Воздух необходимо набирать через нос, плечи не поднимать! Выдох должен быть длительным, плавным. Необходимо следить, чтобы щеки не надувались! (можно их в начале прижимать ладошками).
Не переусердствуйте! Достаточно 3-5 повторений. Многократное выполнение таких упражнений может привести к головокружению.