Mindfulness tarkoittaa hyväksyvää ja tietoista läsnäoloa. Toisinsanoen voimme olla tietoisia siitä, mitä koemme juuri tällä hetkellä samalla kun koemme sitä ja suhtautua kokemaamme hyväksyvästi. Mitä tahansa onkaan, saa olla. Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) on lääketieteen professori Jon Kabat-Zinnin lähes 40 vuotta sitten kehittämä menetelmä. Jon Kabat-Zinn perusti vuonna 1979 Massachusettsin yliopistosairaalassa stressiklinikan alun perin kroonisesti sairaiden potilaiden hoitamiseksi. Mindfulness MBSR -menetelmää on tieteellisesti tutkittu ja se on tehokkaaksi todettu menetelmä mm. stressin, fyysisten kipujen, ahdistus- ja masennusoireiden, univaikeuksien ja uupumuksen helpottumiseen. Menetelmää käytetään laajasti ympäri maailmaa mm. terveydenhuollossa, kouluissa ja yritysmaailmassa.

Mindfulness MBSR -menetelmän perusta ovat yksinkertaiset meditaatioharjoitukset, joiden avulla vahvistamme hyväksyvää tietoista läsnäoloa. Tietoista hyväksyvää läsnäoloa voi vahvistaa muodollisten harjoitteiden kautta. Näitä ovat mm. istumameditaatio, kehomeditaatio, mindfulness jooga ja kävelymeditaatio. Epämuodollisessa harjoituksessa voit valita minkä tahansa arkiaskareen, jota teet tietoisesti keskittyen. Menetelmän taustalla on tuhansien vuosien aikana hyvin toimiviksi havaitut harjoitteet, joilla on pitkät perinteet mm. joogassa ja buddhalaisuudessa. Voit tehdä harjoitteita riippumatta omasta elämänkatsomuksestasi, sillä mieli toimii meillä kaikilla ihmisillä samalla tavalla.

Jos haluat oppia lisää Mindfulnessista, ota tavaksesi tehdä harjoitus joka päivä. Valitse ajankohta, joka on helpointa toteuttaa arjessasi: aamulla heti herättyäsi, työpäivän jälkeen, illalla. Voi aloittaa vaikka alla olevista lyhyistä harjoituksista:

• Kokeile 6 minuutin mittaista ohjaamaani istumameditaatiota.

• Kokeile 11 minuutin mittaista ohjaamaani kehomeditaatiota.