Tälle sivulle kootaan MäVin salibandyn 08-09 syntyneiden omatoimiseen harjoitteluun liittyvää materiaalia.
Vappuseppo on peli, jossa tavoitteena on kiertää tehtävärastit ja kerätä rasteilta pisteitä. Tarvitset pelin pelaamiseen kännykän ja rutkasti vappumieltä. Vappuseppo kiertää Mäntyharjun keskustaajaman alueella. Peli alkaa torilta ja matkaa koknaisuudessaan kertyy n. 5 km eli varaa aikaa. Vappuseppo on mukava tehdä vaikkapa yhdessä perheen kanssa. Joissain tehtävissä helpottaa huomattavasti, jos sinulla on kaveri mukana, joka voi esim. toimia videokuvaajana. Tehtävät aukeavat, kun olet riittävän lähellä rastipistettä. Tehtävien aukaisemiseen tarvitset koodin, jonka saat ensimmäiseltä rastilta Torilta. Vappuseppo on auki 29.4 - 7.5. Mikäli et pääse tuona ajankohtana käymään kylillä, niin voit tilata spesiaalikoodin Maijulta, jolla pääset mukaan riippumatta paikasta. Eikun seppoilemaan!
Tehtävänäsi on valita bingoruudukosta viisi tehtävää niin, että saat viiden suoran sivusuunnassa, alaspäin tai kulmasta kulmaan. Tavoitteena saada viikon aikana Bingoruudukkoon yksi BINGO ja pidemmällä aikavälillä SUPERBINGO eli kaikki ruudut täytettyä.
Tarkemmat ohjeet Bingoon löydät täältä.
Tässä treenipyörässa kaikki vaihtoehdot säilyvät arvonnassa loppuun asti. Jos haluat käyttää treenipyörää siten, että jo tehty vaihtoehto poistuu valikoimasta klikkaa tästä. Tämä pyörä näkyy parhaiten tietokoneen ruudulla.
Alkuverkaksi x-breikki, pysy liikkeessä koko ajan ohjeiden mukaan ja tasapainojutuissa pidä asento hetken aikaa. Vastaa aina jotain. Ei haittaa, vaikka menisi väärin.
Pääset katsomaan X-breikin youtubessa täältä
Ota lempparimusiikkeja taustamusaksi ja pyydä joku perheen jäsen pysäyttämään musiikkia. Levitä kartioita sekaisin alueelle.
Ensimmäisessä harjoitteessa kuljeta palloa ympäriinsä ja kun musiikki stoppaa kierrä yksi kartio mahdollisimman nopeaan. Muista vaihdella kirtosuuntia.
Toisessa harjoitteessa tauon aikana, nosta mailalla pallo kartion yli ja tee kahdeksikko jalkojesi ympäri.
Kolmannessa harjoitteessa tauon aikana aina hyppy etunojaan ja täysivauhtinen spurtti
Syöttele syöttöseinää vasten 2*20 kämmensyöttöä ja rystysyöttöä
Joko syöttöseinään tai apurin kanssa syöttöjä:
kämmeneltä syöttö, vastaanotto rystylle ja siirto kämmenelle
rystyltä syöttö, vastaanotto kämmenelle ja siirto rystylle
kolmio syöttely: syötä kartiolta apurille/syöttöseinään - sivuliike ja syöttö apurille - sivuliike
sama mutta syötön jälkeen pyörähdys
Liikkuvus/tasapainot:
jalkojen heilautukset eteen-taakse, ristiin ja sivulle *20
lonkan aukaisut edestä-taakse ja takaa-eteen *20
etureisivenytyksessä kurkotus maahan *15
Kyykky maila niskan takana, kädet kurkottaa kohti taivasta 5* rauhallista
käsivarsien kierrot pystyasennossa
kierrot eteentaivutuksessa suorin jaloin ja polvea joustaen
Loppujamit lempparimusan tahdiss
Tässä teille linkki ekassa etätreenissä tehtyyn Bring Sally up -kyykkyhaasteeseen. Voit testata tätä myös vatsalihasliikkeillä tai punnerruksilla. Haasta perheesi mukaan!
Tee alkulämppänä n. 10 - 15 min lenkki ulkona. Voit vaikka juosta metsässä aina spurtaten puulta puulle ja hölkäten puun ympäri molempiin suuntiin.
Tee vessapaperijumppa (kts. video). Katso liike videolta ja paina pause. Tee liike ja jatka seuraavaan liikkeeseen. Tee 1 - 2 kierrosta
Katso kikkavideo n. 30 s kohdalta eteenpäin ja valitse muutama juttu, joita harjoittelet.
Tee lopuksi neljä hyvää.
Videolinkin takaa löydät yksilöharjoitteita pallon kanssa. Valitse mieleisesi 5 - 10 harjoitetta (merkitty H1-H36) ja tee vaikkapa välituntien aikana tai koulun jälkeen.