Какая дозировка магния в день для женщин

Рекомендованная суточная доза магния для женщин

Рекомендуемая суточная доза магния для женщин варьируется в зависимости от возраста и физиологического состояния. Согласно Национальным институтам здравоохранения (США), суточные нормы следующие:

Женщины от 19 до 30 лет: 310 мг

Женщины от 31 до 50 лет: 320 мг

Беременные женщины: 360 мг

Кормящие женщины: 390 мг

Эти рекомендации основаны на оценке среднего потребления питательных веществ, необходимого для поддержания оптимального здоровья у большинства здоровых женщин. Однако, отдельным людям могут потребоваться более высокие или более низкие дозировки в зависимости от их индивидуальных потребностей.

Польза магния для женского организма

Магний играет важную роль во многих физиологических процессах в женском организме, включая:

Регулирование артериального давления

Поддержание работы нервной и мышечной систем

Контроль уровня сахара в крови

Улучшение качества сна

Снижение риска остеопороза

Достаточное потребление магния может также принести пользу женщинам, страдающим от предменструального синдрома (ПМС), мигрени и спазмов во время менструации...