1.Suunnittele oma n. 20 – 50 min kestävä säbätreeni ja totetuta se. Harjoituksessa tulisi olla seuraavat osiot:

• 1.Lämmittely (syke nousee ja tulee lämmin)

• 2.Nopeusosio (tekemistä, jossa tulee täysivauhtisia juoksuspurtteja)

• 3.Taito-osuus (erilaiset harjoitteet pallon ja mailan kanssa)

• 4.Neljä hyvää

Alta löytyvän linkin takaa löydät läjäpäin harjoitteita, jos et muuten keksi.

https://sudetsalibandy.fi/toiminta/kikkavideot/

Haasta joku perheenjäsenesi liikkumaan kanssasi vähintään 30 minuutin ajan. Liikkuminen voi olla ihan mitä vain. Voitte pelata jotain liikunnallista peliä (frisbeegolf, jalkapallo) tai voitte vaikka retkeillä luonnossa. Mikä olisikaan hauskempaa kuin rakentaa koko perheen temppurata

https://sydan.fi/fakta/ulkona-touhuaminen-on-parasta/

https://mieli.fi/sites/default/files/materials_files/perheliikunnan_vinkkikortit.pdf

Valitse näistä:

1. Hyppynaruhyppelyt: 15 min kaksi kertaa viikon aikana

-Hypi vähintään 15 minuuttia kerrallaan

-Jos et keksi miten hyppisit, katso vinkkejä https://youtu.be/58F4K9_z2Gg

2. Jonglööraus: 15 min

-Avaa Youtube ja laita hakusanaksi esim. jonglööraus 3 pallolla, niin löydät ohjeistuksia

-Videoi tai kuvaa, kun teet haastetta ja postaa kuva ryhmän Whats upiin.

3. Tik Tok –haaste

-Etsi Tik Tokista liikuntahaaste. Jos et löydä mieleistä liikuntahaastetta, suosittelemme vessapaperi haasteita

-Videoi tai kuvaa, kun teet haastetta ja postaa kuva ryhmän Whats upiin.

4. Harjoittele Just Dance Now –tanssi

-Avaa Youtube ja laita hakusanaksi Just Dance Now ja harjoittele tanssi.

-Videoi tai kuvaa, kun tanssit ja postaa kuva ryhmän Whats upiin.

Tee jokin näistä vaihtoehdoista:

1.Tee 50 kyykkyä ja 30 vatsaa 3 kertaa viikon aikana. Tee 4 hyvää 3 kertaa viikon aikana.

2.Tee 20 punnerrusta ja 30 selkää 3 kertaa viikon aikana. Venyttele kaksi kertaa 15 min katsoessasi TV:tä

3.Tee 50 kyykkyä ja 20 punnerrusta 3 kertaa viikon aikana. Venyttele kaksi kertaa 15 min katsoessasi TV:tä

4.Tee 30 vatsaa ja 20 selkää 3 kertaa viikon aikana. Tee 4 hyvää 3 kertaa viikon aikana.

Vinkkejä venyttelyihin:

Terve Urheilija: https://www.youtube.com/watch?v=oMyGa2_EXA8&list=PLDlux754GmPqy-fnmHMbE351dJNbbQ9rk&index=3

Tee jokin seuraavista:

1. Lähde 15 – 30 min pituiselle juoksulenkille. Tee välillä spurtteja ja juoksentele myös takaperin tai sivuttain. Välillä voit edetä loikkien ja hyppien.

2. Käy suunnistamassa. Lähialueelta löytyy MOBO-suunnisturatoja, joita pääsee katsomaan, kun lataa puhelimeen MOBO-sovelluksen.

http://navisuunnistus.fi/kuntosuunnistus/ajankohtaista.html löytyy NaVin ohjeistukset kuntorastitoiminnalle.

3. Käy testaamassa jokin frisbeegolfrata.

4. Mene metsään ja koita liikkua siellä niin, että jalkasi koskettaisivat mahdollisimman vähän maapohjaa. Eli hypi kivillä ja kannoilla jne. Liiku vähintään 20 min.

Tee jokin näistä:

1.Lähde pyörälenkille. Pyöräile vähintään tunti.

2.Rakenna taitorata ja pyöräile rataa vähintään 20 min.

3.Käy ajamassa maastopyöräradalla tai maastopyöräreitillä vähintään 30 min.

Vinkit taitoradan tekemiseen:

https://www.liikenneturva.fi/sites/default/files/materiaalit/Opettajille/taidatko_taitoajon_2015.pdf

http://www.pyorallakouluun.fi/2014/03/taitoajorata/