Una alimentació saludable és aquella en què el menú setmanal és equilibrat i presenta una varietat d’aliments saludables, amb nutrients. La millor manera és combinar els aliments de la manera que més t’agradi i fer que els plats siguin variats. A més, cal que apostem pels productes locals i de temporada, ja que són més frescos, més bons, afavoreixen l’economia local i redueixen l’impacte ecològic del transport.

La quantitat ha de ser suficient, no hem de passar gana però tampoc menjar fins a sentir-nos desagradablement plens. Això no vol dir que tothom hagi de menjar la mateixa quantitat: dependrà de l’edat, del cos..., però és important estar bé quan acabem de menjar.

Font: www.jove.cat

Quin és el cos perfecte? De fet, hi ha cossos perfectes? Els ideals de bellesa canvien en funció del context històric, social i cultural que ens ha tocat viure. Els mitjans de comunicació, la publicitat, la moda... ens fan creure que hem de comparar el nostre cos amb un d’ideal. Però a les persones ens atrauen cossos diferents: no podem pretendre que els cossos de tothom ens sigui atractius, de la mateixa manera que el nostre mai serà atractiu per a tothom. El que és important és que nosaltres ens hi sentim còmodes. A qui no li agradi, que no ens miri!

Font: www.jove.cat

L’activitat física és font de salut i benestar. Ens fa ser persones més resistents i més sanes. De fet, ens aporta beneficis no només físicament, sinó també emocionalment, ja que és una manera de descarregar tensions, desconnectar i ens permet dormir més bé. I a més, si ho fem en grup, ens permet relacionar-nos amb altres persones i això afavoreix la constància i la cooperació.

L’activitat física sempre ha de ser planejada i ens ha de fer gaudir, i no ens hem de pressionar en excés. Està molt bé fer exercici, especialment si són activitats a la natura, però l’esport no ha de condicionar el nostre estat d’ànim. Si patim o ens enfadem perquè hem faltat a un entrenament, o perquè no hem pogut anar al gimnàs per un imprevist, hem de preocupar-nos. Dedicar-se compulsivament a l’exercici físic, modificar l’alimentació i, en resum, estar obsessionats per tenir un aspecte físic atlètic i musculós és negatiu i pot comportar el desenvolupament de trastorns psicològics.

Font: www.jove.cat

Com a conseqüència de la pressió estètica i del culte al cos, les dietes estan molt presents en el nostre dia a dia. Apareixen freqüentment anunciades a la televisió i les revistes, surten a les converses i la gent en parla. Moltes dietes es presenten com a miraculoses, especialment les destinades a perdre pes ràpidament i sense patiment (cosa que és impossible). Quins interessos creieu que hi ha darrere de promocionar aquestes dietes i aquests models de cos?

És molt important sentir-nos a gust amb el nostre cos i recordar que ningú té dret a fer-nos sentir malament per com és el nostre aspecte físic.

Font: www.jove.cat

Per poder-nos agradar, primer ens hem de conèixer. Sovint ens fixem en els defectes dels nostres cossos, però també és important fixar-nos en què ens agrada de nosaltres mateixos.

Masturbar-nos és una bona manera d’experimentar amb el nostre propi cos, obtenir plaer i experimentar sensacions d’excitació. Es basa a estimular zones erògenes, parts del nostre cos de les quals podem obtenir plaer quan s’estimulen. Són el clítoris, els primers centímetres de la vagina, el gland del penis, la pròstata,... i també els mugrons, el coll, les orelles! Cada persona té unes zones més sensibles que d’altres. És important tenir clar que no són només els nois els qui es masturben. Tothom ha de poder masturbar-se si en té ganes, i ens hem de poder sentir còmodes per compartir-ho sense ser jutjats per fer-ho!

Font: www.jove.cat

Tothom ha tingut dubtes, inseguretats i pors en les relacions sexuals. I no només en les primeres. Sempre sorgeixen coses noves que cal gestionar i comunicar. En les relacions sexuals és molt important gaudir el moment, explicar què sentim i compartir les inseguretats... però també les coses que ens agraden i ens fan sentir bé! Cal recordar que no existeixen ni les persones ni les relacions perfectes. Així que, en una relació cal implicar-se!

No es poden expressar les emocions en qualsevol moment, ja que s'han de garantir que les altres persones estiguin receptives. De fet, ens hem de comunicar tenint en compte el que nosaltres sentim i pensem, però també allò que sent i pensa l’altra persona.

Font: www.jove.cat

Donat que a les persones ens agrada fer coses diferents, per tenir una sexualitat plaent cal que en parlem, que ens comuniquem i compartim els sentiments i desitjos. L’orgasme és el moment més intens d’excitació i plaer; n’hi ha d’intensos, curts, llargs... Cal dir que es pot viure una experiència sexual plaent sense arribar a l’orgasme: no cal que ens pressionem.

Totes les persones poden arribar a ser multiorgàsmiques, tot i que cal tècnica i pràctica, especialment en conèixer el propi cos i experimentar.

Recordeu que l’òrgan sexual més poderós és el cervell!

Font: www.jove.cat

En qualsevol relació sexual és imprescindible cuidar-te i cuidar també la o les persones amb qui tenim la relació: hem de conèixer els mètodes anticonceptius i què són les infeccions de transmissió sexual i com es contagien. També hem de saber com actuar en cas de possible embaràs o infecció.

Els preservatius (femenins i masculins) són l’únic mètode anticonceptiu que evita els embarassos no desitjats i a més les infeccions de transmissió sexual.

Com veieu, en la sexualitat pràcticament tot és cuidar-se i tenir cura de les altres persones!

Font: www.jove.cat

SALUT EMOCIONAL

Una emoció és un procés que s’activa quan l’organisme detecta algun perill, amenaça i desequilibri amb la finalitat de posar en marxa recursos que es troben al seu abast per controlar la situació.

Les emocions són un motor d'acció i, si les nostres accions marquen el nostre futur, saber-les dirigir és certament un art, l'art de viure en positiu la nostra emocionalitat d'acord amb la vida que desitgem.

Una bona salut emocional implica un estat de benestar psicològic en què l'individu se sent bé, pot afrontar les situacions quotidianes d'estrès sense enfonsar-se, tenir relacions satisfactòries o treballar de manera eficient. Es relaciona, doncs, amb aspectes com estar motivat i tenir energia, seguretat i autoconfiança, o tranquil·litat i autocontrol, entre d'altres.

Fonts: https://www.aecc.es/, https://canalsalut.gencat.cat/, www.uab.cat

L’ESTIGMA EN LA SALUT MENTAL

Parlar de salut mental ajuda a reduir l’estigma i la discriminació. Escoltar que és normal tenir un problema de salut mental de mà de qui el té, ajuda a trencar estereotips. I com més parlem de salut mental, més fàcil ens serà buscar ajuda quan ens trobem malament i necessitem suport.

Sabíeu que l’estereotip més comú de tots és que la gent creu que no coneix ningú amb un problema de salut mental? Cal explicar que els problemes de salut mental són més comuns del que es pensa. De fet, una de cada quatre persones n’experimentarem algun al llarg de la nostra vida. Els efectes són tan reals com un braç trencat, tot i que no hi hagi un guix o un cabestrell que ho demostrin

Font: https://obertament.org/