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前言
前言
1. 壓力的機制
1. 壓力的機制
為了處理一些想像或真實的威脅，身體會透過腦下垂體、下視丘和腎上腺的作用，運行複雜的壓力機制。這些機制是與生俱來的，為的是讓我們遇到危險時，有足夠的能量戰鬥或逃跑。現代社會已經甚少有這些威脅生命的壓力源，但人類依然保留這個機制。例如當我們要向老闆做匯報的時候，事前準備和匯報本身會為我們帶來壓力。當我們參加考試，試前準備和考試本身也會為我們帶來壓力。
適量的壓力可以推動我們迅速完成工作，但長時間的過大壓力會負面影響我們的工作表現，甚至是生理和心理健康。
2. 壓力的種類和來源
2. 壓力的種類和來源
壓力可以分為急性壓力和慢性壓力。急性壓力一般是因某特別事件而引致的短暫壓力，可以清楚知道開始和完結時間的壓力。相反，慢性壓力一般是長期事件，會導致持續性的壓力。而壓力可以來自於不同的源頭，稱為壓力源。
壓力管理、心態及溝通與心理彈性之道
壓力管理、心態及溝通與心理彈性之道
1. 影片
1. 影片
香港普遍家長壓力高企。壓力往往來自四方八面，例如照顧小朋友的日常起居，工作中的麻煩事……
這部影片將帶您深入探索管理壓力的技巧，並提供實用的方法，讓您掌握如何與子女和伴侶溝通、培養心理彈性和抗逆力，幫助你和孩子維持良好的精神健康。
讓我們一同踏上這個旅程，成為有影響力的家長，為孩子創造更美好的未來！
2. 釋放壓力的方法
2. 釋放壓力的方法
腹式呼吸法
1) 以舒適的姿勢坐下或躺下
2) 深深地吸氣，然後放鬆地呼氣，以達成緩慢而穩定的呼吸
3) 放一隻手在胸部，一隻在腹部
4) 保持胸部靜止，並在呼吸時讓腹部擴張和收縮
5) 定期練習
漸進式肌肉放鬆法
1) 以舒適的姿勢坐下
2) 腳趾用力捲曲，持續五秒後放鬆
3) 腳板向下拗，持續五秒向上拗，之後放鬆
4) 用力收緊臀部肌肉，持續五秒後放鬆
5) 用力收縮腹部肌肉，持續五秒後放鬆
6) 雙膊盡量後拗，胸部前挺，持續五秒後恢復原狀
7) 雙手用力握拳，屈起，手腕盡量貼近膊頭，持續五秒後恢復原狀
8) 膊頭用力向上貼近耳朵，持續五秒後恢復原狀
9) 頭部盡量往後仰，持續五秒後向前拗，然後放鬆
10) 眼眉向上推，持續五秒後放鬆
11) 緊閉雙眼，持續五秒後放鬆
12) 用力合唇，持續五秒後放鬆
13) 咬緊牙關，持續五秒後放鬆
靜觀練習
1) 先停下手邊的事情和思緒，讓自己進入一個放鬆的狀態。
2) 慢慢地深呼吸，運用腹式呼吸。同時，專注地感受每一次呼吸的過程，包括身體的感覺、呼吸的韻律和深度，以及空氣的進入和流出。
3) 在吸氣和呼氣的過程中，內心默念著「我正在吸氣」和「我正在呼氣」，讓自己更專注於當下的感受。
4) 觀察此時此刻的身體、情緒和念頭，不要評價或批判它們，只是接納它們的存在，並讓自己放鬆下來。
3. 溝通技巧
3. 溝通技巧
避免親子溝通失效小技巧💡
避免親子溝通失效小技巧💡
先思考，再表達
父母常急於表達自己的意思，因而忽略了思考清楚如何表達，出現詞不達意的情況。
避免命令、批評式溝通
不解釋背後原因，一味命令和批評都會令孩子抗拒父母的意見。例如：「不管別人怎權說，我有我處事的方式！你只管聽著做，不准問！」。不要妄下定論
自己先入為主，太早下定論，對了解子女的情況沒有幫助，而且可能判斷錯誤，令子女覺得你根本不瞭解他。
例如:「你認為老師對你不好，我想是因為你沒有禮貌吧！把這個做好，與老師關係自然會有所改善！」
夫妻溝通技巧 Love Language Test
夫妻溝通技巧 Love Language Test
愛的語言代表了不同人對於愛的表達和接受方式，每個人可能有一種或多種主要的愛語。透過測試，你可以更了解自己和伴侶的愛的語言，以便更有效地表達和接受愛意。
測驗中，你會看到這些字眼：「在我心目中有特殊地位的人」和「所愛的人」。請留意，愛可以是指在不同的場合和關係上的。當你在做這個測驗時，可以想著一個與你最親近的人，例如：伴侶/子女。
這個測驗包括 30 題目，每一題都有兩句話。請仔細讀這兩句話，從中選出最能反映你想法的句子，並準備一張紙，紀錄選擇A、B、C、D、E的次數。
我喜歡收到寫了讚美與肯定的小紙條。 A
我喜歡被擁抱的感覺。 E我喜歡和在我心目中佔有特殊地位的人獨處。 B
每當有人給我實際的幫助，我就會覺得他是愛我的。 D我喜歡收特別的禮物。 C
我喜歡和所愛的人去旅行，享受悠長假期。 B我所愛的人幫我做事，我會覺得被愛。 D
我所愛的人觸碰我的身體，會讓我覺得被愛。 E當我所愛的人攬著我的肩膀，我會有被愛的感覺。 E
當我所愛的人突然送禮物給我，我會有被愛的感覺。 C我喜歡和朋友或所愛的人到處走走。 B
我喜歡和在我心目中有特殊地位的人牽手或擊掌。 E愛的具體象徵（禮物）對我很重要。 C
我喜歡聽到別人對我的肯定。 A我喜歡和我所喜歡的人坐在一起。 E
我喜歡聽到我所喜歡的人說我很漂亮、很英俊或很有氣質。 A花時間和我所愛的人在一起，令我快樂。 B
我喜歡收到所愛的人贈送的小禮物。 C我喜歡聽到我所愛的人接納我的話。 A
我喜歡我所愛的人幫我的忙。 D我喜歡和所愛的人一起做同一件事，不論那是什麼。 B
聽到所愛的人對我說支持的話，我會很高興。 A所愛的人為我做的小事，比他的言語更能感動我。 D
擁抱讓我覺得與對方很親近，也覺得自己很重要。 E我珍惜別人的讚美，也儘量避免受到批評。 A
送我許多小禮物要比送我一份大禮物更能感動我。 C當我和所愛的人聊天或一起做事時，我會覺得與他很親近。 B
所愛的人若常常與我有身體的接觸，我會覺得與他很親近。 E我喜歡聽到別人稱讚我的成就。 A
當別人勉強他自己去為我做一件事，我會覺得他很愛我。 D我喜歡朋友或所愛的人走過我身邊時，故意用身體觸碰我的感覺。 E
我喜歡別人聽我說話，而且表現出興趣十足的樣子。 B當朋友或所愛的人幫助我完成工作，我會覺得被愛。 D
當拆開朋友或所愛的人送贈的禮物，我會覺得興奮。 C我喜歡聽到別人稱讚我的外表。 A
當別人願意花時間了解我的感受，我會有被愛的感覺。 B在我心目中有特殊地位的人觸碰我時，我覺得有安全感。 E
服務的行動讓我覺得被愛。 D我很感激在我心目中有特殊地位的人為我付出那麼多。 D
我喜歡收到所愛的人為我做的禮物。 C我很喜歡在我心目中有特殊地位的人用心陪伴我。 B
我很喜歡被人服務的感覺。 D有人送我生日禮物時，我會覺得被愛及受重視。 C
在我生日那天，有人對我說或寫出特別的話，我會覺得被愛。 A有人送我禮物，我就知道他有想到我的需要。 C
有人幫我做家務，我會覺得被愛。 D我很感激有人耐心聽我說話而且不插嘴。 B
我很感激有人記得某個特別日子並且送我禮物。 C我喜歡知道我所愛的人因為關心我而幫我做事情。 D
我喜歡和在我心目中有特殊地位的人一起去逛街、旅行。 B我喜歡和最親近的人牽手、擁抱。 E
有人不為了特別理由而送我禮物，我會覺得很開心。 C我喜歡聽到有人向我表示感謝。 A
與人交談時，我喜歡對方注視我的眼睛。 B朋友或所愛的人所送的禮物，我會特別珍惜。 C
朋友或所愛的人碰觸我的身體，那種感覺真好。 E有人熱心做我請求幫忙的事時，我會覺得被愛。 D
當別人說欣賞我，我會覺得被愛。 A我每天都需要身體的接觸。 E
我每天都需要肯定的說話。 A
按此看測試結果
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夫妻溝通小技巧💡
夫妻溝通小技巧💡
夫妻間溝通「聽」比「說」更重要
在溝通中，聆聽對方的想法和需求比表達自己的觀點更為重要。善於傾聽對方，理解對方的真實想法，是建立良好夫妻關係的關鍵。溝通不是為了讓兩個人達到一致
溝通的目的是讓雙方相互了解對方的態度和想法，而不是追求完全一致。透過溝通，建立互相理解和包容的基礎，逐漸建立夫妻間的默契。不要怕暴露自己的弱點
在夫妻關係中，應該勇敢地表達自己的擔憂和脆弱，並信任伴侶能夠理解和支持。只有真誠地溝通，才能建立信任和愛，並解決衝突，增進關係。
4. 父母與子女的心理彈性
4. 父母與子女的心理彈性
心理彈性，又稱為復原力。正如其名，心理彈性讓人們如彈簧一樣，能夠根據情境，自由伸縮反彈。當個體面對逆境、創傷、威脅或其他重大壓力時，能夠保持積極的心態，適應變化並回復原狀。
參考資料：
Cherie Chan (2020)。《如何經營夫妻關係？5個超實用的夫妻溝通技巧》。
Davidson JRT. Connor-Davidson Resilience Scale (CDRISC) Manual. Unpublished. 08-19-2018.
蓋瑞·巧門（1998）。《愛之語：兩性溝通的雙贏策略》。中國主日學協會。
教育署家長教育推行小組(2002)。《甜蜜而有效的親子溝通》。
香港懲教署。《彈性量表測驗》。
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