Planeamos o detalhe, Tu entregas o esforço.

Treino Personalizado de Triatlo, Ciclismo e Atletismo. Não deixes a tua performance ao acaso.

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Rafael Alemão

O meu nome é Rafael Alemão e dedico a minha vida a estudar o movimento e a estratégia por trás da alta performance. Sou licenciado em Treino Desportivo na Escola Superior de Desporto de Rio Maior e Treinador de Triatlo, Ciclismo, Atletismo, Técnico de Exercício Físico e Diretor Técnico. Mais do que um treinador, sou o teu parceiro de estratégia. Acredito que o desporto de resistência não é apenas sobre quem sofre mais, mas sobre quem treina melhor.

Com experiência prática nas três modalidades e uma obsessão pelo detalhe técnico, o meu foco é desenhar o caminho mais eficiente entre o teu estado atual e a tua meta. Seja para cruzar a meta do teu primeiro Ironman ou baixar aquele recorde pessoal nos 10km, eu trato da ciência para que tu te foques apenas no esforço.

A Minha Missão

A minha missão é simples: transformar a tua ambição em performance real. Não acredito em planos genéricos. Acredito em adaptar a ciência do treino à realidade da tua vida, garantindo que cada gota de suor se traduz em velocidade, resistência e superação.

Acredito que o acesso a um planeamento de elite não deve ser exclusivo de atletas profissionais. A minha missão é desmistificar o treino, substituindo a intuição pela ciência e o volume desnecessário pela precisão estratégica. O objetivo final não é apenas cruzar a meta, é fazê-lo com a máxima eficiência, saúde e performance que a tua fisiologia permite.

Não trabalhamos com "achismos". Cada treino prescrito, cada intervalo de descanso e cada bloco de carga tem uma justificação fisiológica e biomecânica. O método baseia-se em evidência atualizada, garantindo que o teu esforço é direcionado para a adaptação correta.

Foco na Vida Real (Equilíbrio)

O treino deve ser um escape, não mais um stress. Adaptamos o plano à tua realidade profissional e familiar, garantindo resultados sem comprometer a tua vida pessoal.

Planificação Estratégica

O treino certo, na hora certa. Ajustamos as cargas de treino à tua rotina e fisiologia para garantir evolução constante sem o risco de burnout.

ACOMPANHAMENTO DIÁRIO

Não estás sozinho. Através da análise de dados e feedback constante, ajustamos a rota sempre que necessário. O plano molda-se a ti, não o contrário.

Enquadramento Técnico de Triatlo

O desafio supremo de versatilidade. Do Super-Sprint ao Ironman, preparamos o teu corpo para a transição perfeita entre modalidades. Gestão de esforço, nutrição em prova e estratégia de ritmo.

Enquadramento Técnico de Ciclismo

Seja estrada ou BTT, o foco é aumentar a tua potência crítica (FTP) e resistência muscular. Treinos baseados em potência e frequência cardíaca para dominares qualquer subida.

Enquadramento Técnico de Corrida

Dos 5km à Maratona. Trabalhamos a economia de corrida e a resistência mental. Planos desenhados para ganhares velocidade e evitares as lesões típicas do volume mal gerido.

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