🍱🔥 PLANO MENSAL – MARMITAS (FRANGO, CARNE MOÍDA & OVOS)

📌 PADRÃO DA MARMITA (ALMOÇO)
🍗🍖 Proteína: 150–200g
🍚 Carbo: 2 colheres de arroz OU 1 batata média
🥗 Legumes: à vontade

🌙 JANTAR (LEVE)
➡️ Proteína + legumes
❌ Sem arroz

📅 SEMANA 1

🟦 Seg: Frango + arroz + salada
🟥 Ter: Carne moída + batata + legumes
🟩 Qua: Frango desfiado + arroz + legumes
🟨 Qui: Carne moída + arroz + salada
🟪 Sex: Frango + batata + legumes

🟨 Sáb: Marmita normal + 1 lanche livre
🔥 Dom: Dia do lixo

📅 SEMANA 2

🟦 Seg: Carne moída + arroz + legumes
🟥 Ter: Frango + batata + salada
🟩 Qua: Frango desfiado + arroz + legumes
🟨 Qui: Carne moída + batata + legumes
🟪 Sex: Frango + arroz + salada

🟨 Sáb: Marmita normal + 1 lanche livre
🔥 Dom: Dia do lixo

📅 SEMANA 3

🟦 Seg: Frango + arroz + legumes
🟥 Ter: Carne moída + arroz + salada
🟩 Qua: Frango desfiado + batata + legumes
🟨 Qui: Carne moída + arroz + legumes
🟪 Sex: Frango + batata + salada

🟨 Sáb: Marmita normal + 1 lanche livre
🔥 Dom: Dia do lixo

📅 SEMANA 4

🟦 Seg: Carne moída + batata + legumes
🟥 Ter: Frango + arroz + salada
🟩 Qua: Frango desfiado + arroz + legumes
🟨 Qui: Carne moída + arroz + salada
🟪 Sex: Frango + batata + legumes

🟨 Sáb: Marmita normal + 1 lanche livre
🔥 Dom: Dia do lixo

🍳 CAFÉ DA MANHÃ & LANCHES (DIÁRIO)

☀️ Café: 2 ovos OU omelete + café ☕
🍎 Lanches: fruta OU ovo cozido OU café

🛒 COMPRAS DO MÊS (BASE)

✔️ Frango: 5 a 6 kg
✔️ Carne moída: 3 a 4 kg
✔️ Ovos: 80–100 unid
✔️ Arroz: 2 kg
✔️ Batata: 4 kg
✔️ Legumes variados