Психічне здоров'я

Згідно ВООЗ головними критеріями психічного здоров’я, є:

• усвідомлення неперервності, постійності та ідентичності власного фізичного та психічного «Я»;

• критичність до себе, власної діяльності та її результатів;

• відповідність психічних реакцій силі і частоті впливів середовища, соціальним обставинам та ситуаціям;

• здатність до саморегуляції власної поведінки відповідно до соціальних норм;

• здатність до планування власної життєдіяльності;

• спроможність змінювати стиль поведінки залежно від зміни життєвих ситуацій та обставин та інше.

Психічне здоров’я має першочергове значення для особистого благополуччя, дає людині можливість реалізовувати власний потенціал, успішно долати життєві стреси, плідно працювати. Порушення душевного благополуччя, душевної рівноваги може спричинити розлади психіки та поведінки.

Тому позиція кожної особистості щодо збереження власного здоров’я має визначатися зрілою самосвідомістю та самоповагою, гармонійною стратегією поведінки, яку прийнято називати - здоровим способом життя.

Задля збереження та зміцнення психічного здоров’я важливо дотримуватися принципів здорового способу життя та психогігієни, що передбачає формування культури міжособистісних стосунків, розвиток вміння керувати своїми емоціями, дотримання режиму праці та відпочинку, систематичні заняття фізичною культурою, дотримання принципів раціонального харчування, режиму дня, відмова від вживання психоактивних речовин, формування позитивного мислення, оптимізм, доброзичливість.

Інколи задля збереження психічного здоров’я варто звернутися за психологічною підтримкою. Якщо ви спостерігаєте у себе ознаки психологічного неблагополуччя, а саме:

• Почуваєте себе нещасливим (ою).

• У вас тривалий час поганий настрій, нічого не хочеться робити, переважають негативні думки про себе, інших людей та світ.

• Підвищена тривожність.

• Маєте труднощі у стосунках з батьками, друзями, колегами, коханим (ою).

• Пережили психотравмуючу подію, не можете впоратися з тяжким досвідом та знайти сили жити далі.

• Почуваєтеся розгублено, вам важко обрати свій життєвих шлях, не розумієте чим хочете займатися тощо.

Регулярно займайтеся спортом. Усього 30 хвилин ходьби або занять фізичними вправами щодня допоможуть підняти настрій та покращити здоров'я. Дослідження свідчать, що фізична активність зменшує симптоми тривоги та депресії. Регулярна фізична активність також запобігає неінфекційним захворюванням, таким як хвороби серця, ожиріння, діабет і деякі види раку.

Їжте здорову їжу та уникайте зневоднення. Збалансоване харчування та достатня кількість води можуть покращити ваш стан та концентрацію протягом дня.

Дбайте про сон. Дотримуйтесь графіка та переконайтеся, що ви спите достатньо. Синє світло від пристроїв та екранів може ускладнити засинання, тому зменште вплив синього світла від телефона чи комп'ютера перед сном.

Спробуйте заняття з релаксації. Вивчіть програми для розслаблення або оздоровлення, які можуть включати медитацію, м'язову релаксацію або дихальні вправи. Заплануйте регулярний час для цих та інших корисних занять, які вам подобаються, наприклад, ведення щоденника.

Визначте цілі та пріоритети. Вирішіть, що потрібно зробити зараз, а що може зачекати. Навчіться говорити "ні" новим завданням, якщо ви починаєте відчувати, що берете на себе занадто багато. Намагайтеся пам'ятати про те, чого ви досягли наприкінці дня, а не про те, чого ви не змогли зробити.

Практикуйте подяку. Нагадуйте собі щодня про конкретні речі, за які ви вдячні. Запишіть їх увечері або прокрутіть у голові.

Зосередьтеся на позитиві. Виявіть та киньте виклик своїм негативним і марним думкам.

Залишайтеся на зв'язку. Зверніться до своїх друзів або членів сім'ї, які можуть надати емоційну підтримку та практичну допомогу.

Коли звернутися по професійну допомогу

Зверніться по професійну допомогу, якщо ви відчуваєте серйозні або тривожні симптоми, які тривають 2 тижні або більше, такі як:

• проблеми зі сном;

• порушення апетиту, що призводить до небажаних змін маси тіла;

• труднощі з концентрацією уваги;

• втрата інтересу до речей, які вам зазвичай приносять задоволення;

• нездатність виконувати звичайні повсякденні функції та обов'язки;

• постійне відчуття втоми та втрати енергії; 

• думки про смерть чи самогубство.

Не чекайте, поки ваші симптоми стануть непереборними, поговоріть про свої побоювання з лікарем, який за необхідності може скерувати вас до фахівця в сфері психічного здоров'я.

Нагадаємо, Всеукраїнська програма ментального здоров'я "Ти як?" покликана надати всім українцям психологічну допомогу та навчити навичок самодопомоги. Її мета - довести, що звертатися по таку допомогу – не слабкість, не забаганка й не соромно, а відповідально.