Особистісно-фасилітативна підтримка

Лінії, платформи психологічної допомоги

Світлана Ройз "Стресостійке дитинознавство"

Світлана Ройз "Картки сили"

Світлана Ройз "Ресурсна скриня"

Правила, щоб завжди мати хорошу пам'ять

Ресурси стійкості для формування життєздатності в умовах військового конфлікту

Як уникнути погіршення психологічного стану

Звісно. Емоції –– це лиш одні із компонентів психічного здоров’я. Те, що люди можуть найлегше розпізнати в собі. Але психіка –– це і пам’ять, і наше мислення, і поведінка, інтелект, працездатність, усвідомлення себе (самоідентифікація), а також увага. Це все теж компоненти психічного здоров’я.

Щоб покращити психологічний стан, треба практикувати кілька звичок. Вони допоможуть уникнути серйозних проблем і майже нічого не коштують.

Подумайте про це так: хороші та погані новини впливають на ваш настрій, чи не так? Так само будь-яка фізична зміна або зміна навколишнього середовища може впливати на емоції.

Є способи змінити свій емоційний стан на краще. Психологічні дослідження показують, що є низка звичок, які роблять саме це.

Енергійна поза

Склад ваших гормонів змінюється залежно від вашої постави. Вони не тільки течуть через кров, але й впливають на ваш настрій. Різні гормони по-різному впливають на розум.

Наприклад, кортизол відповідає за регулювання рівня стресу. Коли цей гормон активний, ви відчуваєте більше стресу.

З іншого боку, тестостерон вважають гормоном впевненості. Якщо його збільшена кількість біжить по венах, ви почуваєтеся більш впевнено.

Згідно з дослідженнями, проведеними Емі Кадді, певні пози мають різний вплив. Наприклад, коли ви приймаєте позу влади, ви збільшуєте рівень тестостерону і зменшуєте кількість кортизолу в крові.

Це дозволяє мати достатньо впевненості в собі, щоб домогтися того, що ви прагнете зробити.

 Фізичний контакт

Чи знаєте ви, що окситоцин називають гормоном любові? Цей гормон також впливає на емоційний стан. Якщо у вас підвищений рівень окситоцину, ви будете почуватися більш розслабленими та спокійними.

Цей гормон робить нас менш чутливими до негативних емоцій в нашому середовищі.

Окситоцин виділяється набагато швидше, якщо у вас є фізичний контакт з кимось. Це можуть бути обійми, рукостискання, поплескування по спині.

У меншому масштабі торкання гладких, теплих об’єктів також допомагає випустити цей гормон.

Ваші м’язи обличчя мають дуже важливий вплив на емоції. Це особливо актуально, адже вони можуть визначити, які гормони ваш організм випускає. Якщо ви виробите звичку усміхатися, то помітите позитивні зміни в настрої.

Коли ви усміхаєтеся, ваш мозок починає бачити речі з позитивної точки зору. Це дозволяє вам краще ставитися до життя.

Коли ви хмуритеся, те ж саме відбувається, але з негативною реакцією. Вас не розважає те, що справді цікаво.

Продовжуйте рухатися

Ви колись думали про тренування? Ви переконуєте себе, що вам не вистачає часу? Ми часто говоримо, що у нас немає часу, щоб піти в спортзал, погуляти в дворі або навіть потренуватися вдома.

Найкращий спосіб почати – позбутися від думки, що тренування нереально. Є дуже великий вибір варіантів, які ви можете спробувати. Серед усіх ви маєте знайти той, який вам сподобається.                                    

Подбайте про шкіру

Ваша шкіра відбиває те, що відбувається всередині та зовні вас. Є багато проблем шкіри, які викликані стресом. Це можуть бути вугри, екзема і псоріаз.

Щодня треба очищати й зволожувати шкіру. Ви не тільки будете виглядати красивіше, але й почуватиметеся краще.

 Співайте

Хто сказав, що треба вміти співати? Усе, що вам справді потрібно, – це бажання. Перебуваючи наодинці дозвольте собі наспівувати пісні, мелодії. Якщо потрапляєте в коло людей, які співають – співайте.

Спів покращує настрій. Він випускає сератонін і триптофан. Обидва ці гормони впливають на ваш настрій.

Крім того, було доведено, що спів має багато хороших ефектів. Серед них поліпшення почуття власної гідності, пам’яті та полегшення болю.

Свідомо підходьте до приймання їжі

Дієти з меншим обмеженням у різних продуктах призводять до поліпшення психічного здоров'я. Установка "менше їсти", але дозволяти собі улюблені продукти у помірних кількостях — шоколад або шматок піци — допоможе позбутися від так званого циклу провини і нездійснених очікувань. Замість того, щоб встановлювати собі жорсткі правила, щоразу робіть вибір. Фізіологічно, такий підхід дозволяє нам отримувати задоволення від будь-яких продуктів. Коли ми самі дозволяємо собі їсти улюблену їжу, ми відчуваємо відповідальність за те, що ми їмо.

 Подбайте про свій зовнішній вигляд

Якщо ви будете нехтувати зовнішнім виглядом, це вплине на ваш настрій. Важливо брати до уваги те, як ви бачите себе, і те, що ви показуєте світові.

Виділіть трохи часу, щоб подбати про свій зовнішній вигляд. Це одна з фізичних звичок, які допоможуть вам залишатися в доброму гуморі.

Пам’ятайте, що ваш зовнішній вигляд – це те, як ви показуєте себе світу.

Спіть не менше 7-9 годин на добу

Брак сну негативно впливає на усі функції мозку. Наприклад, він може негативно впливати на здатність до концентрації і мислення; на настрій і поведінку. Таким чином, для досягнення оптимальної роботи мозку і поліпшення психічного здоров'я потрібно висипатися. Щоб цього досягти, забезпечте собі 7-9 годин сну на добу.                                                                                                                                              

                                                                                        Дотримуйтесь власних рішень

Один з найлегших шляхів зберігати душевну рівновагу — дотримуватись своїх первинних рішень. Багато з тих людей, у кого розвинена високо функціональна тривожність, витрачають забагато часу, турбуючись про те, чи правильне рішення вони прийняли. Однак якщо ви вже прийняли рішення, просто повірте, що це був правильний вибір. Ця проста звичка радикального прийняття своїх рішень вивільняє дуже багато ресурсів мозку.

  Психологія комунікативної діяльності в Інтернет просторі

Від внутрішнього «Я» до зовнішнього «Я» Інтернет стрімко починає представляти широкий ряд нових визначень, які кидають виклик минулим точкам зору на «Я», стосунки, суспільство, культуру і навіть свідомість.

Теми варіюють від глибоко особистих визначень «Я» крізь різноманітні соціальні обміни аж до потенціалу трансперсональних аспектів цього нового засобу комунікації.

Ми використовуємо Інтернет для того, щоб залишатися на зв’язку з друзями і співробітниками, шукаємо вигідні придбання (покупки), проводимо дослідження, обмінюємося інформацією, зустрічаємося з незнайомцями.

   Інтернет – це те місце, де люди діють і взаємодіють, іноді дуже дивно і незвично для спостерігача з «реального світу». Іноді ефекти такого спілкування дуже позитивні, але часом ми робимо речі, які ніколи б не дозволили собі в іншому оточенні і про які пізніше пошкодуємо.

   Хоча ми можемо думати про себе як про добросердих, розсудливих, упевнених у собі або щедрих, ми зазвичай недооцінюємо вплив ситуації на нашу поведінку.

  У міру того, як Інтернет став розумітися як засіб масового спілкування, стало очевидним, що ні масовість, ні сама категорія спілкування не можуть бути визначені для всіх ситуацій і контекстів, але натомість повинні постійно переосмислюватися у зв’язку з конкретністю теперішнього моменту.

  Структура людської психіки припускає безліч способів боротьби з інформаційним перевантаженням, але зараз ми живемо в епоху інформаційного перевантаження відносно складними типами і видами інформації. Ті самі способи в психіці, які використовувалися в епоху до Інтернету, можуть бути застосовані до нинішніх складніших потоків інформації. Таким чином, в сенсорно-перцептивному процесі саме сенс допомагає фільтрувати тонни надмірної інформації. На цьому складнішому рівні обробки інформації саме сенсу належить головна роль в подоланні інформаційної тривоги і фрустрації.

   Фрагментація індивіда перешкоджає утворенню гнучкого і стійкого онлайн-персонажа. Міжособистісні проблеми вимагають гнучкості для їх подолання. Здатність до компромісу, змін, емпатії і здібності домовлятися – це життєво важливі якості для стійкості і тривалості відносин. Без цих якостей всі відносини є ризикованими.

   У реальному світі наша множинність – безліч наших настроїв і мінливих думок – це те, що обумовлює індивідуальну психічну стійкість і створення  гнучкої та життєздатної культури. Віртуальні співтовариства часто заохочують множинність, але не гнучкість, коли кожен окремий персонаж наділений обмеженим, слабкомінливим соціальним діапазоном.

Рекомендації для комфортного віртуального спілкування:

Правило 1. Пам'ятайте, що ви спілкуєтесь з людиною.

Правило 2. Залишайтесь толерантними.

Правило 3.  Використання звернень «ти», «ви» відповідно віку, статусу.

Правило 4. Зберігайте свій імідж.

Правило 5. Обмінюйтесь досвідом у Мережі, адже сам Інтернет виріс завдяки бажанню людей ділитись інформацією.

Правило 6. Краще уникайте образ і не беріть участі у конфліктних обговореннях.

Правило 7. Не поширюйте в Мережі неперевірену інформацію про себе та інших людей.

Правило 8. Правильна підтримка або ігнорування.

Джерела:

1.Немеш О.М. Психологічні основи Інтернет-комунікацій / О.М.Немеш // Актуальні проблеми психології: збірник наукових праць Інституту психології  імені Г.С.Костюка НАПН України. – К. : Інформ.-аналіт. агентство, 2014. – Т.V, – вип.. № 14. – С. 138–146.

2. Культура віртуального спілкування: методичні поради / Упр. культури, національностей та релігій Хмельниц. облдержадмін.; ХОУНБ ім. М. Островського. – Хмельницький,

2014. – 28 с.

                                                                       Самозбереження особистості

Самозбереження особистості - безпека особистості. Формування психологічного благополуччя людини та забезпечення емоційного комфорту, врівноваженості і впевненості  залежить від самої людини. Запропонована модель конструктивного самозбереження особистості сприяє розвитку та задоволенню потреби самореалізації.

• Інформаційна дієта - важлива стратегія самозбереження психічного і фізичного ресурсу

• Навчитися мислити критично

• Мотивуйте себе та оточуючих

• Гумор і позитив

Конструктивне самозбереження особистості - міра реалізованості повноцінного фукціонування. 

Самореалізація в особистісному зростанні, самореалізація в соціальних зв'язках, самореалізація в буттєвому існуванні.

                                                               Особистісна та професійна мотивація

   Розуміння змісту мотивацій - головний показник професійної майстерності. Знання про те, чому люди роблять те, що вони роблять - необхідна передумова для того, щоб допомогти їм реалізувати власні мотиви та попередити випадки, коли мотивації можуть викликати певні ускладнення.

Кожна людина має свої інтереси та потреби, цінності, у задоволені яких полягає зміст людського життя.

Інтерес - це об'єктивно зумовлений мотив діяльності суб'єкта (окремої людини, соціальної спільноти), який формується з усвідомлення самої потреби та з'ясування умов і засобів її задоволення.

Потреба успіху знаходиться також по середині потреб поваги та потреб самовираження. Дана потреба є задоволеною не проголошенням успіху відповідної людини, який лише підтверджує її статус, а процесом доведення роботи до успішного завершення.

Саме мотивація є тією внутрішньою силою, енергією, паливом, яка допомагає нам рухатися вперед та досягати перед собою поставлених цілей.

За допомогою мотивації нас драйвує не тільки ціль, але і сам процес досягнення її.

Але, що робити коли іноді сил немає? Що робити, коли мало внутрішніх та зовнішніх ресурсів рухатися вперед? Як працювати над своєю мотивацією?

Як надихати себе самого? Де знайти своє джерело натхнення? Де брати енергію для досягнення цілей, якщо інші лише потребують її?

 Деякі практичні поради щодо особистісної мотивації:

•  Я як, особистість маю віддавати, отримуючи радість та усмішки людей, їх нові відкриття, переконання та ідеї.

•  Іноді, ти віддаєш себе людям, які тебе оточують, але систематично потрібно себе наповнювати, змінюватися, вдосконалюватися, як в особистому так і в професійному житті.

• Ваша енергія, ваш час, саме цінне, що ви можете віддавати людям.

• Віддавати ми взмозі лише тоді, коли ми розвиваємося, коли ми маємо любов, успіх, радість та хочемо ними поділитися з близькими людьми та Всесвітом.

•  Любов, самий сильний ресурс для людини та для її мотивації. Якщо у вас її багато, ви можете віддавати, ви щаслива людина, ви можете багато досягнути! У першу чергу, потрібно мріяти та не боятися, це робити. Саме мрія буде надихати вас кожного дня, вона буде піднімати вас вранці.

Важко, коли ми працюємо на повну, викладаємося, але не досягаємо поставлених целій. Тоді звичайно падає наша мотивація, ми не отримуємо бажаного результату.

•  Можливо потрібно ставити "вищу планку"? Пройти додаткове навчання, поїхати за кордон, зустріти необхідних людей, відчути ту ситуацію в якій ви знаходитесь, змінити свої взаємовідносини з оточуючими, відмовитися від шкідливих звичок, нам необхідні позитивні зміни кожного дня. Можливо Всесвіт очікує від нас більшого, бо ми можемо більше? В нас є два варіанти: або залишити все, як є, або змінюватися, іти далі, пробувати, ризикувати, підніматися, перемагати, вдосконалюватися.

Як правильно працювати над своєю мотивацією?

•  Займайтеся улюбленими справами та майте час на особистий розвиток.

•  Знайдіть, які ресурси будуть піднімати в вас енергію, давати вам сили (спорт, природа, смачна та корисна кулінарія, творчість та ін.).

•   Вибирайте своє середовище спілкування. Важливо мати в своєму оточенні людей, які будуть вас надихати.

•  Зрозумійте, що ви самі створюємо себе, свою історію успіху та проживаєте безцінний власний досвід кожного дня.

•   Усвідомте, що успіх, це в першу чергу наявність волі та характеру.

•   Мрійте. Все починається з думок, наповнюйте себе великими думками, ставте високі цілі. Усі рамки існують лише в нашій голові.

•  Набувайте та вдосконалюйте свої знання в сфері мотивації, емоційної компетентності, особистої ефективності та ін. Існує багато різних тренінгів.

• Пам'ятайте, що зовнішній вигляд, наш стиль, імідж відображає наш внутрішній стан та відношення до миру та людей.

•  Наповнюйте себе корисною інформацією та враженнями, читайте цікаві книги, дивіться фільми, навчальне відео, подорожуйте, відвідуйте культурні заходи (мінімум політичних програм та преси, критики, звинувачень).

•   Ми можемо допустити погані думки, але ми маємо право від них відмовлятися.

•  Ставте кожен день собі запитання. Що, я можу сьогодні зробити для досягнення своєї цілі? Якою особистістю я маю стати, щоб досягнути своїх цілей? Для чого, мені потрібно досягнути таких цілей? Що буде далі, коли мої цілі будуть досягнуті?

• Сформуйте свою власну формулу мотивації. Наприклад: любов + сім'я + професійна самореалізація.

  Зупинимося на професійних теоріях мотивації, що ґрунтуються на потребах і пов'язаних з ними чинниками, які визначають поведінку особистостей. Відповідно до цих теорій, поведінка особистості є функцією її сприйняття та сподівань, пов'язаних із відповідною ситуацією, і можливих наслідків вибраного людиною типу поведінки.

   Система професійної  мотивації педагога  містить процес засвоєння знань, умінь та навичок, якими потрібно оволодіти та вміти їх застосовувати у подальшій професійній діяльності. Зростаючі вимоги до фахівців потребують постійного оновлення освітнього процесу з метою формування професійної компетентності особистості, впровадження інформаційно-комунікаційних технологій, інноваційних методик навчання.

   Стосовно професійної діяльності, то мотив досягнення можна розглядати у двох аспектах: професійному (мотив професійного росту і соціального успіху) й особистісному саморозвитку (мотив професійного самовдосконалення).

  Успіх у професійній діяльності фахівця, можна пов’язувати з успішною кар’єрою.

   Кар’єра досить довго сприймалася в суспільній свідомості як негативне явище, і лише останнім часом прийшло розуміння її соціального статусу і ролі в професійній діяльності особистості. У кар’єрі на перший план виступає оволодіння рівнями і ступенями професіоналізму, досягнення певного соціального статусу у професійній діяльності, призначення на певну посаду.

Мотив досягнення в професійній діяльності представляє собою складне структурно-функціональне утворення, до складу якого входять такі фактори, як прагнення до першості у професійній діяльності, досягнення високого статусу в професії, завоювання авторитету в колективі, прагнення відповідати вимогам керівництва, викладачів, інших посадових осіб, які спрямовують і регулюють процес просування службовими сходами.

З віком, добробут цілей та мотиви кар’єри зазвичай змінюються, але при цьому мотив досягнення залишається найголовнішим.