Embedded Files
Autogén tréning
Mi az az autogén tréning?
Az autogén tréning egy stresszkezelési és relaxációs technika, amely J. H. Schultz német pszichiáter nevéhez fűződik.
A fogalom két szóból áll: a görög származású "autogén", vagyis önmagunkból kiinduló, belső eredetű, illetve a "tréning" szóból, amely pedig gyakorlást, felkészülést jelent.
A módszer egyik alapeve a testérzetek megfigyelése, úgynevezett passzív figyelemmel, ezenfelül pedig szuggesztív gondolatok és mondatok segítségével testi változások előidézése. A másik alapelv a psziché és test közötti állandó kapcsolat, mely szerint a pszichés státuszunk kihat a testi állapotainkra, illetve fordítva.
A módszer elsajátításához nincs szükség semmiféle előképzettségre, nem kapcsolódik vallási vagy kulturális, egyedül motivációra és kitartásra.
Miért hasznos az autogén tréning?
Az autogén tréning pozitív hatásai többek között a következők lehetnek:
- magasabb energiaszint
- fizikai és pszichés tűrőképesség növekedése
- sportolás és edzés utáni nyújtás és relaxáció fokozása
- teljesítmény és koncentráció fokozódása
- testi tünetek csökkenése
A módszer elsajátítása mindenkinek ajánlott, viszont különösen hatékony az alábbi nehézségek esetében:
- gyakori ingerültség, fáradtság
- elalvás nehézsége
- mindennapos feszültség és stressz
- pánikszerű tünetek
- pszichoszomatikus tünetek
Hogyan néz ki egy autogén tréning folyamat?
Az autogén tréning jellemzően 12-14 alkalom alatt készségszinten elsajátítható. Ennyi alkalom szükséges ahhoz, hogy valaki olyan rutint és tapasztalatot szerezzen, hogy ezután önállóan, teljesen egyedül is képes legyen arra, hogy otthon elvégezze.
A közös munka során hetente egy alkalommal találkozunk és az ülések között pedig az közösen megismert, újonnan elsajátított szövegrészt otthon, önállóan szükséges gyakorolni. Ez jellemzően napi 10-15 percet vesz igénybe, a leghatékonyabb a napi egyszeri-kétszeri gyakorlás.
A közös munka során természetesen nem csak relaxációról van szó, hiszen nagyszerű lehetőség nyílik önismereti folyamatra, illetve az élet során megjelenő akár mindennapos, akár akut stressz és az azzal megküzdési technikák áttekintésére. Ezáltal ajánlott azoknak is, akik szívesen dolgoznának az önismeretükön.
Page updated
Google Sites
Report abuse