तनाव सिरदर्द

तनाव सिरदर्द के लक्षण, राहत, कारण और उपचार

सिरदर्द आजकल बहुत आम हो रहा है, हर व्यक्ति कहता है कि कब और फिर उसे सिरदर्द हो रहा है। आपको विभिन्न कारणों

से सिरदर्द हो सकता है और सबसे आम सिरदर्द एक तनाव सिरदर्द है। यह विभिन्न कारणों से हो सकता है जैसे तनाव, स्क्रीन

का अत्यधिक उपयोग और बहुत कुछ। इसके बारे में अधिक जानने के लिए, ब्लॉग पढ़ना जारी रखें।

तनाव सिरदर्द क्या है?

एक तनाव सिरदर्द सबसे आम प्रकार के सिरदर्द में से एक है। यह सिरदर्द आपके सिर, आपकी आँखों और गर्दन के पीछे

नाजुक, मध्यम या तीव्र दर्द का कारण बन सकता है। कुछ व्यक्ति कहते हैं कि उनके माथे के चारों ओर एक तंग और कठोर बैंड

की तरह एक तनाव सिरदर्द दिखता है।

अधिकांश लोग जो इन सिरदर्द का अनुभव करते हैं, उनके सिर में दर्द होता है और वे कुछ समय में चले गए। ये आमतौर पर

हर महीने औसतन एक या दो बार होते हैं। हालाँकि, यह क्रॉनिक भी हो सकता है। पुरानी सिरदर्द लगभग 3% आबादी को

प्रभावित करती है और आमतौर पर, इसमें सिरदर्द के एपिसोड शामिल होते हैं जो हर महीने 15 से अधिक दिनों तक रहते

हैं। एक तथ्य के अनुसार, महिलाओं में तनाव सिरदर्द होने की संभावना पुरुषों की तुलना में दोगुनी होती है।

तनाव सिरदर्द के कारण क्या हैं?

आमतौर पर, तनाव सिरदर्द सिर में मांसपेशियों के संकुचन के साथ-साथ गर्दन क्षेत्रों के कारण होता है। एक विशिष्ट प्रकार के

खाद्य पदार्थ, गतिविधियाँ और तनाव इस प्रकार के सिरदर्द का कारण बन सकते हैं। लंबे समय तक कंप्यूटर स्क्रीन का

उपयोग करने या लंबे समय तक ड्राइविंग करने के बाद कुछ लोगों में तनाव सिरदर्द विकसित होता है। कभी-कभी, ठंडा

तापमान तनाव सिरदर्द भी पैदा कर सकता है।

तनाव सिरदर्द के लिए अन्य ट्रिगर में शामिल हैं:

शराब
सूखी आंखें
थकान
धूम्रपान
सर्दी या बुखार
साइनस का इन्फेक्शन
कैफीन

एक तनाव सिरदर्द के लक्षण क्या हैं?

तनाव सिरदर्द के कुछ सामान्य लक्षणों में शामिल हैं:

सुस्त सिर में दर्द
माथे के आसपास दबाव
माथे और खोपड़ी के आसपास कोमलता

तनाव का दर्द आमतौर पर हल्का या मध्यम होता है, लेकिन कभी-कभी यह तीव्र भी हो सकता है। उस स्थिति में, आप

माइग्रेन के साथ अपने तनाव सिरदर्द के बारे में भ्रमित हो सकते हैं। यह एक तरह का सिरदर्द है जो आपके सिर के एक या

दोनों तरफ जोर से दर्द करता है।

खैर, तनाव के सिरदर्द में मतली और उल्टी जैसे माइग्रेन के सभी लक्षण नहीं होते हैं। लेकिन शायद ही कभी, एक सिरदर्द

सिरदर्द जोर से शोर और प्रकाश के प्रति संवेदनशीलता पैदा कर सकता है, बस माइग्रेन की तरह।

तनाव सिरदर्द के लिए रोकथाम क्या हैं?

नियमित व्यायाम के अलावा, विश्राम चिकित्सा और बायोफीडबैक प्रशिक्षण जैसी तकनीकें तनाव को कम करने में मदद कर

सकती हैं।

बायोफीडबैक प्रशिक्षण। यह आपको कुछ शारीरिक प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करने का तरीका सिखाता है जो दर्द को कम

करने में मदद करते हैं। बायोफीडबैक सत्र के दौरान, आप उन उपकरणों से जुड़े हैं जो आपकी निगरानी करते हैं और आपको

हृदय गति, मांसपेशियों में तनाव और रक्तचाप जैसे शारीरिक कार्यों पर प्रतिक्रिया देते हैं। उसके बाद, आप सीख सकते हैं कि

अपने हृदय गति को धीमा कैसे करें और मांसपेशियों के तनाव को कम करें और अपने आप को श्वास लें।

संज्ञानात्मक व्यवहारवादी रोगोपचार। इस तरह की टॉक थेरेपी आपको तनाव को प्रबंधित करने के तरीके सीखने में मदद

कर सकती है और आपके सिरदर्द की गंभीरता और आवृत्ति को कम करने में भी मदद कर सकती है।

अन्य विश्राम तकनीक। कुछ भी जो आपको आराम महसूस करने में मदद करता है, जिसमें योग, गहरी साँस लेना, ध्यान और

प्रगतिशील मांसपेशियों में छूट शामिल है, आपके सिरदर्द में मदद कर सकता है। आप इन विश्राम तकनीकों को घर पर या

कक्षाओं में पुस्तकों का उपयोग करके, वीडियो देखकर और कुछ योग टेप से सीख सकते हैं।

कैसे प्रबंधित करें?

बस, आप एक तनाव सिरदर्द से छुटकारा पाने के लिए इबुप्रोफेन या एस्पिरिन की तरह ओवर-द-काउंटर (ओटीसी) दर्द

निवारक ले सकते हैं। ध्यान रखें कि, इनका उपयोग कभी-कभी ही किया जाना चाहिए।

एक स्थिति है, जहां ओटीसी ड्रग्स कभी-कभी आवर्ती तनाव सिरदर्द के इलाज के लिए पर्याप्त नहीं होती हैं। उन मामलों में,

आपका डॉक्टर आपको कुछ निर्धारित दवा दे सकता है जो आपको दर्द को कम करने में मदद करता है।

आपका डॉक्टर कुछ अन्य उपचार भी सुझा सकता है, जैसे:

तनाव प्रबंधन कक्षाएं

बायोफीडबैक

संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी)

एक्यूपंक्चर।

निष्कर्ष:

तनाव सिरदर्द बहुत आम है अगर यह एक बार होता है तो आप कुछ ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक दवा द्वारा खुद की मदद

कर सकते हैं। लेकिन अगर यह अक्सर होता है तो आपको इससे बचना नहीं चाहिए और उचित उपचार के लिए अपने

चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए।

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