Weniger Schulstress – das wünsche ich uns!

Hausaufgabenberge, Prüfungsdruck und kaum Zeit für sich – Stress gehört für viele Schüler*innen zum Alltag. Wie du mit einfachen Tipps und Strategien entspannter durch die Schulzeit kommst, erfährst du hier!

13.03.2023 Bağdagül Taşdemir

"Mist. Ich muss heute noch drei Hausaufgaben machen, ein Referat vorbereiten und für eine Schulaufgabe in zwei Tagen lernen." So einen Moment hatten wir Schüler*innen bestimmt alle schon einmal. Die meisten von uns haben viele Verpflichtungen und wenig Zeit. Aber wenn sich diese Überlastungen häufen und das nicht nur einmal in der Woche passiert, sind wir dann gestresst und das kontinuierlich. Das ist Schulstress. Und zwar negativer.

Denn auch in der Schule gibt es positiven Stress. Dieser „Eustress“ ist Stress, der uns guttut. Er hilft uns, gute Leistungen zu erbringen. Ein Beispiel: Ihr arbeitet an einem neuen Projekt, an einem Projekt, das euch weiterbringt. Es macht euch Spaß, ihr habt Freude daran. Dadurch erhöht sich eure Aufmerksamkeit, ihr seid motivierter und euer Selbstvertrauen steigert sich.

Anders wirkt sich der negative Stress aus, der „Disstress“ – das, was wir in den meisten Fällen als Stress bezeichnen, wie oben in dem Beispiel. Denn wenn sich die Situationen, in denen wir Disstress spüren, häufen, hat das Folgen. Wir haben Kopfschmerzen, können uns nicht mehr konzentrieren und schlafen schlecht, weil wir zu viel darüber nachdenken, was noch ansteht. Wenn dann noch andere Faktoren dazukommen, kann das nicht nur zu physischen, sondern auch zu psychischen Problemen führen, zu Depressionen oder Angstzuständen zum Beispiel.

Oft bemerken andere nicht, dass wir Schüler*innen "Stress haben" und entsprechende Symptome zeigen. Wichtig ist deshalb, dass wir selbst erkennen, wenn wir Probleme mit Disstress haben. Nur dann können wir lernen, Schulstress – so weit wir dafür verantwortlich sind – vorzubeugen und ihn zu entschärfen.

Hier einige Tipps, die dir zeigen, wie du besser mit deinem Stress umgehen und was du dagegen machen kannst:

To-Do-Listen anlegen: Sie helfen dir, deine Aufgaben besser zu strukturieren und nicht ständig daran denken zu müssen, was du als Nächstes machen musst. Das Abhaken gibt einem auch ein Glücksgefühl.
Unwichtiges schieben: Wenn du auf deiner Liste etwas hast, was du auch später machen kannst, dann mache das später, denn deine Gesundheit ist wichtiger.
Pausen einlegen: Nicht am Handy. Einfach mal rausgehen, Sport machen, meditieren, Yoga, etwas kochen. – Lenke dich ab und mache eine Pause.
Hobbys pflegen: Tu Sachen, die dich glücklich machen. Zum Beispiel ein Hobby weitermachen, oder mal etwas Neues ausprobieren.
Reden: Rede mit anderen über den Stress, ohne dich weiter hochzupuschen, einfach um mal Dampf abzulassen. – Denn geteiltes Leid, ist halbes Leid. Aber lass dich nicht von anderen stressen – seien es die Freund*innen oder die Familie.
Aufmerksam machen: Rede mit Lehrer*innen und frag sie, ob sie eine Hausaufgabe weglassen, den Termin für die Abgabe des Übungsaufsatzes verschieben oder weniger aufgeben können, weil ihr viel zu tun habt, oder eine Prüfung schreibt.
Hilfe suchen: Wenn du dir nicht sicher bist, ob dein Text so passt oder wie man eine Aufgabe rechnet, dann frag doch einfach mal deine Eltern oder Geschwister oder Freund*innen, ob sie dir helfen können. So machst du dir weniger Stress und verbringst nicht zu lange damit, zu überlegen, ob deine Lösung so stimmt oder du in deinem Aufsatz noch etwas verändern kannst.
Das Wichtigste nicht vergessen: Nichts geht über deine Gesundheit, die seelische und die körperliche. Wenn du mal zwei Hausaufgaben nicht hast, weil du in der Woche eine Schulaufgabe oder mehrere AKLs schreibst, dann ist das okay. Denke daran, auf deine Gesundheit und auf dich zu achten.
Weitere Tipps findest du hier: https://www.betzold.de/blog/anti-stress-tipps/, https://www.baer.bayern.de/kinderbetreuung-schule/schule/schulprobleme/schulstress/#sec2

Wenn wir diese Tipps nutzen, können wir vielleicht alle ein stressfreieres (Schul-)leben haben. Und das wünsche ich uns!

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Weniger Schulstress – das wünsche ich uns!

Hier einige Tipps, die dir zeigen, wie du besser mit deinem Stress umgehen und was du dagegen machen kannst:

To-Do-Listen anlegen: Sie helfen dir, deine Aufgaben besser zu strukturieren und nicht ständig daran denken zu müssen, was du als Nächstes machen musst. Das Abhaken gibt einem auch ein Glücksgefühl.

Unwichtiges schieben: Wenn du auf deiner Liste etwas hast, was du auch später machen kannst, dann mache das später, denn deine Gesundheit ist wichtiger.

Pausen einlegen: Nicht am Handy. Einfach mal rausgehen, Sport machen, meditieren, Yoga, etwas kochen. – Lenke dich ab und mache eine Pause.

Hobbys pflegen: Tu Sachen, die dich glücklich machen. Zum Beispiel ein Hobby weitermachen, oder mal etwas Neues ausprobieren.

Reden: Rede mit anderen über den Stress, ohne dich weiter hochzupuschen, einfach um mal Dampf abzulassen. – Denn geteiltes Leid, ist halbes Leid. Aber lass dich nicht von anderen stressen – seien es die Freund*innen oder die Familie.

Aufmerksam machen: Rede mit Lehrer*innen und frag sie, ob sie eine Hausaufgabe weglassen, den Termin für die Abgabe des Übungsaufsatzes verschieben oder weniger aufgeben können, weil ihr viel zu tun habt, oder eine Prüfung schreibt.

Das Wichtigste nicht vergessen: Nichts geht über deine Gesundheit, die seelische und die körperliche. Wenn du mal zwei Hausaufgaben nicht hast, weil du in der Woche eine Schulaufgabe oder mehrere AKLs schreibst, dann ist das okay. Denke daran, auf deine Gesundheit und auf dich zu achten.

Weitere Tipps findest du hier: https://www.betzold.de/blog/anti-stress-tipps/, https://www.baer.bayern.de/kinderbetreuung-schule/schule/schulprobleme/schulstress/#sec2

Wenn wir diese Tipps nutzen, können wir vielleicht alle ein stressfreieres (Schul-)leben haben. Und das wünsche ich uns!

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