Подготовительная группа

Упражнения на суши

1.Раскрутка. Выполнение – круговые движения одновременно двумя руками вперед потом назад. Задача этого упражнения – как можно легче и спокойней их раскрутить. Это занятие развивает гибкость и подвижность плечевого сустава. Необходимо смотреть вперед вверх.

2. Гребки в наклоне. Упражнение предназначено на разработку плечевого пояса и правильного плавания кролем на груди на длинных руках. Необходимо наклониться вперед, расслабить руки и попробовать поплавать имитируя движение рук кроль на груди.

3. Лодочка. Упражнение предназначено для проработки мышц спины и для того, чтобы уверенно держать корпус прямым во время плавания. Положение – лежа на животе. Одновременно поднимать прямые руки и ноги, при этом необходимо тянуться руками как можно дальше вперед, а ногами как можно дальше назад. Постарайтесь в таком положении зафиксироваться на верху, медленно опускаясь вниз.

4. Кроль ногами лежа на животе. Необходимо лечь на живот, руки вытянуть вперед, ноги прямые назад. Ногами делать легкие движения, будто вы плывете в воде. Старайтесь тянуть спиной, все что ниже колен должно быть расслаблено.

5. Мостик. Исходное положение. Лечь на спину, колени согнуть, пятки расположить как можно ближе к ягодицам, руки в стороны ладонями вниз. Упражнение. Встать на мостик.

6. Наклоны. Исходное положение. Принять положение сидя, спина прямая, руки на бёдрах, грудь и подбородок высоко подняты, живот втянут, ноги широко расставлены. Упражнение. Энергичный наклоны корпуса вперёд и вниз сначала к одной ноге с возвращением в исходное положение, затем к другой и т. д. Руками стараться дотянуться до стопы, обхватить лодыжку и подтянуть корпус как можно ближе к поверхности бедра.

7. Кузнечик. Исходное положение. Упор лёжа на вытянутых руках, пола касаются только ладони и пальцы ног. Спина прямая. Как при отжимании. Упражнение. Прыжком поставить ноги подтянуть к рукам. Вернуться в исходное положение.

8. Прыжки. Исходное положение. Встать прямо, ноги вместе, руки на поясе. Упражнение. Прыжки на месте с поочерёдным скрещиванием ног: прыжок — ноги врозь; прыжок — правая нога впереди, левая сзади наперекрест; прыжок — ноги на ширине плеч; прыжок — левая впереди, правая сзади наперекрест.