Il programma dura 8 settimane, ognuna con un tema specifico. Nei kit stampati troverete attività suddivise in 8 buste, etichettate da Settimana 1 a Settimana 8. Aprite la busta della settimana corrispondente il lunedì mattina. Non sbirciate!

Seguite le istruzioni settimanali per le pratiche, ma sentitevi liberi di saltare ciò che non vi sembra adatto. Nessuna pressione: queste sono proposte, non regole. Fate ciò che si adatta meglio alle vostre esigenze e al vostro tempo. Più vi coinvolgerete, più significativo sarà questo viaggio.

Ogni settimana avete una pratica formale (mini-meditazione). Leggetela ad alta voce oppure ascoltate le guide audio disponibili sul sito web.

Ogni settimana avete diverse Pratiche Informali. Attività che fate già, come fare colazione, ma con un tocco di consapevolezza. Concentratevi sull'essere presenti e sul godervi il momento.

Trova un angolo tranquillo nella tua casa per il tuo "Angolo di Consapevolezza". Aggiungi oggetti che facciano sentire tutti sereni e felici, come una pianta, una lampada, cuscini e foto di famiglia.

Scegli orari regolari per mini-meditazioni (1-5 minuti) e pratiche informali (5-15 minuti). Può essere utile collegarle a un’attività abituale, ad esempio: dopo la scuola e prima di andare a dormire.

Scegli il tuo livello di partecipazione (vedi sotto)

Compila il questionario all'inizio del programma.

Check-in intermedio: Completa il questionario alla fine della Settimana 4.

Riflessione finale: Compila il questionario alla fine della Settimana 8.

Lascia che un bambino guidi: Permetti a tuo/a figlio/a di leggere e condurre le attività.

Divertitevi: Lascia che le attività siano leggere e piacevoli.

Concentrati sull'intenzione, non sul risultato.

Riflettete insieme: scrivete un diario quotidiano per riflettere sulle attività.