ПОРАДИ ЗДОБУВАЧАМ ОСВІТИ В ЕКСТРЕМАЛЬНИХ СИТУАЦІЯХ І ЗАПОБІГАННЯ ВИНИКНЕННЯ

ПОРАДИ ЗДОБУВАЧАМ ОСВІТИ В ЕКСТРЕМАЛЬНИХ СИТУАЦІЯХ І ЗАПОБІГАННЯ ВИНИКНЕННЯ СТРЕСУ

1. Опанування себе в екстремальній ситуації і запобігання виникненню ефекту самопідтримки стресу допомагають прийоми самоконтролю.

2. Песимістичні думки посилюють стрес, і тому важливо навчитися змінювати їх на позитивні.

3. Позитивне (оптимістичне) мислення послаблює емоційне напруження, допомагає знайти ефективне рішення і діяти відповідно до обставин.

4. Формула позитивного мислення дає змогу налаштуватись на успіх, докласти зусиль для цього досягнення, а в разі невдачі - не впадати у відчай, паніку, зневіру.

Спробуйте один з методів "заземлення". Ось тільки деякі з них :

1. Занурте ваші руки у воду: спочатку теплу, потім холодну; а після — навпаки;

2. Насолоджуйтеся улюбленою їжею або напоєм. Спробуйте відчути всю повноту і відтінки смаку, а також запах;

3. Потримайте в руці кубик льоду — зосередьтеся на тому, що ви відчуваєте, коли він починає танути;

4. Спробуйте відчути кожну частину свого тіла — від голови до кінчиків пальців: станьте навшпиньки, розімніть шию, руки, плечі.

5. Прислухайтеся до себе, відчуйте вагу одягу, волосся на своїй голові, серцебиття; опишіть, що вас оточує: Довідайтеся найменші деталі; каталогізуйте, що бачите навколо, використовуючи всі п'ять відчуттів;

6. Знайдіть свою "якірну фразу" і проговоріть її. Це щось просте — наприклад, назвіть: ваше повне ім'я, вік, місто проживання, день тижня і місяць, точний час і те, чим ви зараз зайняті. "Якірна фраза" може використовуватися кожен раз, коли ви відчуваєте паніку і тривогу.

Також поговоріть з кимось, кому ви можете довіряти. Розкажіть, що ви тільки що пережили панічну атаку; поясніть, як в майбутньому вони можуть її розпізнати і як би ви хотіли, щоб вам допомогли.