Περιλήψεις 2021 και 22 - Α' και Β' Μέρος

1o Μέρος

ΤΟ ΤΑΙ ΤΣΙ ΜΕΣΑ ΑΠΟ ΤΟΝ ΦΑΚΟ ΤΗΣ ΕΠΙΣΤΗΜΗΣ – TAI CHI THROUGH THE LENSE OF SCIENCE

Ημερομηνία διεξαγωγής: ΣΑΒΒΑΤΟ 27 ΝΟΕΜΒΡΙΟΥ 2021 και ΩΡΑ 18.00

1. Τάι Τσι και Βιοφυσική,

Η επίδραση του Τάι Τσι στις λειτουργίες του σώματος και του νου

Δρ. Δημήτρης Γκλώτσος

Η παραδοσιακή και εναλλακτική ιατρική έχει, πλέον, αναγνωριστεί διεθνώς ως μια προσέγγιση βελτίωσης του επιπέδου υγείας του πληθυσμού. Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας, σε ειδική του αναφορά [1], προτείνει και προωθεί την εφαρμογή παραδοσιακών και εναλλακτικών πρακτικών, δεδομένου ότι οι πρακτικές αυτές εξασκούνται με ασφάλεια. Σε αυτές τις χαρακτηριζόμενες ως εναλλακτικές πρακτικές περιλαμβάνονται και το Τάι Τσι, αλλά και το Τσι Κουνγκ.

Σήμερα η δυτική ιατρική αποδέχεται, πλέον, με τον πιο επίσημο τρόπο, δηλαδή με επιστημονικές μελέτες και δημοσιεύσεις, την συνεισφορά του Τάι Τσι στην πρόληψη των ασθενειών, στην διατήρηση καλού επιπέδου υγείας του γενικού πληθυσμού, αλλά και στην βελτίωση του επιπέδου υγείας των ασθενών και των ηλικιωμένων. Τα συμπεράσματα αυτά έχουν επιβεβαιωθεί σε πληθώρα επιστημονικών μελετών, όπως για παράδειγμα στις 507 μελέτες που καταγράφηκαν σε σχετικά πρόσφατη επισκόπηση [2], η οποία αποτυπώνει θετικές επιδράσεις σε όλους τους τομείς υγείας (σωματική, νοητική και ψυχική) για όλους τους ασκούμενους του Τάι Τσι στο 94.1% των περιπτώσεων.

Πως επιδρά, όμως, το Τάι Τσι στον ασκούμενο; Γιατί βελτιώνει το επίπεδο της υγείας του; Γιατί είναι ασφαλής η πρακτική του; Γιατί θεωρείται ως μια αποτελεσματική μαχητική τέχνη; Ο σκοπός της παρουσίασης είναι να δώσουμε κάποιες αρχικές απαντήσεις σε τέτοιου είδους ερωτήματα υπό το πρίσμα της Βιοφυσικής, της επιστήμης δηλαδή που αποπειράται να εξηγήσει τα φαινόμενα που συμβαίνουν στην έμβια ύλη με βάση τους νόμους της Φυσικής.

[1] WHO Traditional Medicine Strategy 2014-2023

https://apps.who.int/iris/bitstream/handle/10665/92455/9789241506090_eng.pdf

[2] Yang, G.Y., et al., Evidence base of clinical studies on Tai Chi: a bibliometric analysis. PLoS One, 2015. 10(3): p. e0120655.

2. Η φυσική κατάσταση της μυϊκής περιτονίας και σχεδιασμός προγραμμάτων άσκησης,

Δρ. Αναστασία Μπενέκα

Μύθοι και αλήθειες για τις δυνατότητες εξάσκησης της μυϊκής περιτονίας για τη βελτίωση της φυσικής της κατάστασης. Τι μπορεί να κάνει ο γυμναστής για να βελτιώσει τη λειτουργία της;

Ποιες βασικές αρχές πρέπει να διέπουν ένα πρόγραμμα εξάσκησης με σκοπό τη βελτίωση της λειτουργικότητας της μυϊκής περιτονίας; Παραδείγματα και εφαρμογές στη σπονδυλική στήλη.

3. Βελτίωση της μνήμης και της κινητικής εμπειρίας από την εκπαίδευση στο Τάι Τσι,

Δρ. Βασίλειος Δρούγας

Η εργασία αυτή αναφέρεται στην μελέτη των βασικών χαρακτηριστικών της εκπαίδευσης στο Ται Τσι Τσουαν και πώς αυτή μπορεί να βελτιώσει τη μνήμη του ανθρώπου ταυτόχρονα με την κινητική προσαρμοστικότητα και εμπειρία.

Μελετώνται και παρουσιάζονται οι τακτικές και οι διαδικασίες μέσα από τις οποίες ο εκπαιδευόμενος του Ται Τσι Τσουάν μπορεί να βελτιώσει τη μνήμη και την κίνηση. Στην παρουσίαση δίνονται προεκτάσεις που σχετίζονται με την απώλεια μνήμης και την εκπαίδευση γενικότερα.

Έτσι μπορούμε τελικά να συμπεράνουμε ότι, η συμμετοχή του ανθρώπου σε προγράμματα εκπαίδευσης στο Ται Τσι Τσουάν μπορεί να αποβεί ένα σημαντικό εργαλείο για την αποτελεσματικότερη μάθηση γενικότερα και μια σημαντική θεραπευτική τακτική, σε μια εποχή όπου ο άνθρωπος έχει ανάγκη για αυτοβελτίωση και οπτομνημονική εμπειρία σε ένα αφαιρετικό περιβάλλον όπου πολλές δραστηριότητες φαίνεται να έχουν ελαττωθεί, δημιουργώντας σημαντικά αποτελέσματα στην ευρύτερη συμπεριφορά του ατόμου.

4. Η επίδραση ενός προγράμματος άσκησης Τά Τσι στην λειτουργική ικανότητα ενήλικων ασκουμένων,

Έμη Χατζηπαναγιώτη, Msc., Phd candidate

Σκοπός της παρούσας εργασίας ήταν να διερευνήσει την επίδρασή ενός μεικτού παρεμβατικού προγράμματος, με δια ζώσης και εξ αποστάσεως διαδικτυακή άσκηση Τάι Τσι σε ενήλικες ασκούμενους και την επίδραση του στην λειτουργική ικανότητα τους. Το δείγμα της έρευνας αποτέλεσαν 19 ασκούμενοι (7 άντρες & 12 γυναίκες), με μέσο όρο ηλικίας 53,9 ± 6.3 χρόνια, οι οποίοι συμμετείχαν σε οργανωμένα προγράμματα Tάι Τσι διάρκειας 18 εβδομάδων, εκ των οποίων οι 9 εβδομάδες σε δια ζώσης και 9 σε εξ αποστάσεως διαδικτυακή άσκηση κατά τη διάρκεια των περιοριστικών μέτρων της πανδημίας. Η συχνότητα άσκησης ήταν 3 φορές/εβδομάδα διάρκειας 90 λεπτών στα δια ζώσης μαθήματα ενώ στη διαδικτυακή άσκηση η διάρκεια προσαρμόστηκε στα 60 λεπτά. Στη σύγχρονη διαδικτυακή εκπαίδευση έγινε προσαρμογή του προγράμματος και των τεχνικών αλληλεπίδρασης με τους συμμετέχοντες.

Θα παρουσιαστεί η μεθοδολογία της έρευνας και ανακοινωθούν τα αποτελέσματα της επίδρασης του παρεμβατικού προγράμματος Τάι Τσι στην δυναμική ισορροπία, την ποιότητα του ύπνου και την οστική πυκνότητα των ασκουμένων,.

2^ο Μέρος

Η ΟΥΣΙΑ ΤΟΥ ΤΑΙ ΤΣΙ & ΤΣΙ ΓΚΟΥΝΓΚ – THE ESSENCE OF TAICHI & QIGONG

(Πρακτικές, εφαρμογές και αξία της άσκησης στην καθημερινή ζωή)

Ημερομηνία διεξαγωγής: ΣΑΒΒΑΤΟ 5 ΦΕΒΡΟΥΑΡΙΟΥ 2022 και ΩΡΑ 18.00

1. Το Τάι Τσι και Τσι Γκονγκ σαν θεραπευτική άσκηση,

Ελένη Κουταλά

Οι κινέζικες τέχνες του ται τσι και του τσικονγκ, ασκούνται εδώ και χιλιετίες στην ανατολή, για να προάγουν την καλή σωματική, συναισθηματική και νοητική υγεία.

Σήμερα, αναγνωρίζεται η αξία αυτών των τεχνών και στην δύση, όχι μόνο σε υγιείς, αλλά και σε ομάδες ασθενών, σαν θεραπευτικό μέσο για βελτίωση της ποιότητας ζωής. Μια τέτοια ομάδα είναι οι ογκολογικοί ασθενείς, όπου λόγω της μεγάλης καταπόνησης από τις βαριές θεραπείες, όταν εξασκούνται σε αυτές τις τέχνες, τα αποτελέσματα είναι θεαματικά , αντικείμενο ερευνητικών μελετών σε έγκυρα επιστημονικά περιοδικά.

Οι σκόπιμα επιβραδυνόμενες απαλές σπειροειδείς και συντονισμένες κινήσεις του τάι τσι και του τσι γκονγκ, μαζί με βαθιά αναπνοή και την διαλογιστική κατάσταση του νου, δημιουργούν τις συνθήκες για ποικίλες θετικές αποκρίσεις, σε όλα τα επίπεδα.

Το τσι, η ενέργεια, κυκλοφορεί καλύτερα στις διαδρομές της, τους μεσημβρινούς απομακρύνοντας κατά το δυνατόν τα μπλοκαρίσματα. Χειρουργημένες περιοχές, «ξεπαγώνουν», τα λεμφοιδήματα μειώνονται. Ο περιτοναϊκός συνεκτικός ιστός διατηρεί την ευελιξία και ευκινησία του. Η συναισθηματική και νοητική κατάσταση βελτιώνεται. Η ενεργοποίησης του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος, (που είναι υπεύθυνο για την αυτόματη απόκριση χαλάρωσης) έρχεται σαν συνέπεια των αργών ήπιων κινήσεων, της βαθιάς αναπνοής και της νοητικής συγκέντρωσης .

Το ται τσι και το τσικονγκ, μπορούν να προσαρμοστούν και να ασκηθούν από οποιονδήποτε ασθενή, είτε είναι σε αναπηρικό καροτσάκι , είτε αναρρώνει από χειρουργική επέμβαση, αλλά ασφαλώς και μετά το πέρας της θεραπείας . Δεν είναι τυχαίο, ότι το ται τσι χαρακτηρίστηκε από το Χαρβαρντ, «φάρμακο σε κίνηση».

2. Από τον ‘Homo Erectus’ στον ‘Homo Sedentarius’

Στάση σώματος και ο ρόλος του Τάι Τσι στον σύγχρονο άνθρωπο,

Δημήτρης Τσολακίδης, Bsc.

Ορόσημο στην εξέλιξη του ανθρώπινου είδους αποτελεί η μετάβαση από την “τετραποδική” στην “διποδική” στάση. Δεν είναι καθόλου τυχαία η ονομασία του προγόνου μας από την “Εποχή των Παγετώνων” ως ‘Homo Erectus’, δηλαδή “Όρθιος Άνθρωπος”. Γεγονός που μας χαρακτηρίζει ως είδος εδώ και 2.000.000 χρόνια.

Ωστόσο, μέσα σε λίγες μόνο δεκαετίες, ο τρόπος ζωής του σύγχρονου πολιτισμένου κόσμου έχει αλλάξει τόσο ριζικά, που είναι ορατός ο κίνδυνος να αποτελέσει η γενιά μας νέο ορόσημο στην πορεία της εξέλιξης του είδους, με την ονομασία ‘Homo Sedentarius’, δηλαδή “Καθιστός Άνθρωπος”, καθώς από την “διποδική" έχουμε πλέον περάσει στην “πολυποδική" στάση (μετρώντας αθροιστικά και τα πόδια της εκάστοτε καρέκλας).

Στην παρουσίαση αυτή θα εξετάσουμε ορισμένα από τα πιο συχνά προβλήματα στη στάση σώματος του σύγχρονου ανθρώπου, πώς αυτά επηρεάζουν την καθημερινότητα και την ποιότητα ζωής του, και με ποιον τρόπο η ενασχόληση με το Τάι Τσι και το Τσι Κουνγκ επιδρά ευεργετικά και βοηθά στην βελτίωση τους.

3. Τα έξι επίπεδα της φόρμας

Διονύσης Τσετσέλης

Η Φόρμα του Τάι Τσι Τσουάν δεν είναι μια απλή χορογραφία σε αργή κίνηση, όπως πολλοί νομίζουν, αλλά ένα ανυπέρβλητης αξίας και χρησιμότητας εργαλείο για την πλήρη εκγύμναση και εξάσκηση του ανθρώπου σε όλα τα επίπεδα της ύπαρξής του. Για να παίξει ωστόσο αυτόν τον τόσο βαθύ και ουσιαστικό ρόλο, η Φόρμα θα πρέπει να διδάσκεται σε βάθος και με ποιότητα τις οποίες πάρα πολύ δύσκολα μπορεί κάποιος να βρει στις περισσότερες σχολές Τάι Τσι Τσουάν. Θα πρέπει δηλαδή ο εκπαιδευτής όχι μόνο να γνωρίζει αλλά και να διδάσκει στους μαθητές του και τα Έξι διαφορετικά Επίπεδα της Φόρμας, τα οποία είναι α) Εμβιομηχανική, β) Ροή, γ) Νους, δ) Δύναμη, ε) Αναπνοή, Στ) Πνεύμα.

Το πρώτο πράγμα που θα πρέπει να γίνει κατανοητό από κάθε ενδιαφερόμενο είναι ότι σε καμία περίπτωση δεν θα πρέπει να συγχέουμε τα διαφορετικά είδη της Φόρμας με τα Έξι Επίπεδά της. Τα διαφορετικά είδη αφορούν την επιφάνεια, την εξωτερική μορφή της Φόρμας, ενώ τα Έξι Επίπεδα αφορούν την εμβάθυνση στη Φόρμα και κατανόηση αυτής. Εμβολιάζουν το κάθε διαφορετικό είδος Φόρμας με ποιοτικά χαρακτηριστικά τα οποία επιφέρουν πολύ μεγάλες και βαθιές αλλαγές στο σώμα, τον νου και το πνεύμα του ασκουμένου, αναπτύσσοντας διαφορετικές δεξιότητες και ικανότητες.

Τα Έξι Επίπεδα αφορούν το καλό, ποιοτικό, βαθύ Τάι Τσι Τσουάν, ανεξαρτήτως στυλ και τρόπου εκτέλεσης. Αφορούν το περιεχόμενο και όχι το περιτύλιγμα της Φόρμας. Έτσι, όλοι όσοι ασχολούνται εις βάθος με το οποιοδήποτε στυλ θα πρέπει να βρουν τον τρόπο να ενσωματώσουν και τα Έξι Επίπεδα στη Φόρμα τους, ανοίγοντας με αυτόν τον τρόπο νέους ορίζοντες και εμβαθύνοντας την εξάσκησή τους.

4. Το Τάι τσι τσουάν,

Γιώργος Πετρούνιας

Η προσωπική κατάθεση του δάσκαλου Γιώργου Πετρούνια για τις πολλές διαστάσεις της τέχνης του Τάι τσι τσουάν και τη σημασία της.

5. Η συνδρομή του Tai Chi ως μορφή Συνταγογραφούμενης Άσκησης στις Χρόνιες Παθήσεις,

Δρ. Γεώργιος Βαβέτσης

Τα τελευταία χρόνια, πολλές μελέτες και έρευνες πραγματοποιήθηκαν παγκοσμίως για την συνεισφορά του Tai Chi, όχι μόνο σαν ένα νέο είδος άσκησης, αλλά και ως δραστηριότητα η οποία βοηθά και συνεπικουρεί στην βελτίωση της εικόνας των ασθενών με NCD νοσήματα.

Η έρευνα δείχνει ότι το Tai Chi φαίνεται χρήσιμο ως φυσική δραστηριότητα που σχετίζεται με την υγεία, και μπορεί να συνταγογραφηθεί με ασφάλεια ως θεραπευτική άσκηση για ασθενείς με νευρολογικές παθήσεις, ρευματολογικές παθήσεις και ορθοπεδικές παθήσεις.

Τα χαρακτηριστικά της προπόνησης Tai Chi, πληρούν τις συστάσεις του ACSM (American College of Sports Medicine), σχετικά με την μέθοδο διατήρησης και ανάπτυξης φυσικών ικανοτήτων, όπως της νευρομυϊκής επιδεξιότητας και ευλυγισίας.