Exercício Físico

Uma alimentação saudável não é o único fator para uma vida saudável. É necessário ter um regime de exercício físico de rotina.  

As orientações da OMS e do SNS são divididas por faixas etárias para assegurar um desenvolvimento equilibrado:

• Adultos: Pelo menos 150 a 300 minutos de atividade aeróbica moderada por semana. (Ex: caminhada rápida, natação).

• Crianças e Jovens: Uma média de 60 minutos por dia de atividade física moderada a vigorosa.

• Idosos: Foco em atividades que priorizem o equilíbrio, a força e a mobilidade para evitar quedas.

Benefícios:

• Saúde Mental: Reduz os níveis de estresse, sintomas de depressão e ansiedade.

• Prevenção Física: Melhora a capacidade cardiorrespiratória e o controlo do peso corporal.

• Qualidade de Vida: Promove um sono mais reparador e aumenta a energia diária

O excesso de peso é muitas vezes interpretado como uma consequência das escolhas que fazemos na alimentação mas a realidade é que este é o resultado de um equílibrio entre a alimentação e o exercício físico. O exercício físico torna-se um parceiro indispensável da nutrição pois não se limita a queimar calorias durante o esforço mas atua como um regulador biológico que acelera o metabolismo e melhora a sensibilidade à insulina permitindo que o corpo processe os nutrientes de forma muito mais eficiente. 

Um estilo de vida sedentário mesmo acompanhado de uma dieta equilibrada pode levar à perda de massa muscular e a um metabolismo mais lento enquanto o exercício sem cuidado alimentar raramente produz resultados sustentáveis devido à facilidade com que as calorias em excesso superam o gasto físico.