Людині необхідно навчитися контролювати психологічні навантаження і власні емоції, в іншому випадку можуть виникнути проблеми зі здоров’ям.
Чому важливо стежити за емоційним станом? Негативні емоції, такі як образа, злість, заздрість та інші можуть стати причиною розвитку не тільки фізичних, а й психологічних проблем.
Люди, які не вміють контролювати свої емоції, часто впадають в стан афекту, приймають нерозумні рішення і роблять необдумані вчинки. Крім того, часте перебування в стані афекту може стати причиною розвитку шизофренії. Люди з емоційною безконтрольністю не можуть налагодити відносини з оточуючими. Психологи з цього приводу дають різні поради, хтось вважає, що потрібно придушувати емоції, інші ж вважають, що це тільки нашкодить здоров’ю. Але є ще один спосіб – емоційна гігієна, суть якої полягає в контролі поведінки, оточення і життя в цілому. Це означає, що людина завжди в силах змінити ситуацію, головне знати основні правила емоційної гігієни і дотримуватися їх.
Вчіться контролювати свої емоції!
1. Позбавтеся від фінансових боргів і завершіть справи, які постійно відкладаєте, оскільки вони завжди породжують негативні емоції. Це дозволить вам звільнити ресурси і отримати нові сили для інших важливих справ.
2. Створіть у будинку комфортну і затишну атмосферу. Навіть проста перестановка меблів дозволить вам зарядитися позитивною енергією.
3. Зробіть так, щоб ніколи не бракувало ресурсів і часу для вашої діяльності, незалежно від того, чим ви займаєтеся.
4. Уникайте стресових ситуацій, не виконуйте роботу, яка вам не подобається, не спілкуйтеся з неприємними вам людьми.
5. Складіть список речей, які завдають вам душевні або фізичні травми і відстороніться від них. Аналогічним чином побудуйте відносини з оточуючими – встановіть особисті кордони і попросіть інших не порушувати їх, при необхідності проявіть наполегливість.
6. Пам’ятайте: у здоровому тілі – здоровий дух. Займіться спортом, навіть півгодини тренувань в день буде достатньо, щоб тримати себе в хорошій формі. Крім того, регулярні фізичні навантаження активізують вироблення гормонів задоволення і захищають від стресу.
7. Проведіть інвентаризацію свого життя – з ким ви хочете спілкуватися, яку посаду обіймати, як відпочивати і інше. Це корисна процедура, що дозволяє правильно розподілити час і ресурси.
8. Пробудіть позитивні емоції за допомогою сили волі або тренувань.
9. Поставте перед собою конкретні цілі і працюйте над їх реалізацією. Наявність мети дозволить вам контролювати емоції, наприклад, якщо на даний момент ви знаходитесь в складній ситуації, то прагнення досягти мети подарує вам сили для подолання труднощів.
10. Розширюйте своє коло спілкування, оточуйте себе різними людьми, це дозволить зробити вашу карту світу більш адекватною та гнучкою.
1. Гребінець
Протягом робочого дня, проведеного перед монітором, мімічна мускулатура так напружується, що голова стає важкою і починає хворіти. Один зі способів уникнути стресу – розчісування волосся протягом 10-15 хвилин. Ця процедура допомагає «розігнати» кров і розслабити м'язи.
2. З'їсти морозиво
Смачна їжа – ефективний антистресовий допінг. Зберегти гарний настрій, зняти стрес допомагає жирна риба, в якій містяться кислоти омега-3, дуже корисні для нервової системи. Якщо не любите рибу, з'їжте морозиво або банан. Ці продукти діють не гірше антидепресантів.
3. Масаж
Щоб зберегти енергію, масажуйте по 30 секунд точки, що знаходяться під носом, між бровами, під нижньою губою і в центрі долоні.
4. Потерти долоні
Ще один простий спосіб скинути нервове напруження і уникнути стресу. Потрібно щосили потерти долоні одна об одну, поки вони не стануть гарячими. Також корисно гарненько розтерти вуха. Так ви зможете підбадьоритися і зосередитися на роботі.
5. Змити конфлікти і стреси
Справитися з емоційним негативом допомагає 15-хвилинний душ. Встаньте під теплі струмені води, щоб вони масажували голову і плечі. Незабаром ви відчуєте, як вода забирає з собою все непотрібне.
6. 27 предметів
Східні практики вчать: «Хочете позбутися смутку, пересуньте 27 предметів в будинку». Вважається, що це звільняє простір для енергії, яка зможе безперешкодно ковзати в правильному напрямку. Спробуйте даний метод і самі переконайтеся, що він допомагає мозку переключитися, відволіктися від проблем і відпочити.
7. Сходи
Влаштуйте 30-секундну пробіжку вгору і вниз – ця вправа посилить прилив кисню до частини мозку, відповідальної за управління емоційним стресом.
8. Фарби
Розфарбовування картинок протягом двох-трьох хвилин в періоди підвищеного стресу у п'ять разів збільшує ймовірність завершення роботи в термін. Тобто ви зможете не лише пережити стрес, але і, можливо, створити якийсь шедевр.
9. Чай з гібіскусом
При накопиченні радикалів людина відчуває почуття тривоги і панічний стан, характерні для стресу. Гібіскус не дає радикалам концентруватися, як би розріджує їх і таким чином допомагає зняти стрес, не роблячи вас млявими.
10. Помахи руками
У багатьох людей стрес виражається в тому, що затискаються, втрачають еластичність м'язи плечового пояса, шиї і попереково-крижового відділу хребта – звідси і головні болі, і болі в спині. Хорошу допомогу в цьому випадку можуть зробити масаж або плавання. Вдома і на роботі можна виконувати нескладні вправи на розслаблення: потрібно обертати руками, згинати їх в різні боки, а ще робити махи ногами.
11. Прибирання
Розкладання речей по місцях допомагає впорядкувати думки, зосередитися. Крім того, акуратний вигляд полиць, ящиків, шаф дає своєрідний психологічний ефект – зовнішній порядок і організованість людина несвідомо переносить на власне життя.
12. Хвилина на роздуми
Знайдіть можливість залишитися вдома одному, щоб впорядкувати думки. Увімкніть улюблену музику, дістаньте з холодильника улюблені ласощі, влаштуйтеся в улюбленому кріслі. Подумайте, чого б вам хотілося більше всього, і запишіть бажання на папері. Вид чіткого плану допоможе визначитися з подальшими діями.
13. Ароматерапія
Запахи сильно пов'язані з емоційною пам'яттю. Тому дуже корисно мати під рукою аромат, що асоціюється з пережитими хвилинами сильного щастя, захвату, блаженства. Вдихайте його частіше, це допоможе зберегти гарний настрій.
14. Танці
Обов'язково танцюйте! Не важливо де - в танцювальному гуртку, студії, вдома. Ритмічні рухи під музику добре допомагають зняти стрес. До того ж, танці сприймаються як розвага, на відміну від тих же тренувань у фітнес-клубі.
Ці завдання допомагають зняти тривогу у дорослих від чергової «вірусної інформації». Всі вони прості та веселі, спрямовані на зміцнення психологічного імунітету та повертають відчуття «контакту з собою». Їх 70. Можна вибирати будь-яке і виконувати - хоч по одному в день.
1. Визирнути в вікно. Знайти 5 ознак улюбленої пори року.
2. Підійти до дзеркала. Сказати – «О! Так це ж ....» (назвати своє ім'я).
3. Протягом дня закрити очі - розрізнити 4 різних звуки.
4. Обійняти (дитину, чоловіка / дружину, кота, співробітника…).
5. Згадати про 5 людей, про яких навіть згадувати приємно.
6. Одній з них сказати про це.
7. Згадати 5 причин, чому Ви вибрали саме цю роботу.
8. Повільно випити чай / каву / какао.
9. Йти пішки (по сходах, по вулиці), вимовляючи на кожен крок - щастя, щастя, щастя, (радість ...).
10. 2 години не заходити в фб.
11. Прочитати одну главу з книги.
12. Зробити 10 присідань (10 віджимань).
13. Намалювати ручкою на зап'ясті маленького синього котика.
14. Додати в їжу спецій (або згадати-знайти найприємніший аромат за день).
15. Запропонувати комусь зробити чай або каву.
16. Прибрати в квартирі.
17. Згадати те, що давно відкладали - почати робити.
18. Знайти фільм для вечірнього перегляду.
19. Згадати про 5 речей, яким вдячні в житті.
20. Чайною ложкою відбити по чашці ритм улюбленої пісні.
21. Покласти руку на грудну клітку, прислухатися до серця - на кожен стукіт сказати - ЛЮБЛЮ.
22. Посміхнутися перехожому.
23. З'їсти щось з насиченим смаком.
24. Ідеально - танцювати 3-5 хвилин із заплющеними очима. Вказівним і середнім пальцем (як ногами) зобразити танець.
25. Знайти 5 червоних об'єктів на вулиці (машини, парасолі, капелюшки …).
26. Покласти книгу на голову - утримати її на голові протягом 3 хвилин.
27. Щогодини робити перерви в роботі на 2-3 хвилини - дихати повітрям, стоячи біля вікна.
28. Вигадати для себе яскраву деталь одягу (яка не обов'язково є в полі зору оточуючих).
29. Мружитися, дивлячись на сонце.
30. Подбати про те, щоб виспатися.
31. Подивитися на небо. На що схожа хмара?
32. Подумати, чому б хотілося б присвятити цей день (якість, емоція ...) і часто промовляти про себе це слово і звертати увагу на цю якість (доброта, натхнення, радість, здоров'я, любов .....).
33. Намалювати котика, не відриваючи ручки від паперу - однією лінією.
34. Знайти 5 предметів на букву В.
35. Згадати будь-який віршик з дитинства.
36. Написати кілька слів на папері, зробити з нього літачок і кинути співробітникові на стіл (або дитині).
37. Закрити очі. Поставити на аркуші паперу врозкид, в різних частинах аркуша - 20 жирних крапок. Відкрити очі. З'єднати точки лініями. Придумати, на що схожа фігура).
38. Постояти декілька хвилин босоніж, уявляючи, що Ви стоїте на траві.
39. Поплескати самого себе по плечу зі словами: «Ай молодець!».
40. Йдучи по вулиці, змахнути широко руками, як крилами.
41. Доторкнутися до чогось зеленого.
42. «Написати» очима в повітрі своє ім'я.
43. Пити, голосно присьорбуючи (при цьому, кажучи про себе «тост» - за здоров'я, за радість, за весну, за любов .....).
44. Сказати кому-небудь щиро - Дякую.
45. Пустити сонячного зайчика (за допомогою дзеркальця, годинника або скла мобільного телефону).
46. Поаплодувати комусь або собі при будь-якому успіху або знахідці.
47. Зробити собі ввечері масаж ніг.
48. Перебігти дорогу чорній кішці (можна уявній).
49. Написати собі записку на кілька днів наперед.
50. Застібати-розстібати ґудзики, блискавки не провідною рукою (якщо правша - лівою. Якщо лівша - правою).
51. Зробити вдих - промовляючи про себе - я вдихаю силу (життя, здоров'я, радість).
52. Прочитати біографію відомої людини.
53. Привітатися з незнайомим перехожим.
54. Позбутися 5 непотрібних речей.
55. Побути 2 хвилини в тиші.
56. Зім'яти папір і закинути в кошик для сміття з яким-небудь гучним переможним вигуком.
57. По-чаклунські підсміюватися, кидаючи в суп овочі (в воду - макарони, пельмені, чай в заварник ...).
58. Взяти трубочку для коктейлів - поставити в склянку з рідиною. Дути в трубочку, пускаючи бульбашки ( «роблячи бульбашки»).
59. Запитати у близької людини - про що вона мріє, поділитися своїми мріями.
60. Який аромат сьогоднішнього дня? (Аромат дощу, радості, надії, бешкетування дітей, тепла ...).
61. Купити маленьку коробку (мішечок) воскової крейди, раз в день малювати щось кольорове.
62. Понюхати мило перед миттям рук.
63. Збити руками подушку, уявляючи, що як в оповіді про Метелицю, збиваєте перину (в казковому зимовому світі в цей час йде сніг).
64. Сформулювати питання - відкрити книгу на будь-якій випадковій сторінці - прочитати «відповідь».
65. Порахувати, скільки кроків до (дерева, зупинки, кафе, офісу ....).
66. Сказати комусь (або собі) щиро «я тебе люблю так, як ... (до 100000000 зірок, як до місяця і назад .....)».
67. Перед сном побачити на вечірньому - нічному небі зірку.
68. Поставити собі питання: за що сьогодні я був/ла вдячний/а собі. Як про себе подбав/ла.
69. Сховатися під ковдрою з головою, сказавши - я в будиночку.
70. І найскладніше завдання. Не гаяти часу - кожну хвилину Жити!