Перші вибухи, що пролунали по всій країні 24-го лютого, змінили нашу реальність. Страх невизначеності став на зміну мирному побуту, планам і мріям. Важливо, пройти складний процес прийняття того, що трапилось і адаптуватись до нового життя.
Що відбувається у момент змін і як із цим впоратись?
Існує популярна теорія американської психологині Елізабет Кюблер Росс про стадії прийняття втрат та життєвих змін: заперечення, злість, торг, депресія, прийняття. Стадії можуть чергуватись по-різному або проживатись “у перемішку”.
Прийняття змін — це передусім відсутність психологічного опору ситуації. Перша думка, яка вочевидь накрила багатьох “Я не можу в це повірити!”. Проте, чим довше опираєтися реальності, тим складніше перейти до адаптації та стати корисним.
Заперечення й заціпеніння — це адекватна захисна реакція психіки. Цей стан може супроводжуватись забудькуватістю та дезорганізованістю. Забуваєте, де поклали телефон, не можете знайти ключі.
Що робити на цій стадії:
- відновити щоденну рутину (їжа, догляд за тілом, легкі фізичні навантаження)
- говорити про свій стан з близькими людьми
- дати собі час оговтатись й усвідомити ситуацію
Гнів настає як наслідок усвідомлення змін. Дратівливість і злість, пошук винних та відчуття несправедливості — особливо гострі в цей період.
Тут слід допомагати собі та близьким проживати емоцію злості:
· писати про свій гнів та інші емоції у щоденник
· виговорювати їх вголос собі чи близьким
· прокричатись
Торг — спроба відкласти прийняття рішення про життя в новій реальності.
Характерні дії для цього стану:
- домовляння з собою та близькими про якийсь план дій
- багато сумнівів щодо дій, пошук якихось авторитетів, які скажуть, як краще вчинити
- підготовка до прийняття рішення: панічна перевірка документів, скуповування продуктів, перезбирання дорожньої сумки
- спроби відтягнути момент нових дій
Як діяти у цьому стані:
· працювати зі своїми думками: повторювати собі, що думки не дорівнюють реальності!
· змінити свій внутрішній фокус із сумнівів на пошук тих дій, що можуть допомогти вплинути на ситуацію
Депресія або апатія — збайдужіння, стан пригніченості й смутку, знижена працездатність, відсутність енергії. Може зникнути апетит, з’являтися порушення ШКТ.
Що робити:
- встановити й дотримуватись режиму сну та харчування, щоденно приймати душ і вмиватись!
- просити близьких про допомогу й підтримку
- виконувати прості фізичні вправи
Прийняття.
Це момент усвідомлення того, що навіть у цій реальності можна знайти своє місце. Нехай одна людина і не може вплинути на глобальний перебіг подій, але є маленькі справи, які їй до снаги.
Розвинути й закріпити цей стан допоможе волонтерська діяльність у тому, що вам вдається. А також звісно, меми і жарти, які так щедро створюють люди, про події довкола.
Коли ви досягли стану прийняття нової реальності, почали шукати чи знайшли своє нове місце в ній — вам буде значно простіше допомагати іншим і зберегти своє життя та здоров'я.