на психічні захворювання, та їх інтеграції в суспільство.

· Боротьба зі стигмою, яка часто супроводжує психічні розлади та заважає людям звертатися по допомогу.

· Пропаганда профілактики психічних розладів та турботи про своє ментальне здоров'я щодня.

ВООЗ визначає психічне здоров'я як стан повного фізичного, душевного та соціального благополуччя, а не лише відсутність хвороб.

Ментальне здоров'я (або психічне здоров'я) – це стан психологічного благополуччя, який дозволяє людині реалізовувати свій потенціал, долати життєві стреси, продуктивно працювати та робити внесок у життя суспільства. Це інтегральна частина загального здоров'я, що охоплює емоційні, когнітивні та поведінкові аспекти, впливаючи на всі сфери життя людини, від особистих стосунків до професійної діяльності.

Ключові аспекти ментального здоров'я:

· Стресостійкість: здатність ефективно справлятися з життєвими труднощами.

· Самореалізація: можливість розвивати свої здібності та досягати цілей.

· Продуктивність: здатність ефективно працювати та навчатися.

· Соціальний внесок: бажання та здатність робити позитивний внесок у своє оточення та громаду.

· Емоційна регуляція: здатність розуміти свої емоції, керувати ними та підтримувати гармонійний психічний стан.

· Стосунки з іншими: вміння будувати здорові та міцні зв'язки з іншими людьми.

Чинники, що впливають на ментальне здоров'я:

· Соціальні, екологічні та економічні фактори: зовнішні умови життя можуть суттєво впливати на психічний стан людини.

· Війна та конфлікти: негативні події, такі як військові дії, є значним фактором ризику для ментального здоров'я.

Ознаки порушення ментального здоров'я:

· Порушення сну та апетиту.

· Відчуття апатії, безпорадності, безнадії.

· Нездатність виконувати щоденні завдання.

· Повторювані негативні думки про шкоду собі чи іншим.

· Сильні перепади настрою, незвичайна розгубленість, постійна тривожність.

Ділимося найцікавішим

Найефективніший спосіб боротьби з тривожністю – постійно працювати над підвищенням своєї психологічної стійкості. Так вважає Венді Сузукі, професор нейробіології та психології Центру нейробіології Нью-Йоркського університету. Вона поділилася шістьма вправами, які допомагають менше нервувати і бути впевненішими у завтрашньому дні.

1. Візуалізуйте позитивні результати

Сузукі радить на початку або в кінці кожного дня обмірковувати всі моменти невизначеності, які зараз є у вашому житті. Наприклад: «Чи зможу я пройти атестацію?», « Чи зв’яжуться зі мною після співбесіди?», «Чи швидко моя дитина зможе адаптуватися в новій школі?» і т.д.

За словами нейробіолога, потрібно уявити оптимістичний результат кожної з цих ситуацій. Не просто хороший, а найкращий з усіх, що ви можете собі уявити. Це потрібно не для того, щоб ви засмутилися ще сильніше, якщо не отримаєте роботу. Такий підхід «зміцнює м’яз очікування» позитивного результату і навіть народжує думки те, як швидше його досягти.

2.Перетворюйте тривожність в прогрес

Пластичність мозку дозволяє нам стійко переносити важкі часи. Ми вчимося заспокоюватися, переоцінювати ситуацію, міняти хід думок і приймати більш розумні рішення. Цим набагато легше користуватися, якщо переконати себе, що тривожність – це не завжди погано.

Гнів може заважати вам працювати або він може мотивувати вас, загострюючи вашу увагу і нагадуючи про те, що важливо.

Страх може воскресити спогади про минулі невдачі та знизити продуктивність або змусити вас обережніше підходити до прийняття рішень, глибше вникнути в ситуацію і стати приводом поміняти стратегію.

Смуток може зіпсувати ваш настрій і демотивувати або може допомогти переглянути пріоритети і налаштувати на зміну оточення, обставин і поведінки.

Занепокоєння може заважати досягненню мети або воно може допомогти вдосконалити плани, скорегувати очікування і стати більш цілеспрямованим. Розчарування може загальмувати ваш прогрес і знизити мотивацію або додати сил і спонукати зробити більше і краще.

Ці порівняння можна вважати спрощеними, але вони показують, що можна подивитися на проблему з іншого боку і отримати відчутні результати.

3. Спробуйте щось нове

Зараз безкоштовно або за невелику вартість можна з легко спробувати щось нове, наприклад записатися на онлайн-курс, вступити в спортивний клуб або взяти участь у віртуальному заході.

Це не обов’язково має бути щось складне – досить піднятися лише трохи вище звичного рівня і вийти із зони комфорту.

4. Підтримуйте стосунки з близькими

Можливість завжди бути на зв’язку з друзями і сім’єю дозволяє не тільки стримувати занепокоєння, але і позбавляє від відчуття самотності. Це нелегко, але віра в те, що ви оточені людьми, які про вас піклуються, має вирішальне значення під час сильного стресу.

Перебуваючи у важкій життєвій ситуації, ми часто відстороняємося від інших. Це цілком природно – така поведінка проявляється і у тварин. Однак краще, навпаки, бути ближче до друзів і сім’ї.

5. Підбадьорюйте себе

Щоб підвищити стійкість, бути позитивніше і креативніше, важливо зберігати позитивний настрій. У цьому вам допоможуть невеликі нагадування на початку і в кінці кожного дня.

Це може бути непросто для тих, хто схильний картати себе навіть за невеликий промах. Щоб цього уникнути, уявіть, що сказала би вам людина, яка підтримує вас найбільше. Це можуть бути батьки, партнери, друзі або наставники. А потім опублікуйте це в соцмережах або просто це проговоріть.

6. Проводьте час на природі

Багато досліджень доводять, що час, проведений на природі, позитивно впливає на психічне здоров’я людини. Таке проведення часу може значно підвищити емоційне благополуччя і стійкість.

Вам не обов’язково потрібно жити поруч з лісом, підійде довколишній парк або тихе місце з зеленню. Дихайте, розслабляйтеся, прислухайтеся до звуків і запахів, насолоджуйтеся краєвидами. Використовуйте всі органи чуття, щоб зануритися в світ природи. Ця вправа допоможе відновити енергію і душевну рівновагу, а також підвищити психологічну стійкість.

Отже, бажаємо всім міцного психічного (ментального) здоров'я!

https://www.facebook.com/groups/1054674471254317