Wat is Nordic Walking

Nordic Walking is een ideale fitnessactiviteit voor iedereen die op een leuke en prettige manier in de buitenlucht aan conditie en welzijn wil werken.

Nordic Walking is een intensievere vorm (meer spier gebruik) van bewegen dan wandelen met behulp van wandelpoles en de bijbehorende tecniek.

 • Nordic Walking geeft 46% meer energieverbruik, in vergelijking met wandelen, omdat vrijwel alle spieren in het lichaam actief zijn.
• Nordic Walking vermindert spanning in nek- en schoudergebied.
• Nordic Walking ontlast heupen en knieën met 45%.
• Nordic Walking biedt meer stabiliteit en balans.
• Nordic Walking is de ideale outdoor-training om af te vallen.

Nordic Walking is zeer geschikt voor mensen met overgewicht een fysieke beperking of chronisch zieken.

Nordic Walking is sinds 2003 een snel groeiende buitensport in Nederland.

Nordic Walking is als sport ontstaan in Finland. In de zomer gebruiken de crosscountry skiërs deze trainingsvorm.

Nordic Walking zorgt ervoor, dat het sportwandelen effectiever wordt, omdat mensen met name de rug- schouder- en armspieren, door het gebruik van de poles, tijdens het wandelen intensief gebruiken. Tijdens de goed uitgevoerde Nordic Walking techniek worden de spieren in nek, schouders en armen doorlopend aangespannen en ontspannen. Daarnaast gebruikt men ook de rug-, buik- en bilspieren optimaal. Doordat, vergeleken met wandelen, de totale actieve hoeveelheid spiermassa tijdens het Nordic Walking is toegenomen, is het energieverbruik gemiddeld 20% hoger.

De belasting op het hart- longsysteem neemt toe, terwijl de ervaren zwaarte van de training niet toeneemt. Het uiteindelijke resultaat is een effectievere training zonder dat de belasting op de gewrichten van de rug en benen toeneemt. Nordic Walking is ontwikkeld voor een brede groep gebruikers en is een belangrijk onderdeel van Nordic Fitness Sports ™ programma. Het programma biedt enthousiaste en sportieve mensen een gemakkelijke en leuke manier om te genieten van een gezonde en actieve leefstijl. Nordic Walking is veilig, plezierig en geschikt voor jong en oud.

Nordic Walking is de ideale sport om te gebruiken bij gewichtsvermindering, fysieke fitheidverbetering en training van het uithoudingsvermogen.

Bron/Info: WalkingLimburg.nl
Meer info:  Wandel.nl

Meer over Nordic Walking   [Google AI]

Nordic walking is een intensieve vorm van wandelen waarbij je gebruikmaakt van speciaal ontworpen stokken (poles) om je voort te bewegen. Deze sport is eind jaren '90 ontstaan in Finland als zomertraining voor langlaufers en is inmiddels wereldwijd populair als laagdrempelige full-body workout.

Belangrijkste Voordelen

• Volledige lichaamstraining: Je gebruikt ongeveer 90% van al je spieren, waaronder je arm-, schouder-, borst-, rug- en buikspieren, wat aanzienlijk meer is dan bij gewoon wandelen.
• Hogere verbranding: Door de extra inzet van het bovenlichaam verbrand je gemiddeld 20% tot 45% meer calorieën (zo'n 400 kcal per uur) vergeleken met sportief wandelen.
• Minder belastend voor gewrichten: De stokken bieden steun en stabiliteit, waardoor de belasting op knieën, heupen en enkels met circa 30% vermindert ten opzichte van hardlopen.
• Gezondheidseffecten: Het verbetert de cardiovasculaire conditie, verlaagt stress, en helpt specifiek bij het verminderen van spanning in nek en schouders (ideaal bij zittende beroepen). 

Essentiële Techniek (ALFA-methode)

Om blessures te voorkomen en maximaal rendement te behalen, is de juiste techniek cruciaal: 

A - Rechtopstaande houding: Houd je rug recht, schouders ontspannen en kijk recht vooruit.
L - Lange arm: Zwaai je armen vanuit de schouder en strek je arm volledig uit wanneer je de stok naar achteren duwt.
F - Platte stok: De stok moet in een hoek van ongeveer 60 graden ten opzichte van de grond staan, niet verticaal.
A - Aangepaste paslengte: Neem iets grotere stappen dan normaal, passend bij de krachtige armzwaai.

Benodigde Uitrusting

Poles (Stokken): Gebruik specifieke nordic walking poles met een speciale handschoen-achtige polslus (voor het loslaten en opvangen van de stok) en een schuine dop voor grip op asfalt.
Maatbepaling: Vermenigvuldig je lichaamslengte met 0,68 (bijv. 175 cm x 0,68 = 119 cm stoklengte).

Schoenen: Lichte wandelschoenen of trailrunners met een goed profiel en voldoende demping.
Kleding: Ademende sportkleding die zweet effectief afvoert.

Ben je een beginner die voor het eerst wil starten, of heb je al ervaring en ben je op zoek naar specifieke routes of technieken voor gevorderden?

Curcus en info: Walkinglimburg