14 медитацій в ігровій формі, які допоможуть маленьким дітям заспокоїтися і прийти в рівновагу

У дослідженні, проведеному в п'яти середніх школах Бельгії, за участю близько 400 школярів різного віку, професор Філіп РАЕС прийшов до висновку, що учні, які регулярно відвідували уроки медитації усвідомленості, вже по закінченню шести місяців показали більш низький рівень схильності депресії, тривозі і стресу . Спостерігалося значне поліпшення позитивного настрою і зниження рівня агресії у дітей.

34 підлітка з діагнозом «труднощі в навчанні» брали участь в 5-тижневій програмі по медитації усвідомленості. В результаті учасники, які завершили програму, показали значне зниження тривожності, поліпшення комунікативних навичок і академічної успішності.

Користь медитації для дітей

В цілому медитація для дітей приносить таку ж користь для юних практикуючих, як і для дорослих:

• Робить позитивний вплив на успішність;

• Допомагає дітям довше утримувати увагу в теперішньому моменті;

• Покращує концентрацію уваги і пам'ять;

• Сприяє розслабленню, набуття внутрішнього світу і спокою;

• Розвиває такі почуття, як щастя, радість, любов, співчуття;

• Знижує рівень тривожності, занепокоєння, стресу;

• Допомагає позбутися від агресії і гніву або знизити їх рівень;

• Сприяє прийняттю себе і розвитку самоконтролю;

• Підвищує упевненість в собі і почуття власної гідності.

Ось 14 медитацій для маленьких дітей, які можна спробувати.

1. Третє око

Покладіть дитину на підлогу і покладіть йому на лоб маленький камінчик, скляшку або кристал. Попросіть подумати про нього, уявити його колір або багатобарвність, відчути тепло або прохолоду, його вага і інші якості.

Чарівний камінь допоможе тобі бути більш спокійним і розслабленим ... Дихай, і нехай його магія повільно проникає в твоє тіло і заповнює всього тебе до кінчиків пальців.

Якщо лежати набридло, спробуйте зробити різні пози не гублячи камінь і не припиняючи його усвідомлювати. Можна спробувати встати в «напівмісток», зробити «берізку» або закинути ноги за голову.

2. Зупинись і послухай

Для цієї гри вам знадобиться тибетська співоча чаша або дзвіночок, дзенькіт якого триває досить довго. Нехай діти вільно переміщаються по кімнаті, але як тільки звучить чаша або дзвіночок, вони повинні зупинитися, завмерти і закрити очі. Нехай слухають звук дуже уважно, і тільки тоді, коли він остаточно вичерпається, починають рухатися знову.

3. Німий дзвіночок

Сядьте з дітьми в тісне коло і пустіть по колу дзвіночок (або кілька). Нехай кожна дитина дзвонить в дзвіночок, якщо захоче, і слухає звук. Потім постарайтеся передавати дзвіночок, щоб він не задзвонив. Покажіть дітям, як це зробити дуже дбайливо і тихо. Це чарівним чином втихомирює дітей та готує їх до розслаблення. Можна робити це удвох, передаючи один одному.

Діти є діти, так що може бути, вам доведеться кілька разів повторити гру, перш ніж вони зрозуміють, що дзвонити не треба. Якщо гра стає занадто простою, передавайте дзвіночок того, хто сидить далі від вас - для цього буде потрібно встати і підійти, як і раніше не порушуючи тишу.

4. Передай вогонь

Таке ж вправу можна проробляти зі свічкою і рухатися плавно і повільно. Таким чином, щоб вогник не згас.

5. Коло дзвіночка

Сядьте в коло і закрийте очі. Нехай одна дитина тримає дзвіночок і повільно обходить коло зовні - так, щоб не задзвонити. Потім, підійшовши до кого-небудь, кого вибере, тихенько дзвонить йому над вухом, віддає дзвіночок і сідає на його місце.

Гра триває так кілька хвилин, поки ви не дозволите дітям відкрити очі і побачити - все помінялися місцями, але коло залишився цілим.

І безшумно ходити навколо, і сидіти тихо в гуртку чекаючи дзвоника над вухом, - дуже зосереджує і заспокоює дітей.

6. Зоо-рай

Хороша дитяча гра, щоб спробувати і запам'ятати пози всіляких тварин. Вона приносить спокій, любов до тиші і самоконтроль. Для неї вам теж буде потрібна тибетська чаша або довго звучить дзвоник.

Призначте когось зображати тварину, або нехай діти по черзі вибирають самі, - і нехай вони рухаються по кімнаті, зображуючи руху і звуки цієї тварини. Коли діти чують звук, вони повинні завмерти в цій тваринної позі і залишатися нерухомими, поки чаша не перестане співати

7. Як тихо

У цій грі дітям потрібно залишатися без руху надзвичайно довго. Що дуже добре позначається на здатності слухати і концентруватися. Вам знадобиться тибетська співоча чаша і пов'язки на очі.

Попросіть дітей лягти на підлогу, руки витягнути з боків, на очі надіти пов'язки (або вимкнути світло). Скажіть, що чаша буде співати, а вони повинні слухати дуже уважно. Коли чаша зупиниться, їм буде потрібно обережно покласти руки на живіт. Коли все це зроблять, чаша знову заспіває, а після зупинки їм знову потрібно буде витягнути руки. От який у вас мирний і тихий клас дітей! Поки вони не розбіжаться, зрозуміло.

8. Сплячі ельфи і феї

Включіть розслаблюючу музику і озбройтеся пилком фей. Нехай всі діти відпочивають в позі Дитину (коліна під себе, розслаблені руки витягнуті уздовж тіла до ніг). Кожен з них - фея або ельф. Ходіть навколо і легко торкайтеся їх спин кінчиками пальців, покриваючи їх магічною пилком фей. Вона дасть їм чарівну силу залишатися настільки нерухомим, наскільки можна. Хто протримається довше?

9. Спокійна вода

Всі лежать на підлозі нерухомо. Якщо хтось рушить, йому доведеться відійти в сторонку. У цій грі ми не те, що говоримо «не рухатися», а скоріше запрошуємо залучитися до нерухоме лежання - так буде душевніше.

10. Я бачу красу

Ходіть по класу, по кімнаті, по вулиці або в парку. Дозвольте дітям зупинятися тоді, коли їм самим здасться вірним, і озирнутися навколо в пошуках красивого:

Пошукай красиве перед тобою і тихенько скажи «Я бачу красу переді мною».

Озирнись назад, знайди щось красиве і тихо скажи «Я бачу красу за спиною».

Продовжуйте так - направо, наліво, вгору і вниз.

11. Йдемо по небу

Цю гру-медитацію безпечніше виконувати в парах на вулиці. Нехай один з дітей тримає під очима маленьке дзеркало, розгорнуте наверх до неба, а другий його веде. Коли йдеш з дзеркалом у очей - і правда виглядає, немов йдеш по хмарах: у тебе зовсім інша перспектива і відкриваються очі на цілий новий світ.

12. Дихання океану

Сядьте прямо або ляжте. Закрийте вуха, щоб зовні нічого не було чутно. Тепер дихайте глибоко і уважно слухайте. Ви почуєте в своєму диханні звучання океану. Слухайте, як хвилі накочуються і відходять, і дозвольте собі абсолютно розслабитися.

13. Знайти центр

Можна робити сидячи або лежачи. Нахиліться трошки направо, трошки ліворуч, вперед і назад - поки не знайдете свій центр, положення, в якому ви відчуваєте баланс. Тепер закрийте очі і уявіть, як цей центр поширюється від ступень ніг нагору, по хребту, до верхівки голови. Вдихніть в цей центр і подивимося, що вийде.

14. Дошка Будди

Це спеціальна дошка, на якій можна малювати або писати водою. Вода випаровується з поверхні приблизно через хвилину, слова або картинка зникають. Вони продаються готові, але в принципі можна робити це на сухому асфальті мокрою пензликом, на шкільній дошці, на столі. Будда вчив, що ніщо не постійно, що речі не тривають вічно, і дошка на практиці це ілюструє. Кожна дитина може щось намалювати на дошці, але спочатку попереднє творіння має випаруватися і поступитися місцем

Практикуючи подібні ігри-медитації, ми можемо легше залучити дітей в стан усвідомленості

Експериментуйте, але не сприймайте все це занадто серйозно, не намагайтеся досягти якихось особливих станів розуму. Життя прекрасне і сповнене така, яка вона є, і медитація, можливо, просто спосіб знову звернути на це нашу увагу.