🍱🔥 DIETA SEMANAL – VERSÃO MARMITAS

📌 PADRÃO DA MARMITA (almoço/jantar)
🍗🍖 Proteína:
➡️ 150–200g frango OU carne moída OU 2 ovos

🍚 Carboidrato:
➡️ 2 colheres de arroz OU 1 batata média

🥗 Legumes:
➡️ À vontade (alface, cenoura, brócolis, repolho, abobrinha)

📅 MARMITAS DA SEMANA

🟦 SEGUNDA
🍱 Frango grelhado
🍚 Arroz
🥗 Salada

🟥 TERÇA
🍱 Carne moída
🥔 Batata
🥗 Legumes

🟩 QUARTA
🍱 Frango desfiado
🍚 Arroz
🥗 Legumes

🟨 QUINTA
🍱 Carne moída
🍚 Arroz
🥗 Salada

🟪 SEXTA
🍱 Frango grelhado
🥔 Batata
🥗 Legumes

🍳 CAFÉ & LANCHES (fora da marmita)
☀️ Café da manhã:
➡️ 2 ovos OU omelete

🍎 Lanches:
➡️ Fruta OU ovo cozido OU café

🍔 SÁBADO
✔️ Marmita normal
✔️ 1 lanche livre

🔥 DOMINGO – DIA DO LIXO
Livre 😎
⚠️ Sem exagerar o dia inteiro

🛒 BASE DE COMPRAS (5 dias)
✔️ Frango: ~1,2 kg
✔️ Carne moída: ~800 g
✔️ Ovos: 20 unidades
✔️ Arroz: 500 g
✔️ Batata: 1 kg
✔️ Legumes variados