الكافيين والحمل
تتوقف العديد من النساء عن تناول الكافيين أثناء الحمل خوفًا من إلحاق الضرر بالطفل الذي لم يولد بعد كما يتوقفنّ عن تناول المشروبات الغازية والقهوة وحتى الشوكولاتة من بين الأطعمة التي تتخلى عنها النساء، فهل للكافيين تأثير ضار على صحة الأم الحامل وجنينها؟ هذا ما سنعرفه من خلال هذه المقالة.
ما هو الكافيين؟
الكافيين هو أحد المواد المنشطة التي تحفز الجهاز العصبي المركزي عند تناوله ويوجد الكافيين في أكثر من 60 نباتًا في الطبيعة في أوراقها وبذورها مثل أوراق الشاي وحبوب القهوة والكاكاو ويتميز الكافيين بتأثيره على الحالة المزاجية لذلك 80٪ من الناس في جميع أنحاء العالم يستهلكون القهوة والشاي بشكل يومي.
هل الكافيين آمن أثناء الحمل
تم إجراء قدر كبير من الأبحاث حول تأثير الكافيين أثناء الحمل وقد أثبتت الأدلة أن استهلاك كمية كبيرة من الكافيين يمكن أن يكون مسؤولاً عن الولادة المبكرة وانخفاض الوزن عند الولادة ومضاعفات أخرى.
ما هي كمية الكافيين أثناء الحمل؟
يتفق معظم الأطباء على أن كمية قليلة ومعتدلة من الكافيين لن تؤذي الأم الحامل ولن تؤذي جنينها كما تقدر نسبة الكافيين المعتدلة بـ ثلاثمائة ملليجرام يوميًا أو أقل، وهو ما يعادل كوب واحد من القهوة أو الشاي يوميًا فهذا لن يسبب أي ضرر ويجب أن تكون هذه الكمية هي الحد الأقصى.
حيث أظهرت الأبحاث أن تناول الكافيين بأي كمية تزيد عن ثلاثمائة ملليغرام في اليوم سيزيد من خطر حدوث مضاعفات.
على وجه الخصوص، تشير الدراسات إلى أن خطر تعرض المرأة للإجهاض يكون أعلى قليلاً إذا كانت تستهلك الكثير من الكافيين في الأشهر الثلاثة الأولى من حملها.
آثار الإفراط في تناول الكافيين على الأم والطفل
هناك عدد من المضاعفات المحتملة عند الإفراط في تناول الكافيين أثناء الحمل، لذا يجب على النساء التفكير في تقليل استهلاك الكافيين لعدد من الأسباب والتي منها ما يلي:
بادئ ذي بدء الكافيين ليس له قيمة غذائية ولا يفيد الجسم والحمل هو الوقت المثالي في الحياة لمعالجة نقص التغذية وعادات الأكل غير الصحية لذا يجب اغتنام هذه الفرصة للإقلاع عن تناول الكافيين والمنبهات.
الكافيين مدر للبول، لذلك فهو يعّرض النساء الحوامل لخطر الإصابة بالجفاف.
غالبًا ما تعاني النساء من حرقة المعدة أثناء الحمل، ويمكن أن يسبب الكافيين حرقة المعدة حتى عند النساء غير الحوامل، لذا فإن الكافيين والحمل سيزيدان بشكل خطير من آلام المعدة عند الحامل.
بما أن الكافيين من المنبهات، فإنه سيزيد من معدل ضربات قلب المرأة الحامل ويؤدي إلى حالات الأرق والصداع مما قد يضغط على الجنين.
يعمل الكافيين على زيادة سرعة ضربات القلب كما أثبتت بعض الأبحاث أن تناوله بإفراط يؤدي إلى مخاطر الولادة المبكرة.
الكافيين كونه منبهًا هو سبب آخر يجب تجنبه لأنه يزيد من معدل ضربات القلب وقد يؤدي إلى حالة شديدة من الأرق وهذا من شأنه أن يسبب المزيد من المشاكل مثل الإجهاد للطفل.
الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين
ليست المشروبات وحدها تحتوي على الكافيين فهناك أيضاً بعض الأطعمة التي تحتوي على نسبة لابأس بها من الكافيين والتي منها ما يلي:
الشيكولاتة وكلما كانت الشيكولاتة غنية بحبوب الكاكاو كلما كانت عالية بالكافيين وخاصة الشيكولاتة السوداء التي تحتوي على نسبة 70% من الكافيين في كل 100 جرام من الشيكولاتة السوداء.
آيس كريم الموكا.
حبوب الكاكاو.
جوز الكولا.
المثلجات.
بدائل الكافيين أثناء الحمل
هناك عدد من بدائل الكافيين أثناء الحمل التي تجعلك تشعرين بالنشاط عند الاستيقاظ في الصباح مثل:
شاي المريمية: يساعد في زيادة القدرة على التركيز دون الحاجة إلى الحاجة الكافيين.
مشروب التفاح الطبيعي: فهو يحتوي على القليل من السكر ويساعد في زيادة النشاط.
الحليب الغني بالبروتين: بديل جيد عن القهوة والشاي فلا تتخلي عنه أثناء الحمل.
الكينوا: القليل من بذور الكينوا مع الزبادي قادرة على تخليصك من التعب والإجهاد.
اليانسون: مهدئ جيد للمعدة وهو مشروب مفيد للحوامل.
نصائح لتقليل تناول الكافيين أثناء الحمل
يخبرنا أطباء النساء والتوليد المتخصصين حول أهم النصائح لتقليل تناول الكافيين أثناء الحمل حيث ينبغي ألا تتجاوز المرأة الحامل النسبة المحددة وهي فنجان أو كوب واحد يوميًا.
إذا لم تختر النساء التخلص تمامًا من الكافيين أثناء الحمل، فعليهن على الأقل تقليل استهلاكهنّ للكافيين.
بالنسبة لبعض النساء يكون تناول الكافيين باعتدال أكثر صعوبة من الإقلاع عنه فإذا وجدت نفسك غير قادرة على التمسك بفنجان واحد من القهوة، ففكري في عدم شرب أي منها على الإطلاق.
يُقترح أن تقوم بتقليل الكافيين على مدار فترة زمنية حيث يعتبر الشاي الأخضر خطوة صحية للتنازل عن القهوة لا يزال الشاي الأخضر يحتوي على مادة الكافيين بكميات أقل بكثير ، وهو أكثر صحة بالنسبة لك.
ضعي في اعتبارك حقيقة أنه حتى القهوة منزوعة الكافيين ثبت أنها تحتوي على كميات ضئيلة من الكافيين.
تناول الفيتامينات أثناء الحمل خاصة مكمل حمض الفوليك يوميًا، مهم لأنه يقلل من فرص ولادة طفلك بعيوب أو تشوهات.
يساعد على تكوين خلايا الدم الحمراء، لذا فهو ضروري لنمو طفلك.
أطعمة مفيدة أثناء الحمل
يشير أخصائيو التغذية العلاجية إلى تناول المزيد من الأطعمة التالية الغنية بشكل طبيعي بحمض الفوليك لأنه مفيدة للأم والجنين:
الحبوب أو الخبز الكامل.
الجزر والخضروات الورقية والأفوكادو.
الحبوب المدعمة بحمض الفوليك.
الفواكه وخاصة الجريب فروت والبرتقال والتوت.
الفول والعدس.
الفاصوليا البيضاء والحمص.
الحليب والزبادي.
الحليب غير المبستر والزبادي والجبن.
التفاعلات بين الأدوية والكافيين
هناك مجموعة من الأدوية التي تتأثر بوجود الكافيين في جسم الإنسان أو المرأة الحامل ويمكن تلخيص هذه الأدوية فيما يلي:
أدوية الغدة الدرقية وهي تتفاعل مع الكافيين وتتأثر بوجوده فيقل تركيز الدواء في الغدة الدرقية لذلك يجب أن يكون هناك فاصل بين تناول الدواء وشرب القهوة أو الشاي.
أدوية علاج هشاشة العظام وهذه الادوية يقل تركيزها عند تناولها مع القهوة أو الشاي أو أي مشروب يحتوي على الكافيين.
الأدوية التي تعالج حموضة المعدة أو ارتجاع المريء وهي تقلل من إفراز الحامض المعدي الموجود في المعدة وتعالج ارتجاع المريء وعند تناولها مع القهوة أو الشاي تتفاعل عكسيًا لأن الكافيين يزيد من إنتاج حامض المعدة وتهيج المعدة.
المكملات الغذائية التي تحتوي على حديد تتفاعل أيضاً مع أنواع الكافيين ولذلك ينصح الأطباء بعدم تناول القهوة أو مشروبات الكافيين عند تناول المكملات الغذائية.
المخاطر المرتبطة بمستويات عالية من استهلاك الكافيين أثناء الحمل
تمتص معدتك وأمعائك الدقيقة الكافيين الموجود في القهوة والمشروبات الأخرى في غضون 45 دقيقة تقريبًا من شربه وتأثيره سريع المفعول.
الكافيين يسبب الإدمان ويؤدي إلى أعراض الانسحاب عند التوقف عن تناوله وتتراوح أعراض الانسحاب من صداع متوسط إلى شديد، والتهيج، والنعاس، والخمول عند التوقف عن تناول منتجات الكافيين.
أنه مدر للبول، مما يعني أنه يزيد من إنتاج البول، مما قد يؤدي إلى الجفاف.
للكافيين تأثيرات عديدة تشمل العوامل الإيجابية مثل زيادة الانتباه واليقظة ومعدل الأيض ومن ناحية أخرى فإن استهلاك الكافيين يضع جسمك في ضغوط غير ضرورية يمكن أن يكون لها آثار سلبية مثل زيادة القلق وضغط الدم وسرعة ضربات القلب والجفاف.
هناك مخاطر مرتبطة بالولادة المبكرة أو الاجهاض عند الإفراط في تناول الكافيين أثناء الحمل.
وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن تناول الكافيين (خاصة قبل النوم) يمكن أن يكون له آثار سلبية مثل الأرق وخسارة الوزن لذا حافظ على الاستهلاك باعتدال.