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CONCEPTO
Este se caracteriza por la aplicación de una carga constante, es decir, no se realizan pausas ni descansos durante el entrenamiento.
El entrenamiento continuo consiste en correr a un ritmo uniforme a una intensidad media o moderada, sin descanso (las paradas o descansos son la principal la diferencia con los entrenamientos interválicos). El efecto buscado se produce por la duración del entrenamiento.
Dentro de esta metodología, nos encontramos con dos subcategorías: método continuo uniforme y método continuo variable.
METODO CONTINUO UNIFORME
METODO CONTINUO UNIFORME
Este presenta un gran volumen de trabajo, se suele utilizar en periodos preparatorios y produce mejoras en la capacidad aeróbica.
En relación con la intensidad y volumen de la carga, podemos distinguir dos tipos de métodos continuos uniformes:
Método continuo extensivo: Este trabajo se desarrolla a baja intensidad, dentro del área regenerativa o subaeróbica (50-70% de la VO2máx.) y con un volumen alto (de 30 minutos hasta más de 2 horas).
Método continuo intensivo: Este método se realiza a media o media-alta intensidad, situándose en las áreas subaeróbica y superaeróbica (70-80% del VO2máx.) y con un volumen de trabajo de medio a medio-alto (entre 30 y 90 minutos).
METODO CONTINUO variable
METODO CONTINUO variable
Su característica diferenciadora es que en él se producen variaciones de la intensidad durante el trabajo realizado. Estas variaciones pueden llevarse a cabo mediante cambios en la velocidad de desplazamiento del deportista y/o gracias a las irregularidades que presenta el terreno (de hecho, el uso de estas dos variables caracterizan al método Fartlek).
Tomando como referencia la intensidad de los tramos más exigentes de este método, podemos distinguir dos tipos de trabajo:
Método continuo extensivo: Este trabajo se desarrolla a baja intensidad, dentro del área regenerativa o subaeróbica (50-70% de la VO2máx.) y con un volumen alto (de 30 minutos hasta más de 2 horas).
Método continuo intensivo: Este método se realiza a media o media-alta intensidad, situándose en las áreas subaeróbica y superaeróbica (70-80% del VO2máx.) y con un volumen de trabajo de medio a medio-alto (entre 30 y 90 minutos).
La intensidad puede variar en gran medida, dando lugar tanto a entrenamientos regenerativos como enfocados al incremento del VO2máx. Así mismo, el volumen se adapta a la intensidad escogida, pudiendo realizar entrenamientos más largos si la intensidad es baja o más cortos si la intensidad es más elevada.
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