3- La course à pied

Technique de course à pied pour le triathlon

Introduction:

Règles importantes de physique qui déterminent les performances en course à pied:

• Le déplacement d'un triathlète à pied est influencé par les forces suivantes: la gravité (attraction terrestre) et la poussée (forces exercées par le triathlète: soutien pour rester debout et propulsion pour avancer).
• La course comporte principalement 3 phases: la phase aérienne (seule la gravité influence le déplacement), la réception (le corps amorti le choc de l'atterrissage et emmagazine de l'énergie grâce à l'élasticité des muscles et des tendons) et la poussée (renvoi de l'énergie accumulée et propulsion vers l'avant).
• La gravité ne varie pas.
• Plus la phase aérienne est longue, plus l'effort lors de la récéption sera grand.

Importance de la technique:

• Améliorer sa technique permet de gagner du temps sans effort supplémentaire.
• La technique influence beaucoup moins les performances en course à pied qu'en natation ou qu'à vélo.

Technique de base en course à pied:

• Les bras et les épaules sont détendus.
• Il est important d'essayer de conserver le centre de gravité sur la même ligne, c'est-à-dire de ne pas bondir trop haut.
• La respiration se fait dans le rythme des pas. L'expiration doit être maximale.
• Le rythme de respiration dépend de l'intensité de l'effort. Mon rythme est généralement de 2 pas par inspiration et de 3 pas par expiration à l'entraînement, de 1 pas par inspiration et de 2 pas par expiration en compétition.
• La foulée doit être la plus légère possible.
• Le pied ne doit pas être posé trop en avant afin de ne pas être freiné.
• Chaque foulée est un mouvement explosif vers l'arrière.

Conclusion:

• Eviter les efforts inutiles en course à pied.