Tips para la meditación

                              CLAVES PARA UNA MEDITACIÓN RECUPERADORA

1. Establece un horario de sueño y respétalo. Dedica no más de ocho horas a dormir. La cantidad de sueño recomendada para un adulto sano es de siete horas, como mínimo. La mayoría de las personas no necesitan dormir más de ocho horas para descansar bien. Acuéstate y levántate a la misma hora todos los días, incluidos los fines de semana. La constancia refuerza el ciclo de sueño-vigilia del cuerpo. Si no te duermes en los 20 minutos posteriores a acostarte, sal de la habitación y haz algo relajante. Lee o escucha música relajante. Vuelve a la cama cuando estés cansado 1.

2. Presta atención a lo que comes y bebes. No te vayas a la cama con hambre ni demasiado lleno. En particular, evita las comidas pesadas o abundantes un par de horas antes de acostarte. El malestar puede mantenerte despierto. También ten cuidado con la nicotina, la cafeína y el alcohol. Los efectos estimulantes de la nicotina y la cafeína tardan horas en desaparecer y pueden interferir con el sueño. Además, aunque el alcohol puede hacer que te sientas somnoliento al comienzo, puede interrumpir el sueño más tarde en la noche 1.

3. Crea un ambiente de descanso. Mantén tu habitación fresca, oscura y silenciosa. La exposición a la luz durante la noche podría hacer más difícil que te duermas. Evita el uso prolongado de pantallas emisoras de luz justo antes de acostarte. Prueba usar cortinas oscurecedoras, tapones para los oídos, un ventilador u otros dispositivos para crear un ambiente acorde a tus necesidades 1.

4. Limita las siestas diurnas. Las siestas largas durante el día pueden interferir con el sueño nocturno. Limita las siestas a no más de una hora y evita dormir la siesta tarde 1.

5. Realiza actividad física como parte de tu rutina diaria. La actividad física regular puede promover un sueño mejor 1.

Para sentir ganas de hacer meditación y estar concentrado en la paz interior, aquí te presento algunas frases que pueden ayudarte:

1. “La meditación es una forma de limpiar tu mente”, .

2. “La meditación es una forma de encontrar tu centro”,

3. “La meditación es una forma de encontrar la paz interior”,

4. “La meditación es una forma de encontrar tu equilibrio” ,

5. “La meditación es una forma de encontrar tu ser interior”,

6. “La meditación es una forma de encontrar tu camino” ,

7. “La meditación es una forma de encontrar tu propósito” ,

8. “La meditación es una forma de encontrar tu felicidad” ,

9. “La meditación es una forma de encontrar tu paz mental”,  

10. “La meditación es una forma de encontrar tu tranquilidad”,.

11. “La meditación es una forma de encontrar tu armonía” 

12. “La meditación es una forma de encontrar tu serenidad.

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