1.Thực phẩm dành cho người mắc bệnh béo phì
1.Thực phẩm dành cho người mắc bệnh béo phì
Embedded Files
TINH BỘT
TINH BỘT
- Ngũ cốc nguyên hạt: 3-4 phần mỗi ngày (1 phần tương đương với 1 lát bánh mì nguyên hạt hoặc 1/2 chén gạo lứt hoặc mì ống nguyên hạt).
- Tránh các loại tinh bột tinh chế như bánh mì trắng, gạo trắng và các loại bánh ngọt.
PROTEIN
PROTEIN
- Thịt, cá và gia cầm: 2-3 phần mỗi ngày (1 phần khoảng 85-100g thịt, cá hoặc gia cầm nấu chín).
- Đậu, đậu lăng và các loại hạt: 1 phần mỗi ngày (1 phần khoảng 1/2 chén).
- Trứng: 1-2 quả mỗi ngày.
SỮA VÀ CÁC SẢN PHẨM TỪ SỮA
SỮA VÀ CÁC SẢN PHẨM TỪ SỮA
- Sữa ít béo hoặc không béo: 2-3 phần mỗi ngày (1 phần khoảng 240ml sữa hoặc 1 hộp sữa chua không đường).
- Phô mai ít béo: hạn chế khoảng 30-45g mỗi ngày.
RAU VÀ TRÁI CÂY
RAU VÀ TRÁI CÂY
- Rau xanh và rau củ: 3-5 phần mỗi ngày (1 phần khoảng 1 chén rau sống hoặc 1/2 chén rau nấu chín).
- Trái cây tươi: 2-4 phần mỗi ngày (1 phần khoảng 1 quả táo, cam hoặc 1/2 chén trái cây thái lát).
LƯU Ý
LƯU Ý
Uống đủ nước: 8-10 ly nước mỗi ngày (khoảng 2-2.5 lít).
Uống đủ nước: 8-10 ly nước mỗi ngày (khoảng 2-2.5 lít).
Kiểm soát khẩu phần ăn: Sử dụng bát đĩa nhỏ hơn để tránh ăn quá nhiều.
Kiểm soát khẩu phần ăn: Sử dụng bát đĩa nhỏ hơn để tránh ăn quá nhiều.
Ăn chậm và nhai kỹ: Giúp cảm nhận no lâu hơn và tiêu hóa tốt hơn.
Ăn chậm và nhai kỹ: Giúp cảm nhận no lâu hơn và tiêu hóa tốt hơn.
Tập thể dục: Ít nhất 150 phút hoạt động thể chất vừa phải mỗi tuần (chẳng hạn như đi bộ, bơi lội, hoặc đạp xe).
Tập thể dục: Ít nhất 150 phút hoạt động thể chất vừa phải mỗi tuần (chẳng hạn như đi bộ, bơi lội, hoặc đạp xe).
2.Thực phẩm dành cho người mắc bệnh tiểu đường
2.Thực phẩm dành cho người mắc bệnh tiểu đường
CARBONHYDRAT LÀNH MẠNH
CARBONHYDRAT LÀNH MẠNH
- Rau xanh và trái cây: 3-5 phần mỗi ngày (1 phần khoảng 1 chén rau sống hoặc 1/2 chén trái cây thái lát).
- Ngũ cốc nguyên hạt: 3-4 phần mỗi ngày (1 phần tương đương với 1 lát bánh mì nguyên hạt hoặc 1/2 chén gạo lứt hoặc mì ống nguyên hạt).
PROTEIN
PROTEIN
- Thịt, cá và gia cầm: 2-3 phần mỗi ngày (1 phần khoảng 85-100g thịt, cá hoặc gia cầm nấu chín).
- Đậu, đậu lăng và các loại hạt: 1 phần mỗi ngày (1 phần khoảng 1/2 chén).
- Trứng: 1-2 quả mỗi ngày.
CHẤT BÉO LÀNH MẠNH
CHẤT BÉO LÀNH MẠNH
- Dầu ô liu, dầu hạt cải: 2-3 phần mỗi ngày (1 phần khoảng 1 muỗng canh dầu).
- Avocado: hạn chế khoảng 30-45g mỗi ngày.
SỮA VÀ CÁC SẢN PHẨM TỪ SỮA
SỮA VÀ CÁC SẢN PHẨM TỪ SỮA
- Sữa ít béo hoặc không béo: 2-3 phần mỗi ngày (1 phần khoảng 240ml sữa hoặc 1 hộp sữa chua không đường).
- Phô mai ít béo: hạn chế khoảng 30-45g mỗi ngày.
3.Thực phẩm dành cho người cao huyết áp
3.Thực phẩm dành cho người cao huyết áp
TINH BỘT
TINH BỘT
- Khoảng 6-8 phần mỗi ngày (1 phần tương đương 1 lát bánh mì nguyên hạt hoặc 1/2 chén ngũ cốc nguyên hạt).
RAU VÀ TRÁI CÂY
RAU VÀ TRÁI CÂY
- Ít nhất 4-5 phần rau mỗi ngày (1 phần tương đương 1 chén rau sống hoặc 1/2 chén rau nấu chín).
- Ít nhất 4-5 phần trái cây mỗi ngày (1 phần tương đương 1 quả táo nhỏ hoặc 1/2 chén trái cây thái lát).
SỮA VÀ CÁC SẢN PHẨM TỪ SỮA
SỮA VÀ CÁC SẢN PHẨM TỪ SỮA
- Khoảng 2-3 phần mỗi ngày (1 phần khoảng 240ml sữa hoặc 1 hũ sữa chua không đường).
PROTEIN
PROTEIN
- Khoảng 2-3 phần mỗi ngày (1 phần khoảng 85-100g thịt, cá hoặc gia cầm nấu chín).
CHẤT BÉO LÀNH MẠNH
CHẤT BÉO LÀNH MẠNH
- Khoảng 2-3 phần mỗi ngày (1 phần khoảng 1 muỗng canh dầu ô liu hoặc dầu hạt cải).
Page updated
Google Sites
Report abuse