Este espacio es para momentos en los que te sientes sobrepasado.
Aquí no necesitas resolver todo. Solo vamos a ayudarte a estabilizarte.
📌 Si sientes que estás en riesgo inmediato, busca ayuda profesional o institucional de forma urgente.
Regulación:
Detente un momento.
No tomes decisiones importantes en este estado.
Indicación:
Respira lento (4 segundos inhalar / 6 exhalar).
Coloca atención en tu cuerpo.
Nombra lo que estás sintiendo.
Preguntas:
¿Qué estoy pensando en este momento?
¿Qué emoción siento?
¿Qué tan intensa es (0–10)?
¡No lo analices, solo identifícalo!.
Algo tipo gradual:
Nombra 5 cosas que ves.
4 que puedes tocar.
3 que escuchas.
2 cosas que puedas oler.
1 Sorbo de agua helada, pequeño. Alternando con respiración.
👉 Esto baja activación.
“Lo que estoy pensando puede no ser objetivo en este momento, por como me estoy sintiendo.”
beber agua
salir a caminar
escribir lo que sientes
contactar a alguien de confianza
Si puedes continuar → sigue con la plataforma.
Si te sientes muy sobrepasado → busca apoyo institucional.
Si hay riesgo → atención inmediata.
¡No tienes que resolver todo ahora. Necesitas estabilizarte!....
Revisa esta información si puedes seguir con la plataforma.
Lo que acabas de realizar es un ejercicio de autoobservación y autorregulación basado en principios de la terapia cognitivo-conductual, desarrollados por Judith Beck.
Estas herramientas forman parte de lo que se conoce como autoaplicación guiada, es decir, estrategias que puedes utilizar por tu cuenta para comprender mejor tus pensamientos, tus emociones y tu forma de responder ante lo que estás viviendo.
Es importante que recuerdes que:
Este proceso puede ayudarte a detenerte, observarte y estabilizarte
No reemplaza un proceso terapéutico profesional
Es un primer paso para tomar conciencia y empezar a cuidarte
Si en algún momento sientes que lo que estás viviendo te sobrepasa, es válido y recomendable buscar acompañamiento.
¡Cuidarte también es saber cuándo pedir apoyo!