🥚🍗🍖 CARDÁPIO BASE (Segunda a Sexta)

☀️ Café da manhã

Escolha 1 opção:

• 2 ovos mexidos + café sem açúcar  1 pão
  
  

• Omelete (2 ovos) com tomate/cebola
  
  

• 1 ovo cozido + 1 banana
  
  

💡 Se caminhar cedo, ótimo combustível.

🍎 Lanche da manhã (opcional)

• 2 fruta (maçã, banana ou pera)
  OU  gelatina  com frutas
  
  

• Café + 1 ovo cozido
  
  

🍽️ Almoço

Monte sempre assim:

• Proteína (escolha 1):
  
  

  • 150–200g frango grelhado
    
    

  • 150g carne moída (patinho ou coxão mole)
    
    

  • 2 ovos cozidos ou omelete
    
    

• Carboidrato (pequena porção):
  
  

  • 2 colheres de arroz  e  faijão
    
    

  • 1 batata média
    
    

• Legumes à vontade:
  Alface, tomate, cenoura, brócolis, repolho, abobrinha
  
  

☕ Lanche da tarde

• Omelete de 2 ovos
  OU  gelatina com frutas
  
  

• 1 fruta + café
  OU
  
  

• Ovo cozido
  
  

🌙 Jantar (mais leve)

• Frango desfiado ou grelhado
  
  

• Carne moída refogada
  
  

• Omelete
  
  

👉 Sem massa à noite
👉 Legumes liberados

🍫🍕 SÁBADO – Flexível

• Siga a dieta normalmente
  
  

• 1 lanche livre (pizza, doce, pastel, hambúrguer)  

• sem  refrigerante
  
  

Sem exagerar o dia inteiro 😉

🔥 DOMINGO – DIA DO LIXO * escolha seu dia do lixo

Pode escolher:

• Pizza 🍕
  
  

• Xis 🍔
  
  

• Churrasco 🍖
  
  

• Doce 🍫
  
  

⚠️ Regras do dia do lixo:

• Comer o que gosta ✔️
  
  

• Comer até passar mal ❌
  
  

• Beber água
  
  

• Segunda-feira volta normal (sem culpa)
  
  

💧 Hidratação

• 2,5 a 3L de água/dia
  
  

• Café sem açúcar liberado
  
  

• Refrigerante só no dia do lixo