Фізкультура і спорт

  Степ – аэробіка  – комплекс ритмічних рухів під музичний супровід з використанням степ – платформи.

  Заняття аеробікою приносять дітям велике задоволення. Для того щоб ці заняття були ще цікавішими та насиченішими можна використовувати індивідуальні снаряди — степ-платформи.

   Степ-платформа — це сходинка висотою не більше 8 см, шириною 25 см, довжиною 40 см. Вона має бути виготовлена з легкого і міцного матеріалу і обтягнута м'яким дерматином. Заняття степ- аеробікою проводять у супроводі бадьорої ритмічної музики, яка створює дітям гарний настрій. Проводити степ-аеробіку з дошкільниками можна у різних формах, як-от:

•  заняття оздоровчо-тренувальної спрямованості з дітьми старшого дошкільного

віку тривалістю  25 — 35 хв.;

•  частина фізкультурного заняття тривалістю 10 — 15 хв.;

•  комплекс вправ ранкової гімнастики на степ - платформах;

•  показові виступи дітей на святах;

•  степ-розвага.

 Проводити заняття потрібно у добре провітреній залі, заздалегідь розклавши степ-платформи у шаховому порядку для гарного обзору. Головна умова при проведенні степ-аеробіки — правильне дозування фізичого навантаження: частота серцевих скорочень не має перевищувати 150- 160 ударів на хвилину. Для старших дошкільників, які вже добре засвоїли вправи зі степ-платформою, можна проводити заняття степ-аеробікою оздоровчо-тренувальної спрямованості .

   Степ-аеробіка — це тренування, в основу якого покладено різні способи спуску та підйому на спеціальну степ-платформу. При виконанні вправ на степ - платформах, всупереч існуючій думці, навантаження на ноги не більше, ніж при виконанні інших видів вправ. Під час занять на степ-платформах покращується вентиляція легенів, поступово формуються навички правильного дихання під час рухів. Ці заняття цілком підходять для дітей різних вікових груп і різного рівня підготовленості.

   Виконуючи під музичний супровід певні рухи на степ- платформах, різні варіанти кроків з підйомом та спуском з платформи, швидкі переходи, часто змінюючи при цьому ритм і напрямок рухів, можна отримати навантаження, яке відповідає біговому тренуванню.

Зазвичай один комплекс степ-аеробіки як повного заняття діти можуть виконувати протягом трьох місяців. Окремі вправи в міру їх засвоєння слід видозмінювати та ускладнювати.

Загальнодидактичні правила до проведення степ-аеробіки можна визначити такі:

- один комплекс степ-аеробіки, як повне заняття, виконується дітьми впродовж трьох місяців, деякі з вправ можуть варіюватися, ускладнюватися;

- можливе використання стрічок, які кріпляться на зап’ястя рук, султанчиків (це як ускладнення та надання візуальної окраси заходу);

- підйом на платформу здійснюється за рахунок роботи ніг, а не спини;

- розучування комплексу проводиться на рахунок, дещо пізніше – під музику та на рахунок, на кінцевому етапі діти самі будуть чітко відчувати ритм;

- показ дорослого чи завчасно навченої дитини обов’язковий;

- стопу на платформу слід ставити повністю;

- не робити різких рухів;

- у дітей має бути достатній питний режим;

- на початковому етапі діти виконують вправи на дошках на рахунок, використовуючи помірний темп, пізніше – під музику і більш помірно-швидкий;

- при розподілі вправ необхідно дозувати фізичне навантаження, частота сердечних скорочень не повинна перебільшувати 150–160 ударів за хвилину;

- комплекс складається з підготовчої й основної частини. Підготовча частина спрямована на "розігрівання" організму, готує до основного фізичного навантаження; комплекс закінчується вправами на дихання;

- варто використовувати ігри-медитації для розслаблення, на кшталт "Біля річки". Для цього розмістити степи по колу, ланцюжком (це залежить від сюжету заняття). Діти сідають на степи, як на місточок, імітуючи плескання п’ятками ніг, ручок у водичці; перекочують м’яч одне одному – "катають колобок" (діти сидять на степах одне проти одного);

- класична степ-аеробіка не допускає займатися босими, необхідне спортивне взуття, яке фіксує стопу, одяг одношаровий, полегшений;

- важливе значення мають словесні вказівки інструктора із фізичної культури (стрибаємо легко, стопу повністю ставимо на степ, спина пряма, прибираємо степи)