教學與實踐

• 認識自己情緒
  ✅ 每天睡前問自己：「今天最開心／難過的時刻是什麼？為什麼？」
  ✅ 使用「情緒氣球」(情緒日記)筆記本，把煩惱寫下來然後「放掉」。

• 管理情緒與行為(建立自己的冷靜SOP)
  ✅ 感到生氣時，先數到10或離開現場冷靜。✅ 製作「我的冷靜工具包」：放入喜歡的音樂清單、放鬆圖卡、鼓勵小語錄。

• 理解與關心他人
  ✅ 主動問同學：「你今天好嗎？」並認真傾聽回應。
  ✅ 當看到有人孤單時，邀請他一起聊聊天。

• 建立正向人際關係
  ✅ 學習說「謝謝」、「對不起」、「我可以加入嗎？」等友善用語。
  ✅ 在小組合作中，輪流擔任記錄者、發言者、協調者角色。

• 做出好決定
  ✅ 遇到困難時，問自己三個問題：
  ✅這個選擇會傷害誰嗎？
  ✅我會為此感到驕傲嗎？
  ✅如果朋友這樣做，我會怎麼建議他？

教師可在教學現場實施SEL的具體建議

• 將SEL融入日常問候

• 創造安全的表達空間

• 以身作則

• 持續專業成長

一、自我意識（Self-Awareness）

• 情緒日記：每週安排5分鐘，引導學生寫下當週最強烈的情緒與原因。

• 情緒輪盤：使用情緒圖卡或數字工具，幫助學生辨識細微情緒（如：失望、尷尬、驕傲）。

• 優勢探索活動：設計「我的閃光點」小任務，讓學生分享他們擅長的事並互相肯定。

二、自我管理（Self-Management）

• 呼吸錨定法：教導學生「4-7-8呼吸法」（吸氣4秒、屏息7秒、吐氣8秒），用於課前冷靜或考試前減壓。

• 目標設定表：引導學生設定短期學習目標（如：一週完成三次作業複習），並記錄達成過程。

• 正念小練習：每節課開始前進行1分鐘「靜心聆聽」，專注於呼吸或環境聲音。

三、社會意識（Social Awareness）

• 同理心角色扮演：設計情境劇（如：被排擠、誤會他人），讓學生輪流扮演不同角色，體驗他人感受。

• 文化分享日：每月舉辦「我家的故事」活動，鼓勵學生分享家庭傳統、節日習俗，促進多元理解。

• 校園觀察任務：請學生觀察校園中誰需要幫助（如：獨自吃飯的同學），並記錄自己的發現。

四、人際關係技能（Relationship Skills）

• 合作學習小組：採用「拼圖式學習法」，每人負責一部分內容，再互相教學，強化溝通與協作。

• 衝突解決三步驟：教導學生「我感覺…因為…我希望…」表達模式，避免指責語氣。

• 班級公約共創：由學生共同討論訂定班級互動規則，提升責任感與歸屬感。

五、負責任的決策（Responsible Decision-Making）

• 決策樹圖表：提供範本引導學生分析選擇的後果（對自己、對他人、對環境）。

• 道德兩難討論：提出情境問題（如：發現同學作弊該怎麼辦？），進行小組辯論與價值澄清。

• 服務學習項目：規劃社區清潔、長者關懷等活動，培養社會參與意識。

• 建立家庭「談心時間」

• 接納孩子的所有情緒

• 一起觀看推薦電影

• 成為孩子的情緒教練

家長可以在日常生活中透過以下方式支持孩子的社會情緒學習：

• 情緒對話:晚餐時分享每日情緒經歷，使用具體情緒詞彙

• 問題解決:當孩子遇到困難時，引導而非直接提供解決方案

• 積極傾聽:放下手機，全神貫注傾聽孩子的感受和想法

• 榜樣示範:示範如何管理自身情緒與因應壓力

• 家庭會議:每週舉行簡短會議，讓每位成員表達意見與感受