Техніки для саморегуляції емоційного стану

В умовах сьогодення дистанційна форма навчання стала викликом для всіх учасників освітнього процесу - дітей, батьків та педагогів. Дуже не легко знаходитись скільки часу вдома, не завжди вдається зберігати спокій та гарний настрій, що може призводити до проблем з управління своїм психоемоційним станом. Саме тому, важливо розвивати навички самоконтролю, волю та освоювати методи саморегуляції.

Якщо у Вас високий рівень самоконтролю, то Ви здійснюєте самоспостереження, самоаналіз і самоперевірку дій за власною ініціативою, прагнете все зрозуміти самостійно, без допомоги ззовні, тому рідко помиляєтеся. Середній рівень самоконтролю передбачає, що Ви можете помилятися, але усвідомлюєте це і виправляєте свої помилки, бо вмієте здійснювати самоспостереження, перевірити і контролювати себе. Низький рівень самоконтролю створює ілюзію власної правоти, робить людину некритичною до зауважень, самовпевненою. Людина часто помиляється, але не усвідомлює це й не може виправити свої помилки, бо не вміє здійснювати самоспостереження й самоаналіз.

Самоконтроль поведінки, тобто контроль власних дій, неодмінно передбачає вміння контролювати свої думки. Наші думки є джерелом наших вчинків. Позитивні думки поліпшують стан здоров’я, а негативні - погіршують. Позитивне мислення є ефективним засобом збереження і відновлення здоров’я. Необхідно вміти робити паузи, щоб отримати можливість правильно оцінювати ситуацію, що склалася, не реагувати на неї поспіхом. Краще спокійно обговорити проблему, замість того щоб втрачати контроль, створювати конфліктні ситуації.

Розвивати навички самоконтролю допоможуть спеціальні техніки, які допоможуть контролювати себе в різних ситуаціях, змінювати свою поведінку відповідно до обставин та налагоджувати довірливі стосунки з оточуючими.