１０月２１日（水）練習会

🏃 本練習内容

【A】 リレーインターバル　（400m×6～8本/セット）

　　　※2人/組で行う。

　　　※実施する人数次第で内容を変更する可能性あり。

【B】 変化走　15～20周

　　　※2周毎に変化。遅と速の差は30秒/km

【C】子供メニュー

　　　参加メンバーに合わせて、その場でメニューを決定します。

💡 練習の効果

【Ａ】① スピード持久力の向上

　　　・400mを繰り返し速く走ることで、高いスピードを維持する能力を鍛えます。

　　　② 心肺機能の強化

　　　・速いペースで走ることで心肺に負荷をかけ、最大酸素摂取量（VO₂max）の向上を狙います。

　　　③ 疲労回復能力の向上

　　　・相手が400mを走っている間が休息時間になります。

　　　④ スピード感覚とフォームの改善

　　　・400mという比較的短い距離なので、速い動きを意識しやすくなります。疲れてもフォームを崩さず走る練習になります。

【Ｂ】① ペース変化への対応力の向上

　　　・レース中のペースアップやペースダウンに対応する能力を養います。

　　　② スピード持久力の向上

　　　・速い1000mを繰り返すことで、スピードを維持する能力を鍛えます。

　　　・遅い区間も走り続けるため、完全に休息せずに次のペースアップに対応する力が身につきます。

　　　③ 心肺機能の強化

　　　・ペースの上げ下げによって心肺に異なる負荷を与えます。

　　　④ 疲労回復能力の向上

　　　・遅い1000mを走りながら呼吸や身体の状態を整える練習になります。完全に休まず、動きながら回復する能力を養います。

　　　⑤ ペース感覚・集中力の向上

　　　・1000mごとに30秒/kmのペース差を正確につけることで、ペースコントロール能力を高めます。

📌 その他

　　怪我をしている方や、週末のレースに向けて

　　調整したい方など、他の練習を希望する場合も

　　気軽にご相談ください。